Стрибки зі скакалкою спалюють приблизно 1300 калорій на годину, що еквівалентно трьом годинам бігу або двом годинам аеробіки. Ця вправа забезпечує значне спалювання жиру з меншою ймовірністю повернення ваги.Воно також підвищує еластичність м'язів. Розтяжка після вправ додатково формує контури тіла. Тож які переваги має стрибання на скакалці?
Правильна техніка стрибання на скакалці
1. Правильна постава
Підтримуйте рівне, ритмічне дихання протягом усього заняття. Тримайте верхню частину тіла в рівновазі та розслабленою, координуючи рухи. Почніть зі стрибків обома ногами одночасно, потім перейдіть до стрибків по черзі. Уникайте надмірної висоти — скакалка повинна вільно пролітати під ногами. Намагайтеся приземлятися обома ногами одночасно, коли це можливо.Зберігайте рівновагу верхньої частини тіла, залишайтеся розслабленими протягом усього часу і забезпечуйте координацію рухів. Почніть з одночасних стрибків обома ногами, а потім перейдіть до почергових стрибків. Уникайте надмірної висоти; скакалка повинна проходити під ногами. Намагайтеся приземлятися одночасно на обидві ноги або використовуйте техніку бігового стрибка. Стрибайте, використовуючи подушки стоп як для відштовхування, так і для приземлення. Важливо уникати приземлення на всю підошву або п'яту, щоб мінімізувати струс мозку і запобігти можливим переломам щиколотки.
2. Уникайте стрибків зі скакалкою, якщо маєте значну надлишкову вагу
Стрибки зі скакалкою — це відносно напружена діяльність. Особам із значною надлишковою вагою, зокрема тим, чий індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 30, слід утриматися від стрибків зі скакалкою. Для запобігання пошкодженню колінних суглобів рекомендується вибирати більш м'які вправи. Це пов'язано з тим, що надмірний тиск на суглоби ніг і щиколоток під час стрибків може легко призвести до спортивних травм у осіб із ожирінням.
3. Виконуйте розтяжку після тренування
Уникайте різких зупинок після стрибків. Продовжуйте в повільному темпі або ходіть протягом деякого часу, поки частота серцевих скорочень поступово не повернеться до норми, перш ніж припиняти заняття. Потім виконайте легкі вправи на розтяжку. Виберіть спокійну прогулянку або повільну ходьбу, відновлюючи активність тільки після повного відновлення організму.
4. Уникайте надто твердих поверхонь для стрибків
Вибирайте поверхні середньої твердості, такі як трава, дерев'яна підлога або земля. Уникайте бетонних поверхонь, щоб запобігти розтягненням. Крім того, під час занять переконайтеся, що ви носите зручне взуття; тим, хто стрибає вдома, слід уникати тапочок.
5. Поступово збільшуйте навантаження під час стрибків
Щоб запобігти травмам і перевантаженню серцево-судинної системи, поступово збільшуйте навантаження під час стрибків. Регулюйте темп і тривалість відповідно до індивідуального рівня фізичної підготовки. Почніть з 5-10-хвилинних сесій, поступово збільшуючи час. Уникайте тривалих стрибків; відпочивайте кожні 2-3 хвилини.