跳繩每小時約消耗1300大卡熱量，相當於慢跑3小時或有氧運動2小時。此運動能大量燃燒脂肪且不易復胖，同時賦予肌肉彈性，配合運動後伸展更能雕塑優美體態。那麼，跳繩究竟具備哪些優點呢？
正確跳繩方法
1、保持正確姿勢
跳繩時需維持穩定節奏並調節呼吸。保持上半身平衡，放鬆身體，協調動作節奏。初期建議雙腳同時跳躍，後續再轉為單腳交替跳躍。跳躍高度不宜過高，以繩索通過身體為宜。可選擇雙腳同時落地或跑步跳躍式，跳繩時以腳尖起跳並落地。注意避免用整隻腳或腳跟著地，以降低對腦部的衝擊，預防腳踝骨折等傷害。
2、過度肥胖者應避免跳繩
跳繩屬於較劇烈的運動。體重過重者（身體質量指數BMI達30以上）為預防膝關節損傷，建議避免跳繩並改採較溫和的運動方式。肥胖者跳躍時易使踝關節承受過大負荷，恐引發運動功能障礙。
3、跳繩後務必進行伸展運動
結束跳繩時，請勿立即停止，應以緩慢節奏持續跳繩或步行一段時間。待心跳逐漸恢復正常後再停止。隨後進行輕度伸展最為理想，例如散步或緩步移動，待身體恢復後再重新開始。
4、選擇適度柔軟的跳繩場地
應選擇具適度彈性的草地、木質地板或泥土地面進行跳繩，避免在水泥地面操作，以預防扭傷。運動時請穿著舒適鞋款，居家跳繩者切勿穿拖鞋運動。
5、跳繩需循序漸進
為避免運動傷害及心肺功能過度負荷，建議分階段進行跳繩訓練。跳躍速度與時間應依個人狀況調整，初期以每次5至10分鐘為基準，逐步延長時長。避免連續長時間跳躍，建議每跳2至3分鐘即安排休息。