Pular corda queima aproximadamente 1.300 calorias por hora, o equivalente a três horas de corrida ou duas horas de aeróbica. Este exercício proporciona uma queima de gordura substancial, com menor probabilidade de recuperação do peso.Também melhora a elasticidade muscular. O alongamento pós-exercício esculpe ainda mais os contornos do corpo. Então, quais são os benefícios do salto à corda?
Técnica correta de salto à corda
1. Postura adequada
Mantenha uma respiração constante e rítmica durante todo o exercício. Mantenha a parte superior do corpo equilibrada e relaxada, com movimentos coordenados. Comece saltando com os dois pés simultaneamente e, em seguida, passe a alternar os pés. Evite saltos excessivamente altos – a corda deve passar livremente por baixo. Procure pousar os dois pés juntos sempre que possível.Mantenha o tronco equilibrado, relaxado durante todo o exercício e certifique-se de que os movimentos são coordenados. Comece por saltar com os dois pés ao mesmo tempo e, em seguida, passe a alternar os pés. Evite saltos excessivamente altos; a corda deve passar pelo espaço abaixo dos seus pés. Dê prioridade a aterrar com os dois pés ao mesmo tempo ou adote um padrão de salto em corrida. Salte usando a ponta dos pés tanto na decolagem como na aterragem. É fundamental evitar aterrar com toda a sola ou o calcanhar para minimizar concussões cerebrais e prevenir possíveis fraturas no tornozelo.
2. Evite saltar à corda se estiver com excesso de peso grave
Saltar à corda é uma atividade de impacto relativamente alto. Indivíduos com excesso de peso significativo (com Índice de Massa Corporal, IMC, superior a 30) devem abster-se deste exercício. É aconselhável optar por formas mais suaves de exercício para evitar lesões nas articulações dos joelhos. O excesso de peso coloca uma tensão excessiva nas articulações das pernas e tornozelos durante o salto, aumentando o risco de lesões desportivas.
3. Faça alongamentos após o exercício
Evite parar abruptamente após pular corda. Continue em um ritmo mais lento ou caminhe por um período até que sua frequência cardíaca volte gradualmente ao normal antes de interromper a atividade. Em seguida, faça exercícios de alongamento suaves. Opte por uma caminhada tranquila ou lenta, retomando a atividade somente quando seu corpo estiver totalmente recuperado.
4. Evite superfícies excessivamente duras para saltar à corda
Opte por superfícies de firmeza moderada, como relva, piso de madeira ou terra, ao saltar à corda. Evite superfícies de betão para prevenir entorses. Além disso, certifique-se de usar calçado confortável durante o exercício; quem salta à corda em casa deve evitar chinelos.
5. Progredir gradualmente com o salto à corda
Para prevenir lesões e evitar sobrecarregar o sistema cardiovascular, aumente gradualmente a prática do salto à corda. Ajuste o ritmo e a duração de acordo com os níveis de aptidão física individuais. Comece com sessões de 5 a 10 minutos, aumentando gradualmente o tempo. Evite saltos prolongados; descanse após 2 a 3 minutos.