Hoppetau forbrenner omtrent 1300 kalorier per time, noe som tilsvarer tre timer med jogging eller to timer med aerobic. Denne treningen gir betydelig fettforbrenning med redusert sannsynlighet for vektøkning.Det forbedrer også muskelelastisiteten. Stretching etter trening former kroppens konturer ytterligere. Så hva er fordelene med å hoppe tau?
Riktig teknikk for å hoppe tau
1. Riktig holdning
Oppretthold jevn, rytmisk pusting gjennom hele øvelsen. Hold overkroppen balansert og avslappet, med koordinerte bevegelser. Begynn med å hoppe med begge føttene samtidig, og gå deretter over til å hoppe med vekslende føtter. Unngå å hoppe for høyt – tauet skal passere fritt under deg. Prøv å lande med begge føttene samtidig når det er mulig.Hold overkroppen i balanse, hold deg avslappet gjennom hele øvelsen og sørg for koordinerte bevegelser. Begynn med å hoppe med begge føttene samtidig, og gå deretter over til å hoppe med vekslende føtter. Unngå å hoppe for høyt; tauet skal passere gjennom rommet under føttene dine. Prioriter å lande på begge føttene samtidig, eller bruk et løpende hoppemønster. Hopp med tærne både når du tar av og når du lander. Det er viktig å unngå å lande på hele foten eller hælen for å minimere hjernerystelse og forhindre potensielle ankelbrudd.
2. Unngå å hoppe tau hvis du er svært overvektig
Å hoppe tau er en relativt anstrengende aktivitet. Personer som er betydelig overvektige, spesielt de med en kroppsmasseindeks (BMI) over 30, bør avstå fra å hoppe tau. Det anbefales å velge mildere øvelser i stedet for å forhindre skader på kneleddet. Dette er fordi det overdrevne trykket som utøves på ben- og ankelleddene under hoppingen lett kan føre til sportsskader hos overvektige personer.
3. Gjør uttøyingsøvelser etter trening
Unngå å stoppe brått etter hoppetauet. Fortsett i et roligere tempo eller gå en stund til pulsen gradvis går tilbake til det normale før du avslutter aktiviteten. Følg opp med milde uttøyingsøvelser. Velg en rolig spasertur eller langsom gange, og gjenoppta aktiviteten først når kroppen er fullstendig restituert.
4. Unngå for harde underlag når du hopper tau
Velg underlag med moderat hardhet, som gress, tregulv eller jord, når du hopper tau. Unngå betongunderlag for å forhindre forstuinger. Sørg også for å bruke komfortable sko under treningen; de som hopper tau hjemme, bør unngå tøfler.
5. Øk gradvis med hoppetauet
For å forhindre skader og unngå å overbelaste hjerte- og karsystemet, bør du øke hoppetauøvelsene gradvis. Juster både tempo og varighet i henhold til individuell kondisjon. Begynn med 5-10 minutters økter, og øk tiden gradvis. Unngå langvarig hoppetau; hvil etter 2-3 minutter.