İp atlama, saatte yaklaşık 1.300 kalori yakar, bu da üç saatlik koşu veya iki saatlik aerobik egzersize eşdeğerdir. Bu egzersiz, kilo alımını azaltarak önemli ölçüde yağ yakımını sağlar.Ayrıca kas esnekliğini de artırır. Egzersiz sonrası esneme, vücudun hatlarını daha da şekillendirir. Peki, ip atlamanın faydaları nelerdir?
Doğru İp Atlama Tekniği
1. Doğru Duruş
Egzersiz boyunca düzenli ve ritmik nefes almaya devam edin. Üst vücudunuzu dengeli ve rahat tutun, hareketlerinizi koordine edin. Her iki ayağınızla aynı anda ip atlamaya başlayın, ardından ayaklarınızı sırayla atlamaya geçin. Aşırı yükseğe atlamayın – ip altından serbestçe geçmelidir. Mümkün olduğunca her iki ayağınızla aynı anda yere inmeye çalışın.Üst vücudunuzu dengede tutun, egzersiz boyunca gevşemeye devam edin ve hareketlerinizi koordine edin. Her iki ayağınızla aynı anda zıplayarak başlayın, ardından ayaklarınızı sırayla zıplayarak devam edin. Aşırı yükseklikten kaçının; ip ayaklarınızın altından geçmelidir. Her iki ayağınızla aynı anda yere basmaya öncelik verin veya koşarak zıplama tekniğini kullanın. Hem kalkışta hem de inişte ayaklarınızın ön kısmını kullanarak zıplayın. Beyin sarsıntısını en aza indirmek ve olası ayak bileği kırıklarını önlemek için tüm taban veya topukla yere basmaktan kaçının.
2. Aşırı kiloluysanız ip atlamaktan kaçının
İp atlama nispeten yorucu bir aktivitedir. Aşırı kilolu kişiler, özellikle Vücut Kitle İndeksi (VKİ) 30'un üzerinde olanlar, ip atlamaktan kaçınmalıdır. Diz eklemi hasarını önlemek için daha hafif egzersizler tercih edilmesi tavsiye edilir. Bunun nedeni, zıplama sırasında bacak ve ayak bileği eklemlerine uygulanan aşırı basıncın obez kişilerde kolayca spor yaralanmalarına yol açabilmesidir.
3. Egzersiz sonrası esneme hareketleri yapın
İp atladıktan sonra aniden durmayın. Aktiviteyi sonlandırmadan önce, kalp atış hızınız yavaş yavaş normale dönene kadar daha yavaş bir tempoda devam edin veya bir süre yürüyün. Ardından hafif esneme hareketleri yapın. Vücudunuz tamamen iyileşene kadar, yavaş bir yürüyüş veya yavaş bir tempoda yürüyüş yapın.
4. Atlama ipi için aşırı sert yüzeylerden kaçının
Atlama ipi yaparken çim, ahşap zemin veya toprak gibi orta sertlikte yüzeyleri tercih edin. Burkulmaları önlemek için beton yüzeylerden kaçının. Ayrıca, egzersiz sırasında rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olun; evde atlama ipi yapanlar terlik giymekten kaçınmalıdır.
5. Atlamada kademeli ilerleme
Yaralanmaları önlemek ve kardiyovasküler sistemi aşırı yüklememek için atlama egzersizini kademeli olarak artırın. Hız ve süreyi bireysel fitness seviyenize göre ayarlayın. 5-10 dakikalık seanslarla başlayın ve süreyi kademeli olarak uzatın. Uzun süreli atlamadan kaçının; 2-3 dakika sonra dinlenin.