Šokdami su virve per valandą sudeginate apie 1300 kalorijų, o tai prilygsta trims valandoms bėgimo arba dviem valandoms aerobikos. Šis pratimas padeda deginti riebalus ir sumažina svorio atgavimo tikimybę.Jis taip pat didina raumenų elastingumą. Pratimai po treniruotės dar labiau išryškina kūno kontūrus. Taigi, kokie yra šokinėjančio su virve privalumai?
Teisinga šokinėjančio su virve technika
1. Teisinga laikysena
Visą laiką išlaikykite pastovų, ritmingą kvėpavimą. Laikykite viršutinę kūno dalį subalansuotą ir atsipalaidavusią, judėkite koordinuotai. Pradėkite šokinėti abiem kojomis vienu metu, tada pereikite prie šokinėjimo pakaitomis. Neviršykite pernelyg didelio aukščio – virvė turėtų tik praeiti pro jus. Stenkitės, kad abi kojos nusileistų kartu, kai tik įmanoma.Laikykite viršutinę kūno dalį subalansuotą, visą laiką būkite atsipalaidavę ir užtikrinkite koordinuotus judesius. Pradėkite šokinėti abiem kojomis vienu metu, tada pereikite prie šokinėjimo pakaitomis. Neviršykite pernelyg didelio aukščio; virvė turėtų praeiti per erdvę po jūsų kojomis. Pirmenybę teikite nusileidimui abiem kojomis vienu metu arba šokinėkite bėgimo šuolio būdu. Šokinėkite naudodami pėdų pirštų pagalvėles tiek pakilimui, tiek nusileidimui. Svarbiausia, vengti nusileidimo ant visos pėdos arba kulno, kad sumažintumėte smegenų sukrėtimą ir išvengtumėte galimų kulkšnių lūžių.
2. Venkite šokinėti su virve, jei turite didelį antsvorį
Šokinėti su virve yra palyginti sunkus užsiėmimas. Asmenys, turintys didelį antsvorį, ypač tie, kurių kūno masės indeksas (KMI) viršija 30, turėtų susilaikyti nuo šokinėjimo su virve. Siekiant išvengti kelio sąnario pažeidimų, patartina rinktis švelnesnius pratimus. Antsvorį turintys asmenys yra linkę pernelyg apkrauti kojų sąnarius ar kulkšnes šokdami, o tai gali sukelti sportines traumas.
3. Atlikite pratimus po treniruotės
Venkite staigaus sustojimo po šokdynės. Tęskite lėtesniu tempu arba vaikščiokite, kol širdies ritmas palaipsniui grįš į normą, prieš nutraukdami veiklą. Po to atlikite lengvus tempimo pratimus. Pasirinkite ramų pasivaikščiojimą arba lėtai vaikščiodami, veiklą atnaujinkite tik tada, kai jūsų kūnas visiškai atsigaus.
4. Venkite pernelyg kietų paviršių šokinėdami su šokdynėmis
Šokinėdami su šokdynėmis rinkitės vidutinio kietumo paviršius, pavyzdžiui, žolę, medines grindis ar žemę. Venkite betoninių paviršių, kad išvengtumėte patempimų. Be to, užtikrinkite, kad treniruotės metu dėvėtumėte patogią avalynę; namuose šokinėdami su šokdynėmis venkite šlepečių.
5. Šokinėkite palaipsniui
Siekiant išvengti traumų ir pernelyg didelio širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovimo, šokinėkite palaipsniui. Pritaikykite tempą ir trukmę pagal individualų fizinį pasirengimą. Pradėkite nuo 5–10 minučių trukmės treniruočių, palaipsniui jas ilgindami. Venkite ilgai šokinėti; po 2–3 minučių pailsėkite.