縄跳びは1時間あたり約1300kcalの消費カロリーがあり、これはジョギング3時間、エアロビクス2時間に相当します。この運動により脂肪を大量に燃焼でき、リバウンドしにくい効果があります。縄跳びは筋肉に弾力を与え、運動後のストレッチでボディラインをより美しく整える効果もあります。では、縄跳びのメリットにはどのようなものがあるでしょうか？
正しい縄跳びの方法
1、正しい姿勢
縄跳びは安定したリズムを保ち、呼吸を整えて行います。上半身のバランスを保ち、体をリラックスさせ、動作を協調させます。最初は両足同時に跳び、その後交互に跳ぶように移行します。縄跳びは高く跳びすぎず、縄が通る程度にします。両足同時に着地するかランニングジャンプのスタイルを選び、縄跳び時はつま先で跳び上がり着地します。足全体やかかとで着地しないよう注意し、脳への衝撃を軽減し、足首の骨折などを防ぎます。
2、過度な肥満の方は縄跳びを控える
縄跳びは比較的激しい運動です。体重過多（体格指数BMIが30以上）の方は、膝関節損傷を防ぐため、縄跳びを避け、より穏やかな運動への切り替えをお勧めします。肥満の方は跳躍時に脚関節や足首関節に過大な負荷がかかりやすく、運動障害を引き起こす恐れがあります。
3、縄跳び後はストレッチを行う
縄跳びを終了したら、すぐに止まらず、ゆっくりとしたペースで縄跳びを続けるか、しばらく歩行を続けましょう。心拍数が徐々に正常に戻ってから停止してください。その後は、軽いストレッチを行うのが最適です。例えば、散歩やゆっくりとした歩行を行い、体が回復してから再開しましょう。
4、跳び縄の場所は硬すぎない場所を選ぶ
跳び縄は適度な柔らかさのある芝生、木製床、土の場所を選び、コンクリートの地面では行わないようにしましょう。捻挫を防ぐためです。また運動時には快適な靴を選び、自宅で跳び縄をする方はスリッパでの運動は避けてください。
5、縄跳びは段階的に進める
運動障害や心肺機能への過度な負荷を避けるため、縄跳びは段階的に練習することが望ましいです。跳ぶ速度や時間は個人の状況に応じて調整しましょう。最初は1回5～10分程度から始め、徐々に時間を延ばしていきます。長時間跳ぶのは避け、2～3分跳んだら休憩を取りましょう。