Skočkanje z vrvjo porabi približno 1300 kalorij na uro, kar je enakovredno trem uram teka ali dvema urama aerobike. Ta vaja omogoča znatno izgorevanje maščob z manjšo verjetnostjo ponovnega pridobivanja teže.Prav tako izboljša elastičnost mišic. Raztezanje po vadbi dodatno izoblikuje konture telesa. Kakšne so torej prednosti skakanja z vrvico?
Pravilna tehnika skakanja z vrvico
1. Pravilna drža
Ves čas ohranjajte enakomerno, ritmično dihanje. Zgornji del telesa ohranjajte uravnotežen in sproščen, z usklajenimi gibi. Začnite s skakanjem z obema nogama hkrati, nato preidite na izmenično skakanje. Izogibajte se prekomerni višini – vrvica naj prosto prehaja pod vami. Po možnosti poskušajte pristati z obema nogama hkrati.Zgornji del telesa naj bo uravnotežen, ves čas naj bo sproščen in naj bo gibanje usklajeno. Začnite s skakanjem z obema nogama hkrati, nato preidite na izmenično skakanje. Izogibajte se preveliki višini; vrv naj preide skozi prostor pod vašimi nogami. Prednostno pristajajte z obema nogama hkrati ali uporabite vzorec tekaškega skoka. Pri vzletu in pristanku skakajte na prstih. Izogibajte se pristanku na celotni podplati ali peti, da zmanjšate tveganje za pretres možganov in preprečite morebitne zlome gležnja.
2. Izogibajte se skakanju z vrvjo, če imate veliko prekomerno telesno težo
Skakanje z vrvjo je relativno visoko intenzivna aktivnost. Osebe z znatno prekomerno telesno težo (z indeksom telesne mase, ITM, večjim od 30) se morajo izogibati skakanju z vrvjo. Priporočljivo je, da se odločijo za manj intenzivne vaje, da ne poškodujejo kolenskih sklepov. To je zato, ker lahko prekomeren pritisk na noge in gležnje med skakanjem pri debelih osebah zlahka privede do športnih poškodb.
3. Po vadbi opravite raztezne vaje
Po skakanju se izogibajte nenadnemu ustavljanju. Nadaljujte s počasnejšim tempom ali hodite nekaj časa, dokler se vaš srčni utrip postopoma ne vrne v normalno stanje, preden prenehate z aktivnostjo. Nadaljujte z nežnimi razteznimi vajami. Izberite lagodno sprehod ali počasno hojo in nadaljujte z aktivnostjo šele, ko se vaše telo popolnoma opomore.
4. Izogibajte se pretrdim površinam za skakanje
Za skakanje izberite površine zmerne trdote, kot so trava, lesena tla ali zemlja. Izogibajte se betonskim površinam, da preprečite zvine. Poleg tega poskrbite, da med vadbo nosite udobno obutev; tisti, ki skakajo doma, naj se izogibajo copatom.
5. Pri skakanju napredujte postopoma
Da bi preprečili poškodbe in preobremenitev srčno-žilnega sistema, skakanje povečujte postopoma. Hitrost in trajanje prilagodite individualni telesni pripravljenosti. Začnite s 5-10 minutnimi vadbami in čas postopoma podaljšujte. Izogibajte se daljšem skakanju; po 2-3 minutah si privoščite počitek.