Hüppamine põletab umbes 1300 kalorit tunnis, mis vastab kolmele tunnile jooksmisele või kahele tunnile aeroobikale. See harjutus põletab märkimisväärselt rasva ja vähendab kaalu tagasituleku tõenäosust.Samuti parandab see lihaste elastsust. Treeningujärgne venitamine vormib veelgi keha kontuure. Millised on hüppamise eelised?
Õige hüppamistehnika
1. Õige kehahoiak
Hoidke kogu aeg stabiilset, rütmilist hingamist. Hoidke ülakeha tasakaalus ja lõdvestunud, liikudes koordineeritult. Alustage hüppamist mõlema jalaga korraga, seejärel jätkake vaheldumisi. Vältige liigset kõrgust – köis peaks vabalt alt läbi minema. Püüdke võimaluse korral maanduda mõlema jalaga korraga.Hoidke ülakeha tasakaalus, olge kogu aeg lõdvestunud ja tagage liikumiste koordineeritus. Alustage hüppamisest mõlema jalaga korraga, seejärel jätkake vaheldumisi ühe ja teise jalaga. Vältige liigset kõrgust; köis peaks liikuma teie jalgade all. Eelistage maandumist mõlema jalaga korraga või võtke kasutusele jooksuhüppe muster. Hüppake nii õhkutõusmisel kui ka maandumisel varbaotstele. Väga oluline on vältida maandumist kogu talla või kannaga, et vähendada ajukahjustuste ja võimalike pahkluu murdude riski.
2. Vältige hüppeliini kasutamist, kui olete tugevalt ülekaaluline
Hüppeliini kasutamine on suhteliselt pingutav tegevus. Isikud, kes on märkimisväärselt ülekaalulised, eriti need, kelle kehakaalindeks (BMI) ületab 30, peaksid hüppeliini kasutamisest hoiduma. Soovitav on valida kergemad harjutused, et vältida põlveliigese kahjustusi. Seda seetõttu, et hüppamise ajal jalgadele ja pahkluudele avaldatav liigne surve võib ülekaalulistel isikutel kergesti põhjustada spordivigastusi.
3. Tehke pärast treeningut venitusharjutusi
Vältige hüppamise järel järsku peatamist. Jätkake aeglasemas tempos või kõndige mõnda aega, kuni teie südame löögisagedus on järk-järgult normaliseerunud, enne kui lõpetate tegevuse. Tehke seejärel kergeid venitusharjutusi. Valige rahulik jalutuskäik või aeglane kõndimine ja jätkake tegevust alles siis, kui teie keha on täielikult taastunud.
4. Vältige hüppamiseks liiga kõvaid pindu
Hüppamiseks valige mõõdukalt kõvad pinnad, nagu muru, puitpõrand või muld. Vältige betoonpindu, et vältida nihestusi. Lisaks sellele kandke treeningu ajal mugavaid jalatseid; kodus hüppajad peaksid vältima susside kandmist.
5. Arendage hüppamist järk-järgult
Vigastuste vältimiseks ja südame-veresoonkonna ülekoormuse vältimiseks arendage hüppamist järk-järgult. Kohandage nii tempot kui ka kestust vastavalt oma füüsilisele vormile. Alustage 5–10-minutiliste treeningutega ja pikendage aega järk-järgult. Vältige pikka hüppamist; puhake 2–3 minuti järel.