Hopprep är en enkel men effektiv metod för viktminskning som endast kräver ett lämpligt rep och utrymme.
Börja med uppvärmningsövningar:Rör på lederna i armar, knän och tår innan du börjar. Håll en upprätt hållning utan att spänna dig, titta rakt fram och undvik att svinga armarna för mycket när du roterar repet. Välj mjuka underlag som gräs eller matta för träningen. På hårda underlag bör du ha tjocka, dämpade skor och landa på fotens framdel. Både hopp på ett ben och på båda benen är lämpliga.Börja med fem minuter i sträck varje dag och öka gradvis till 200 hopp i sträck. Vila i en minut, upprepa sedan med ytterligare 200 hopp följt av en minuts vila. Fortsätt denna cykel tills du når en lämplig intensitetsnivå och håll en jämn nivå under lång tid.
Under denna övning utsöndrar kroppen snabbt binjurehormoner, som i sin tur stimulerar ämnesomsättningen. Detta ökar aktiviteten hos enzymer i muskel- och fettvävnad, vilket underlättar fettnedbrytningen. Samtidigt ökar det hjärtats minutvolym, vilket stimulerar blodcirkulationen. Denna ökade cirkulationsintensitet främjar nedbrytningen av glykogen och fett, vilket bidrar till viktminskning.
För överviktiga personer som använder repövningar för viktminskning förbättrar friktionen som uppstår under rörelserna i olika kroppsdelar kroppens temperaturreglering och anpassningsförmåga. Det förbättrar också hjärt- och kärlsystemets och matsmältningssystemets funktion samtidigt som det ökar koordinationen, vilket resulterar i en alltmer attraktiv kroppsbyggnad.
Denna övning är dock olämplig för kraftigt överviktiga kvinnor eller äldre överviktiga kvinnor, eftersom deras underben redan utsätts för betydande belastning. Hopprep kan lätt orsaka skador på muskler och leder i underbenen.
Vilka är fördelarna med hopprep?
Ökar din hoppkraft Förbättrar kroppens koordination Bland olika fitnessövningar har vissa utländska fitnessexperter särskilt förespråkat hopprep under de senaste åren. Detta beror på att det har många fördelar:
1. Särskilt lämpligt för kallare årstider Den kände amerikanske fitnessexperten Rich Sandtler påpekar att hopprep erbjuder många variationer – enkla eller komplexa – kan utföras när som helst, är lätt att lära sig och är särskilt lämpligt som fitnessaktivitet under kallare månader. När det gäller ansträngning kan tio minuters kontinuerligt hopprep jämföras med trettio minuters jogging eller tjugo minuters aerobics, vilket gör det till en tidseffektiv men ändå högintensiv aerob träning.
2. En hälsofrämjande träning för flera organ. Den brittiske fitnessexperten Mum betonar att hopprep stärker hjärt- och kärlsystemet, andningsorganen och nervsystemet. Hans forskning bekräftar att hopprep kan förebygga en rad sjukdomar, bland annat diabetes, artrit, fetma, benskörhet, högt blodtryck, muskelförtvining, hyperlipidemi, sömnlöshet, depression och klimakteriebesvär. Vilka är fördelarna och nyttan med hopprep?
Enkelt och tillgängligt. Med många variationer, från grundläggande till komplexa, kan hopprep tränas när som helst och läras in snabbt. Det är särskilt lämpligt som fitnessaktivitet under kallare årstider och särskilt fördelaktigt för kvinnor. När det gäller ansträngning motsvarar tio minuters kontinuerligt hopprep ungefär trettio minuters jogging eller tjugo minuters aerobics, vilket gör det till en tidseffektiv men ändå energikrävande aerob träning. Det tränar flera organ.
Forskning av experter världen över visar att hopprep avsevärt förbättrar hjärtfunktionen. Det ökar syretillförseln till blodet, vilket stärker och upprätthåller hjärt- och kärlhälsan. Hopprep är också mycket effektivt för viktkontroll, tonar musklerna i hela kroppen och minskar samtidigt överflödigt fett på höfter och lår. Detta bidrar till en allt bättre fysik, ökar smidigheten och förbättrar kroppens balans.Hopprep förbättrar hjärt- och kärlsystemets, andningssystemets och nervsystemets funktioner. Det främjar organutvecklingen, gynnar det fysiska och mentala välbefinnandet, bygger upp uthålligheten, stimulerar de kognitiva förmågorna, berikar vardagen och höjer den allmänna konditionen. Den helkroppsrörelse och de tryckpunkter på tummarna som stimuleras när man håller i repet aktiverar hjärncellerna avsevärt, vilket ökar den mentala smidigheten och fantasin, vilket gör det till ett utmärkt val för hjärnans hälsa.Forskning bekräftar att hopprepsträning är en helkroppsträning som samtidigt tränar och utvecklar alla organ, muskler och nervsystemet. Regelbunden träning förebygger därmed magbesvär, fetma, sömnlöshet, artrit, neuralgi och liknande åkommor. Medicinska experter noterar vidare att hopprepsträning utvecklar hoppförmåga, snabbhet, balans, uthållighet och explosiv kraft, samtidigt som den odlar precision, smidighet, koordination, uthållig viljestyrka och en företagsam anda.Hopprep kan förebygga många sjukdomar, inklusive diabetes, artrit, fetma, benskörhet, högt blodtryck, muskelatrofi, hyperlipidemi, sömnlöshet, depression och klimakteriesyndrom. För ammande och postmenopausala kvinnor har det också humörhöjande effekter, vilket främjar kvinnors psykiska välbefinnande.Med tanke på dess unika hälsofördelar för kvinnor har den franska fitnessexperten Mock tagit fram ett ”progressivt hopprepsprogram” speciellt för kvinnliga motionärer.
Nybörjare börjar med att hoppa på plats i bara en minut. Efter tre dagar kan de gå vidare till tre minuter i sträck. Inom tre månader kan man hoppa i tio minuter i sträck. Efter sex månader kan man genomföra dagliga ”seriehopp” – till exempel fem set om tre minuter – tills man når en halvtimmes kontinuerlig session.En halvtimmes session motsvarar ansträngningen av 90 minuters jogging, vilket är en standard aerob träning. Som den mest praktiska metoden för att bekämpa fetma, förebygga dyslipidemi och högt blodtryck är hopprep också en utmärkt aerob metabolisk aktivitet för att bygga uthållighet.