Le saut à la corde brûle environ 1 300 calories par heure, ce qui équivaut à trois heures de jogging ou deux heures d'aérobic. Cet exercice permet de brûler beaucoup de graisses et réduit le risque de reprendre du poids.Il améliore également l'élasticité musculaire. Les étirements après l'exercice sculptent davantage les contours du corps. Quels sont donc les avantages du saut à la corde ?
Technique correcte de saut à la corde
1. Posture correcte
Maintenez une respiration régulière et rythmée tout au long de l'exercice. Gardez le haut du corps équilibré et détendu, avec des mouvements coordonnés. Commencez par sauter avec les deux pieds simultanément, puis passez à l'alternance des pieds. Évitez de sauter trop haut : la corde doit passer librement sous vos pieds. Essayez de poser les deux pieds ensemble autant que possible.Gardez le haut du corps en équilibre, restez détendu tout au long de l'exercice et veillez à coordonner vos mouvements. Commencez par sauter avec les deux pieds en même temps, puis passez à un mouvement alterné. Évitez de sauter trop haut ; la corde doit passer sous vos pieds. Privilégiez les atterrissages avec les deux pieds en même temps ou adoptez un mouvement de saut en courant. Sautez en utilisant la pointe des pieds pour le décollage et l'atterrissage. Il est essentiel d'éviter d'atterrir sur toute la plante du pied ou le talon afin de minimiser les commotions cérébrales et de prévenir les fractures potentielles de la cheville.
2. Évitez de sauter à la corde si vous souffrez d'obésité sévère
Sauter à la corde est une activité relativement intense. Les personnes souffrant d'obésité sévère (avec un indice de masse corporelle, IMC, supérieur à 30) doivent s'abstenir de sauter à la corde. Il est conseillé d'opter pour des exercices plus doux afin d'éviter d'endommager les articulations des genoux. En effet, la pression excessive exercée sur les articulations des jambes et des chevilles pendant le saut peut facilement entraîner des blessures sportives chez les personnes obèses.
3. Effectuez des étirements après l'exercice
Évitez de vous arrêter brusquement après avoir sauté à la corde. Continuez à un rythme plus lent ou marchez pendant un certain temps jusqu'à ce que votre rythme cardiaque revienne progressivement à la normale avant de cesser l'activité. Enchaînez avec des exercices d'étirement doux. Optez pour une promenade tranquille ou une marche lente, et ne reprenez l'activité que lorsque votre corps a complètement récupéré.
4. Évitez les surfaces trop dures pour sauter à la corde
Optez pour des surfaces de fermeté modérée telles que l'herbe, le parquet ou la terre lorsque vous sautez à la corde. Évitez les surfaces en béton pour prévenir les entorses. Veillez également à porter des chaussures confortables pendant l'exercice ; ceux qui sautent à la corde à la maison doivent éviter les pantoufles.
5. Progressez progressivement dans la pratique du saut à la corde
Pour prévenir les blessures et éviter de surcharger le système cardiovasculaire, augmentez progressivement la pratique du saut à la corde. Adaptez le rythme et la durée en fonction de votre condition physique. Commencez par des séances de 5 à 10 minutes, puis augmentez progressivement la durée. Évitez de sauter à la corde pendant trop longtemps ; reposez-vous après 2 à 3 minutes.