Skákanie na švihadle spáli približne 1 300 kalórií za hodinu, čo zodpovedá trom hodinám behu alebo dvom hodinám aerobiku. Toto cvičenie dosahuje podstatné spaľovanie tukov so zníženou pravdepodobnosťou opätovného priberania na váhe.Zvyšuje tiež pružnosť svalov. Strečing po cvičení ďalej formuje kontúry tela. Aké sú teda výhody skákania cez švihadlo?
Správna technika skákania cez švihadlo
1. Správne držanie tela
Počas cvičenia dýchajte rovnomerne a rytmicky. Udržujte hornú časť tela v rovnováhe a uvoľnenú, s koordinovanými pohybmi. Začnite skákaním oboma nohami súčasne, potom prejdite na striedavé skákanie. Vyhnite sa nadmernému skákaniu do výšky – švihadlo by malo voľne prechádzať pod vami. Snažte sa, aby obe nohy dopadali na zem súčasne, kedykoľvek je to možné.Udržujte hornú časť tela v rovnováhe, zostaňte uvoľnení a dbajte na koordináciu pohybov. Začnite skákaním oboma nohami súčasne, potom prejdite na striedanie nôh. Vyhnite sa nadmernému skákaniu do výšky; lano by malo prechádzať priestorom pod vašimi nohami. Uprednostňujte dopad na obe nohy súčasne alebo skáčte ako pri behu. Pri odraze aj dopade skáčte na špičkách. Je dôležité, aby ste sa vyvarovali dopadu na celú chodidlo alebo pätu, aby ste minimalizovali otras mozgu a predišli možným zlomeninám členka.
2. Vyhnite sa skákaniu cez švihadlo, ak máte výrazne nadváhu
Skákanie cez švihadlo je relatívne náročná aktivita. Osoby s výrazne nadváhou (s indexom telesnej hmotnosti BMI nad 30) by sa mali skákaniu cez švihadlo vyhnúť. Odporúča sa zvoliť si miernejšie cvičenia, aby nedošlo k poškodeniu kolenných kĺbov. Dôvodom je, že nadmerný tlak vyvíjaný na kĺby nôh a členkov počas skákania môže u obéznych osôb ľahko viesť k športovým zraneniam.
3. Po cvičení vykonávajte strečing
Po skákaní sa vyhnite náhlemu zastaveniu. Pokračujte pomalším tempom alebo chvíľu choďte, kým sa vaša srdcová frekvencia postupne nevráti do normálu, a až potom ukončite aktivitu. Nasledujte jemné strečingové cvičenia. Zvoľte si pokojnú prechádzku alebo pomalú chôdzu a aktivitu obnovte až vtedy, keď sa vaše telo úplne zotaví.
4. Vyhýbajte sa príliš tvrdým povrchom pri skákaní
Pri skákaní si vyberajte povrchy strednej tvrdosti, ako je tráva, drevená podlaha alebo zem. Vyhýbajte sa betónovým povrchom, aby ste predišli vyvrtnutiam. Okrem toho sa uistite, že počas cvičenia nosíte pohodlnú obuv; tí, ktorí skáču doma, by sa mali vyhnúť papučiam.
5. Pri skákaní postupujte postupne
Aby ste predišli zraneniam a preťaženiu kardiovaskulárneho systému, zvyšujte intenzitu skákania postupne. Prispôsobte tempo a dĺžku trvania individuálnej kondícii. Začnite s 5-10 minútovými cvičeniami a postupne čas predlžujte. Vyhnite sa dlhému skákaniu; po 2-3 minútach si oddýchnite.