Săritul cu coarda arde aproximativ 1.300 de calorii pe oră, echivalentul a trei ore de jogging sau două ore de aerobic. Acest exercițiu duce la arderea substanțială a grăsimilor, cu o probabilitate redusă de a recupera greutatea pierdută.De asemenea, îmbunătățește elasticitatea musculară. Întinderea după exercițiu sculptează și mai mult conturul corpului. Deci, care sunt beneficiile săriturilor?
Tehnica corectă de sărituri
1. Postura corectă
Mențineți o respirație constantă și ritmică pe tot parcursul exercițiului. Mențineți partea superioară a corpului echilibrată și relaxată, cu mișcări coordonate. Începeți prin a sări cu ambele picioare simultan, apoi treceți la alternarea picioarelor. Evitați sărirea excesivă – coarda trebuie să treacă liber sub picioare. Încercați să aterizați cu ambele picioare împreună, ori de câte ori este posibil.Păstrați echilibrul părții superioare a corpului, mențineți relaxarea pe tot parcursul exercițiului și asigurați-vă că mișcările sunt coordonate. Începeți prin a sări cu ambele picioare simultan, apoi treceți la alternarea picioarelor. Evitați sărirea excesivă; coarda trebuie să treacă prin spațiul de sub picioare. Acordați prioritate aterizării simultane pe ambele picioare sau adoptați un model de săritură în alergare. Săriți folosind vârfurile picioarelor atât pentru decolare, cât și pentru aterizare. Este esențial să evitați aterizarea pe întreaga talpă sau călcâi pentru a minimiza riscul de comoție cerebrală și pentru a preveni potențialele fracturi de gleznă.
2. Evitați sărirea cu coarda dacă aveți o greutate excesivă
Sărirea cu coarda este o activitate cu impact relativ ridicat. Persoanele cu o greutate excesivă (cu un indice de masă corporală, IMC, mai mare de 30) ar trebui să se abțină de la acest exercițiu. Este recomandabil să optați pentru forme mai ușoare de exerciții fizice, pentru a preveni leziunile la nivelul articulațiilor genunchilor. Acest lucru se datorează faptului că presiunea excesivă exercitată asupra articulațiilor picioarelor și gleznelor în timpul săriturilor poate duce cu ușurință la leziuni sportive la persoanele obeze.
3. Efectuați întinderi după sărituri
Evitați să vă opriți brusc după sărituri. Continuați într-un ritm mai lent sau mergeți pe jos o perioadă, până când ritmul cardiac revine treptat la normal, înainte de a înceta activitatea. Continuați cu exerciții ușoare de întindere. Optați pentru o plimbare lejeră sau un mers lent, reluând activitatea numai după ce corpul s-a recuperat complet.
4. Evitați suprafețele prea dure pentru sărituri
Optați pentru suprafețe de fermitate moderată, cum ar fi iarba, pardoseala din lemn sau pământul, atunci când săriți. Evitați suprafețele din beton pentru a preveni entorsele. În plus, asigurați-vă că purtați încălțăminte confortabilă în timpul exercițiilor; cei care sar acasă ar trebui să evite papucii.
5. Progresați treptat cu săriturile
Pentru a preveni leziunile și a evita suprasolicitarea sistemului cardiovascular, creșteți treptat intensitatea exercițiilor de sărituri. Reglați atât ritmul, cât și durata în funcție de nivelul individual de fitness. Începeți cu sesiuni de 5-10 minute, prelungind treptat durata. Evitați săriturile prelungite; odihniți-vă după 2-3 minute.