Seilspringen verbrennt etwa 1.300 Kalorien pro Stunde, was drei Stunden Joggen oder zwei Stunden Aerobic entspricht. Diese Übung erzielt eine erhebliche Fettverbrennung bei geringerer Wahrscheinlichkeit einer erneuten Gewichtszunahme.Außerdem verbessert es die Muskelelastizität. Dehnübungen nach dem Training formen die Körperkonturen zusätzlich. Was sind also die Vorteile des Springens?
Die richtige Sprungtechnik
1. Richtige Körperhaltung
Atmen Sie während des gesamten Trainings gleichmäßig und rhythmisch. Halten Sie den Oberkörper ausgeglichen und entspannt und achten Sie auf koordinierte Bewegungen. Beginnen Sie mit Sprüngen mit beiden Füßen gleichzeitig und gehen Sie dann zu abwechselnden Füßen über. Springen Sie nicht zu hoch – das Seil sollte frei unter Ihnen hindurchlaufen. Versuchen Sie, wenn möglich, mit beiden Füßen gleichzeitig zu landen.Halten Sie den Oberkörper im Gleichgewicht, bleiben Sie entspannt und achten Sie auf koordinierte Bewegungen. Beginnen Sie mit Sprüngen mit beiden Füßen gleichzeitig und gehen Sie dann zu abwechselnden Füßen über. Vermeiden Sie übermäßige Höhe; das Seil sollte unter Ihren Füßen hindurchlaufen. Landen Sie vorzugsweise mit beiden Füßen gleichzeitig oder springen Sie wie beim Laufen. Springen Sie sowohl beim Absprung als auch bei der Landung auf den Fußballen. Vermeiden Sie unbedingt, mit der gesamten Fußsohle oder der Ferse zu landen, um Gehirnerschütterungen zu minimieren und mögliche Knöchelbrüche zu vermeiden.
2. Vermeiden Sie Seilspringen bei starkem Übergewicht
Seilspringen ist eine relativ belastende Aktivität. Personen mit starkem Übergewicht (mit einem Body-Mass-Index, BMI, von über 30) sollten diese Übung vermeiden. Es ist ratsam, sich stattdessen für sanftere Trainingsformen zu entscheiden, um Schäden an den Kniegelenken zu vermeiden. Denn die übermäßige Belastung der Bein- und Knöchelgelenke beim Springen kann bei übergewichtigen Personen leicht zu Sportverletzungen führen.
3. Führen Sie nach dem Springen Dehnübungen durch
Vermeiden Sie es, nach dem Springen abrupt anzuhalten. Fahren Sie in einem langsameren Tempo fort oder gehen Sie eine Weile, bis sich Ihre Herzfrequenz allmählich wieder normalisiert hat, bevor Sie die Aktivität beenden. Führen Sie anschließend sanfte Dehnübungen durch. Entscheiden Sie sich für einen gemütlichen Spaziergang oder langsames Gehen und nehmen Sie die Aktivität erst wieder auf, wenn sich Ihr Körper vollständig erholt hat.
4. Vermeiden Sie zu harte Oberflächen zum Seilspringen
Wählen Sie zum Seilspringen Oberflächen mit mittlerer Festigkeit wie Gras, Holzböden oder Erde. Vermeiden Sie Betonflächen, um Verstauchungen zu vermeiden. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie während des Trainings bequemes Schuhwerk tragen; wer zu Hause Seilspringen betreibt, sollte keine Hausschuhe tragen.
5. Steigern Sie sich beim Seilspringen schrittweise
Um Verletzungen zu vermeiden und das Herz-Kreislauf-System nicht zu überlasten, steigern Sie sich beim Seilspringen schrittweise. Passen Sie sowohl das Tempo als auch die Dauer an Ihre individuelle Fitness an. Beginnen Sie mit 5-10-minütigen Einheiten und verlängern Sie die Zeit schrittweise. Vermeiden Sie längeres Seilspringen; machen Sie nach 2-3 Minuten eine Pause.