Kas yra veiksmingiau svorio metimui: šokimas su virve ar bėgimas?
Tiek šokimas su virve, tiek bėgimas yra aerobiniai pratimai. 60 kg sveriančiam asmeniui per valandą bėgimo paprastai sudeginama apie 500 kalorijų, o per valandą šokimo su virve – 400–600 kalorijų. Kalorijų skirtumas yra nežymus, o abu pratimai duoda panašius svorio metimo rezultatus. Nuolatinis užsiėmimas bet kuriuo atveju duos lieknėjimo efektą.
Kas labiau apsunkina kelius: šokimas su šokdynėmis ar bėgimas?
Tai priklauso nuo aplinkybių.
Tiek šokimas su šokdynėmis, tiek bėgimas, jei atliekami teisinga technika, tinkamu paviršiumi, su gerai amortizuojančia avalyne ir moksliškai pagrįstu trukmės režimu, neturėtų sukelti didelio kelio apkrovos. Tačiau netinkama forma ar laikysena padidina kelio apkrovą, todėl abi veiklos tampa žymiai labiau poveikio turinčios ir žalingos sąnariams.
Todėl nėra vienareikšmio atsakymo, kuri veikla sukelia didesnę žalą keliams. Svarbiausia pasirinkti mankštą, kuri jums patinka, yra patogi ir kurią galite nuolat atlikti. Be to, prieš mankštą būtinai atlikite tinkamus tempimo pratimus, kad sustiprintumėte kelio sąnarių apsaugą.
Kiek kilogramų galima numesti per mėnesį šokant su virve?
Tai priklauso nuo kasdienės mankštos trukmės.
Kaip aerobinė veikla, kasdienis valandos trukmės šokimas su virve gali sudeginti apie 400–600 kalorijų. Kadangi vienas kilogramas kūno riebalų sudaro apie 7200 kalorijų, per mėnesį galima numesti 3–5 kilogramus.
Tačiau kūnas pradeda deginti riebalus tik po 30 minučių treniruotės. Nepakankamas kasdienis šokimo su virve kiekis apsunkins svorio metimą.
Be to, reikia atkreipti dėmesį, kad norint sėkmingai numesti svorio šokdami su virve, reikia derinti mitybą. Daugelis žmonių po treniruotės patiria padidėjusį apetitą dėl padidėjusio aktyvumo lygio, todėl suvartoja daugiau kalorijų nei anksčiau. Be mitybos kontrolės, vien tik fiziniai pratimai yra neveiksmingi svorio mažinimui. Paprastai rekomenduojama išlaikyti stabilų kalorijų kiekį, teikiant pirmenybę mažai riebalų, druskos ir cukraus turintiems maisto produktams, tuo pačiu užtikrinant pakankamą baltymų ir žalių daržovių suvartojimą.
Ilgalaikis šokimas su virve gerina odos kokybę
Odos būklės pagerėjimas po ilgalaikio šokimo su virve greičiausiai susijęs su pagreitėjusiu medžiagų apykaitos procesu ir pagerėjusia veido oda.
Pirma, šokimas su virve yra aerobinis pratimas. Po šokimo su virve kūnas, įskaitant veidą, gausiai prakaituoja. Šis prakaitavimo procesas atveria poras, palengvina riebalų ir medžiagų apykaitos atliekų išsiskyrimą, todėl oda atrodo lygesnė. Antra, šokimas su virve pagreitina kraujotaką, todėl kraujyje esančios maistinės medžiagos ir drėgmė efektyviai pasiekia veido sritį. Dėl to oda atrodo rausva, elastinga ir gerai maitinta, o veido oda tampa sveikesnė ir jaunesnė.