Saltare la corda brucia circa 1.300 calorie all'ora, equivalenti a tre ore di jogging o due ore di aerobica. Questo esercizio consente di bruciare una quantità notevole di grassi con una minore probabilità di riprendere peso.Migliora anche l'elasticità muscolare. Lo stretching post-allenamento scolpisce ulteriormente i contorni del corpo. Quali sono quindi i benefici del salto con la corda?
Tecnica corretta per saltare con la corda
1. Postura corretta
Mantenete una respirazione regolare e ritmica per tutto il tempo. Mantenete la parte superiore del corpo equilibrata e rilassata, con movimenti coordinati. Iniziate saltando con entrambi i piedi contemporaneamente, poi passate a saltare con i piedi alternati. Evitate di saltare troppo in alto: la corda dovrebbe passare appena sopra di voi. Cercate di atterrare con entrambi i piedi insieme, quando possibile.Mantenete il busto in equilibrio, rilassatevi e assicuratevi che i movimenti siano coordinati. Iniziate saltando con entrambi i piedi contemporaneamente, poi passate ad alternare i piedi. Evitate di saltare troppo in alto; la corda dovrebbe passare sotto i vostri piedi. Cercate di atterrare con entrambi i piedi contemporaneamente o adottate uno schema di salto in corsa. Saltate usando la punta dei piedi sia per il decollo che per l'atterraggio. È fondamentale evitare di atterrare con tutta la pianta del piede o con il tallone per ridurre al minimo il rischio di commozione cerebrale e prevenire potenziali fratture alla caviglia.
2. Evita di saltare la corda se sei gravemente sovrappeso
Saltare la corda è un'attività relativamente ad alto impatto. Le persone significativamente sovrappeso (con un indice di massa corporea, BMI, superiore a 30) dovrebbero astenersi dal saltare la corda. È consigliabile optare invece per esercizi più delicati per prevenire danni alle articolazioni del ginocchio. Questo perché l'eccessiva pressione esercitata sulle articolazioni delle gambe e delle caviglie durante il salto può facilmente portare a lesioni sportive nelle persone obese.
3. Eseguire stretching dopo il salto
Evitare di fermarsi bruscamente dopo il salto. Continuare a un ritmo più lento o camminare per un po' fino a quando la frequenza cardiaca non torna gradualmente alla normalità prima di interrompere l'attività. Seguire con esercizi di stretching delicati. Optare per una passeggiata tranquilla o una camminata lenta, riprendendo l'attività solo quando il corpo si è completamente ripreso.
4. Evitare superfici troppo dure per saltare la corda
Quando si salta la corda, optare per superfici di moderata durezza come erba, pavimenti in legno o terra. Evitare le superfici in cemento per prevenire distorsioni. Inoltre, assicurarsi di indossare calzature comode durante l'esercizio; chi salta la corda a casa dovrebbe evitare le pantofole.
5. Procedete gradualmente con il salto con la corda
Per prevenire lesioni ed evitare di sovraccaricare il sistema cardiovascolare, aumentate gradualmente la pratica del salto con la corda. Regolate sia il ritmo che la durata in base al livello di forma fisica individuale. Iniziate con sessioni di 5-10 minuti, aumentando gradualmente il tempo. Evitate il salto prolungato; riposatevi dopo 2-3 minuti.