İp atlama, sadece uygun bir ip ve alan gerektiren basit ama etkili bir kilo verme yöntemidir.
Isınma egzersizleriyle başlayın:Başlamadan önce kollarınız, dizleriniz ve ayak parmaklarınızın eklemlerini hareket ettirin. Sertlik olmadan dik bir duruş sergileyin, dümdüz ileriye bakın ve ipi döndürürken kollarınızı aşırı sallamayın. Antrenman için çim veya halı gibi yumuşak yüzeyleri tercih edin. Sert yüzeylerde kalın, yastıklı ayakkabılar giyin ve ayaklarınızın ön kısmı ile yere basın. Tek bacaklı ve çift bacaklı atlamalar uygundur.Günde beş dakika ile başlayın ve kademeli olarak 200 atlayışa çıkın. Bir dakika dinlenin, ardından 200 atlayış daha yapın ve bir dakika dinlenin. Uygun bir yoğunluk seviyesine ulaşana kadar bu döngüyü sürdürün ve uzun vadede tutarlılığı koruyun.
Bu egzersiz sırasında vücut hızla adrenal hormon salgılar ve bu da metabolik aktiviteyi uyarır. Bu, kas ve yağ dokusundaki enzimlerin aktivitesini artırarak yağın parçalanmasını kolaylaştırır. Aynı zamanda kalp debisini artırarak kan dolaşımını hızlandırır. Bu artan dolaşım yoğunluğu, glikojen ve yağın parçalanmasını teşvik ederek kilo kaybına katkıda bulunur.
Kilo vermek için ip egzersizleri yapan fazla kilolu kişilerde, çeşitli vücut bölgelerinde hareketler sırasında oluşan sürtünme, vücudun sıcaklık düzenlemesini ve uyum yeteneğini artırır. Ayrıca, koordinasyonu artırırken kardiyovasküler ve sindirim sistemi fonksiyonlarını iyileştirir ve daha çekici bir vücut yapısı sağlar.
Ancak, bu egzersiz, alt uzuvları zaten önemli ölçüde zorlanan aşırı obez kadınlar veya yaşlı obez kadınlar için uygun değildir. İp atlama, alt uzuvların kaslarına ve eklemlerine kolayca zarar verebilir.
İp atlamanın faydaları nelerdir?
Zıplama gücünüzü artırır Vücut koordinasyonunu geliştirir Çeşitli fitness egzersizleri arasında, bazı yabancı fitness uzmanları son yıllarda özellikle ip atlamayı savunmaktadır. Bunun nedeni, ip atlamanın sayısız avantaja sahip olmasıdır:
1. Soğuk mevsimler için özellikle uygundur Ünlü Amerikalı fitness uzmanı Rich Sandtler, ip atlamanın basit veya karmaşık olmak üzere çeşitli varyasyonları olduğunu, her zaman yapılabileceğini, öğrenmesinin kolay olduğunu ve özellikle soğuk aylarda fitness aktivitesi olarak uygun olduğunu belirtir. Efor açısından, on dakikalık sürekli ip atlama, otuz dakikalık koşu veya yirmi dakikalık aerobik ile karşılaştırılabilir, bu da onu zaman açısından verimli ancak yüksek enerjili bir aerobik egzersiz haline getirir.
2. Çoklu organ sağlığını geliştiren bir egzersiz. İngiliz fitness uzmanı Mum, ip atlamanın kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemi fonksiyonlarını güçlendirdiğini vurgulamaktadır. Araştırmaları, ip atlamanın diyabet, artrit, obezite, osteoporoz, hipertansiyon, kas atrofisi, hiperlipidemi, uykusuzluk, depresyon ve menopoz sendromu gibi rahatsızlıkları önleyebileceğini doğrulamaktadır. İp atlamanın avantajları ve faydaları nelerdir?
Basit ve erişilebilir. Temelden karmaşığa kadar çok sayıda varyasyonu olan ip atlama, her zaman yapılabilir ve hızlı bir şekilde öğrenilebilir. Soğuk mevsimlerde fitness aktivitesi olarak özellikle uygundur ve kadınlar için çok faydalıdır. Efor açısından, on dakika sürekli ip atlama, yaklaşık otuz dakika koşu veya yirmi dakika aerobik egzersize eşdeğerdir, bu da onu zaman açısından verimli ancak yüksek enerjili bir aerobik egzersiz haline getirir. Birden fazla organı çalıştırır.
Dünya çapındaki uzmanların araştırmaları, ip atlamanın kalp fonksiyonlarını önemli ölçüde geliştirdiğini göstermektedir. Kana oksijen taşınmasını artırarak kardiyovasküler sağlığı güçlendirir ve korur. İp atlama, kilo kontrolü için de oldukça etkilidir, vücuttaki kasları güçlendirirken kalça ve uyluklardaki fazla yağları azaltır. Bu da vücudun daha fit olmasına, çevikliğin artmasına ve vücut dengesinin iyileşmesine katkıda bulunur.İp atlama, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemi fonksiyonlarını geliştirir. Organ gelişimini destekler, fiziksel ve zihinsel sağlığa fayda sağlar, dayanıklılık oluşturur, bilişsel yetenekleri uyarır, günlük yaşamı zenginleştirir ve genel zindeliği artırır. Tüm vücudu harekete geçiren hareketler ve ipi tutarken başparmakla yapılan akupresür stimülasyonu, beyin hücrelerini önemli ölçüde canlandırarak zihinsel çevikliği ve hayal gücünü artırır, bu da ip atlamayı beyin sağlığı için mükemmel bir seçim haline getirir.Araştırmalar, ip atlamanın tüm vücudu çalıştıran, tüm organları, kasları ve sinir sistemini aynı anda egzersiz eden ve geliştiren bir egzersiz olduğunu doğrulamaktadır. Düzenli uygulama, mide rahatsızlıkları, obezite, uykusuzluk, artrit, nevralji ve benzeri rahatsızlıkları önler. Tıp uzmanları ayrıca, ip atlamanın zıplama yeteneği, hız, denge, dayanıklılık ve patlayıcı gücü geliştirirken, isabetlilik, çeviklik, koordinasyon, azimli irade ve girişimci ruhu da geliştirdiğini belirtmektedir.İp atlama, diyabet, artrit, obezite, osteoporoz, hipertansiyon, kas atrofisi, hiperlipidemi, uykusuzluk, depresyon ve menopoz sendromu gibi birçok rahatsızlığı önleyebilir. Emziren ve menopoz sonrası kadınlar için de ruh halini iyileştirici faydaları vardır, böylece kadınların psikolojik sağlığını destekler.Kadınlar için sağladığı benzersiz sağlık yararları nedeniyle, Fransız fitness uzmanı Mock, kadın sporcular için özel olarak "aşamalı ip atlama programı" geliştirmiştir.
Yeni başlayanlar, sadece bir dakika yerinde ip atlayarak başlarlar. Üç gün sonra, üç dakika aralıksız ip atlamaya geçebilirler. Üç ay içinde, on dakika aralıksız ip atlama başarılabilir hale gelir. Altı ay içinde, yarım saatlik aralıksız seansa ulaşana kadar, beş set üç dakikalık seanslar gibi günlük "seri atlamalar" uygulanabilir.Yarım saatlik bir seans, 90 dakikalık bir koşuya eşdeğer bir efor gerektirir ve standart bir aerobik egzersizdir. Obeziteyle mücadele, dislipidemi ve hipertansiyonu önleme konusunda en pratik yöntem olan ip atlama, dayanıklılık geliştirmek için de mükemmel bir aerobik metabolik aktivitedir.