Az ugrókötelezés óránként körülbelül 1300 kalóriát éget el, ami három óra kocogásnak vagy két óra aerobiknak felel meg. Ez a gyakorlat jelentős zsírégetést eredményez, és csökkenti a súly visszanyerésének valószínűségét.Emellett javítja az izmok rugalmasságát is. A gyakorlat utáni nyújtás tovább formálja a test kontúrjait. Tehát mik a kötélugrás előnyei?
Helyes kötélugrási technika
1. Helyes testtartás
Végezze a gyakorlatot egyenletes, ritmikus légzéssel. Tartsa a felsőtestét egyensúlyban és ellazítva, mozgásait koordinálva. Kezdje úgy, hogy mindkét lábával egyszerre ugrik, majd folytassa felváltva. Kerülje a túlzott magasságot – a kötélnek szabadon kell áthaladnia alatta. Ha lehetséges, próbáljon mindkét lábával egyszerre landolni.Tartsa egyensúlyban a felsőtestét, maradjon végig ellazult, és ügyeljen a mozgások összehangoltságára. Kezdje úgy, hogy mindkét lábával egyszerre ugrik, majd folytassa felváltva. Kerülje a túlzott magasságot; a kötélnek a lábai alatt kell áthaladnia. Elsősorban mindkét lábával egyszerre érkezzen le, vagy alkalmazza a futóugrás mintáját. Ugorjon a lábujjhegyeire, mind a felugrás, mind a leszállás során. Fontos, hogy kerülje a teljes talppal vagy sarokkal való leszállást, hogy minimalizálja az agyrázkódás kockázatát és megelőzze a bokasérüléseket.
2. Kerülje az ugrókötelezést, ha súlyosan túlsúlyos
Az ugrókötelezés viszonylag nagy terheléssel járó tevékenység. A jelentősen túlsúlyos személyeknek, különösen azoknak, akiknek testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 30-at, kerülniük kell az ugrókötelezést. A térdízületek károsodásának megelőzése érdekében célszerű inkább enyhébb gyakorlatokat választani. Ennek oka, hogy az ugrálás során a láb- és bokaízületekre nehezedő túlzott nyomás könnyen sportolási sérülésekhez vezethet elhízott személyeknél.
3. Végezzen edzés utáni nyújtó gyakorlatokat
Kerülje a hirtelen leállást az ugrálás után. Folytassa lassabb tempóban vagy sétáljon egy ideig, amíg a pulzusszáma fokozatosan normalizálódik, mielőtt befejezné a tevékenységet. Ezután végezzen enyhe nyújtó gyakorlatokat. Válasszon egy kényelmes sétát vagy lassú gyaloglást, és csak akkor folytassa a tevékenységet, ha a teste teljesen felépült.
4. Kerülje a túl kemény felületeket az ugráláshoz
Az ugráláshoz válasszon közepesen kemény felületeket, például füvet, fa padlót vagy földet. Kerülje a betonfelületeket, hogy megelőzze a rándulásokat. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy kényelmes cipőt viseljen a gyakorlatok során; azok, akik otthon ugrálnak, kerüljék a papucsok viselését.
5. Fokozatosan haladjon a kötélugrással
A sérülések és a szív- és érrendszer túlterhelésének elkerülése érdekében fokozatosan növelje a kötélugrás gyakorlását. Az egyéni fizikai állapotnak megfelelően állítsa be a tempót és az időtartamot. Kezdje 5-10 perces edzésekkel, majd fokozatosan növelje az időtartamot. Kerülje a hosszan tartó kötélugrást; 2-3 perc után pihenjen.