Skákání přes švihadlo spálí přibližně 1 300 kalorií za hodinu, což odpovídá třem hodinám joggingu nebo dvěma hodinám aerobiku. Toto cvičení dosahuje značného spalování tuků se sníženou pravděpodobností opětovného přibrání na váze.Zvyšuje také pružnost svalů. Protahování po cvičení dále vylepšuje kontury těla. Jaké jsou tedy výhody skákání přes švihadlo?
Správná technika skákání
1. Správné držení těla
Po celou dobu udržujte rovnoměrné, rytmické dýchání. Horní část těla udržujte v rovnováze a uvolněná, s koordinovanými pohyby. Začněte skákat oběma nohama současně, poté přejděte ke skákání střídavě. Vyhněte se přílišné výšce – švihadlo by mělo volně procházet pod nohama. Snažte se, aby obě nohy dopadaly společně, kdykoli je to možné.Udržujte horní část těla v rovnováze, buďte po celou dobu uvolnění a dbejte na koordinované pohyby. Začněte skákat oběma nohama současně, poté přejděte ke střídavému skákání. Vyhněte se nadměrné výšce; lano by mělo procházet prostorem pod vašima nohama. Upřednostňujte dopad na obě nohy současně nebo použijte vzor skoku z běhu. Při odrazu i dopadu skákejte na špičkách. Je velmi důležité vyhnout se dopadu na celou chodidlo nebo patu, aby se minimalizovalo riziko otřesu mozku a předešlo se možným zlomeninám kotníku.
2. Vyhněte se skákání přes švihadlo, pokud máte výrazné nadváhu
Skákání přes švihadlo je relativně namáhavá činnost. Osoby s výraznou nadváhou, konkrétně osoby s indexem tělesné hmotnosti (BMI) přesahujícím 30, by se měly skákání přes švihadlo vyvarovat. Je vhodné zvolit místo toho mírnější cvičení, aby se předešlo poškození kolenních kloubů. Důvodem je, že nadměrný tlak vyvíjený na klouby nohou a kotníků během skákání může u obézních osob snadno vést ke sportovním úrazům.
3. Provádějte protahovací cvičení po cvičení
Po skákání se vyhněte náhlému zastavení. Pokračujte pomalejším tempem nebo choďte po určitou dobu, dokud se vaše srdeční frekvence postupně nevrátí do normálu, než ukončíte aktivitu. Následně proveďte jemná protahovací cvičení. Zvolte klidnou procházku nebo pomalou chůzi a pokračujte v aktivitě až poté, co se vaše tělo plně zotaví.
4. Vyhněte se příliš tvrdým povrchům pro skákání
Pro skákání si vyberte povrchy střední tvrdosti, jako je tráva, dřevěná podlaha nebo hlína. Vyhněte se betonovým povrchům, abyste předešli podvrtnutí. Kromě toho se ujistěte, že během cvičení nosíte pohodlnou obuv; ti, kteří skáčou doma, by se měli vyhnout pantoflím.
5. Postupujte při skákání přes švihadlo postupně
Abyste předešli zraněním a přetížení kardiovaskulárního systému, zvyšujte intenzitu skákání přes švihadlo postupně. Upravte tempo i délku trvání podle individuální fyzické kondice. Začněte s 5–10minutovými sezeními a postupně prodlužujte dobu trvání. Vyhněte se dlouhému skákání přes švihadlo; po 2–3 minutách si odpočiňte.