Hyppynarulla hyppiminen kuluttaa noin 1 300 kaloria tunnissa, mikä vastaa kolmen tunnin juoksulenkkiä tai kahden tunnin aerobic-tuntia. Tämä liikunta polttaa huomattavasti rasvaa ja vähentää painon takaisin kertymisen todennäköisyyttä.Se myös parantaa lihasten joustavuutta. Harjoituksen jälkeinen venyttely muokkaa kehon muotoja entisestään. Mitkä ovat siis hyppynarun hyödyt?
Oikea hyppynarutekniikka
1. Oikea ryhti
Pidä hengitys tasaisena ja rytmikkäänä koko ajan. Pidä ylävartalo tasapainossa ja rennossa asennossa ja liikkeet koordinoituina. Aloita hyppäämällä molemmilla jaloilla samanaikaisesti ja siirry sitten vuorotellen jaloilla hyppäämiseen. Vältä liian korkeita hyppyjä – narun tulisi kulkea vapaasti jalkojen alla. Pyri laskeutumaan molemmilla jaloilla samanaikaisesti aina kun mahdollista.Pidä ylävartalo tasapainossa, rentoudu koko ajan ja varmista liikkeiden koordinaatio. Aloita hyppäämällä molemmilla jaloilla samanaikaisesti ja siirry sitten vuorotellen jaloilla hyppäämiseen. Vältä liian korkeita hyppyjä; köyden tulisi kulkea jalkojesi alla. Pyri laskeutumaan molemmille jaloille samanaikaisesti tai hyppää juoksuhyppyjen tapaan. Hyppää jalkapohjilla sekä ponnistuksessa että laskeutumisessa. Vältä laskeutumista koko jalkapohjalle tai kantapäälle, jotta aivotärähdyksen riski on mahdollisimman pieni ja vältät mahdolliset nilkkamurtumat.
2. Vältä hyppynarua, jos olet huomattavasti ylipainoinen
Hyppynaru on suhteellisen rasittava liikuntamuoto. Huomattavasti ylipainoiset henkilöt (joiden painoindeksi, BMI, on yli 30) eivät saisi harrastaa hyppynarua. Heidän on suositeltavaa valita kevyempiä liikuntamuotoja polvien nivelten vahingoittumisen välttämiseksi. Tämä johtuu siitä, että hyppäämisen aikana jalkoihin ja nilkkoihin kohdistuva liiallinen paine voi helposti aiheuttaa liikuntavammoja ylipainoisille henkilöille.
3. Tee venyttelyjä liikunnan jälkeen
Vältä äkillistä pysähtymistä hyppynarun käytön jälkeen. Jatka hitaammalla vauhdilla tai kävele jonkin aikaa, kunnes sykkeesi palautuu vähitellen normaaliksi, ennen kuin lopetat liikunnan. Tee sen jälkeen kevyitä venyttelyharjoituksia. Valitse rauhallinen kävely tai hidas kävely ja jatka liikuntaa vasta, kun kehosi on täysin palautunut.
4. Vältä liian kovia pintoja hyppynarun käytön yhteydessä
Valitse hyppynarun käytön yhteydessä kohtuullisen kovia pintoja, kuten ruoho, puulattia tai maa. Vältä betonipintoja nyrjähdysten ehkäisemiseksi. Varmista lisäksi, että käytät mukavia jalkineita liikunnan aikana; kotona hyppynarua käyttävät henkilöt eivät saisi käyttää tossuja.
5. Edisty hyppynarulla asteittain
Vammojen ehkäisemiseksi ja sydän- ja verisuonijärjestelmän ylikuormituksen välttämiseksi lisää hyppynarulla hyppimisen määrää asteittain. Säädä sekä vauhtia että kestoa yksilöllisen kunnon mukaan. Aloita 5–10 minuutin harjoituksilla ja pidennä aikaa asteittain. Vältä pitkäaikaista hyppynarulla hyppimistä; lepää 2–3 minuutin välein.