Skočanje z vrvjo je preprosta, a učinkovita metoda hujšanja, za katero potrebujete le primerno vrv in prostor.
Začnite z ogrevalnimi vajami:Pred začetkom razgibajte sklepe v rokah, kolenih in prstih. Ohranjajte pokončno držo brez togosti, glejte naravnost predse in se izogibajte pretiranemu mahanju z rokami pri vrtenju vrvi. Za vadbo izberite mehke površine, kot so trava ali preproga. Na trdih površinah nosite debele, oblazinjene čevlje in pristajajte na prstih. Primerni so tako skoki na eni nogi kot skoki na obeh nogah.Začnite z vsakodnevnim petminutnim skakanjem in postopoma povečujte število skokov na 200. Počivajte eno minuto, nato ponovite še 200 skokov, ki jim sledi enominutni počitek. Ta cikel nadaljujte, dokler ne dosežete ustrezne intenzivnosti, in ohranite doslednost na dolgi rok.
Med to vajo telo hitro izloča nadledvične hormone, ki spodbujajo presnovno aktivnost. To poveča aktivnost encimov v mišičnem in maščobnem tkivu, kar olajša razgradnjo maščob. Hkrati poveča srčni iztis, kar spodbuja krvni obtok. Ta povečana intenzivnost krvnega obtoka spodbuja razgradnjo glikogena in maščob, kar pomaga pri hujšanju.
Pri prekomerno težkih osebah, ki za hujšanje uporabljajo vaje z vrvjo, trenje, ki nastane med gibanjem različnih delov telesa, izboljša uravnavanje telesne temperature in prilagodljivost telesa. Izboljša tudi delovanje srčno-žilnega in prebavnega sistema, hkrati pa poveča koordinacijo, kar ima za posledico vse bolj privlačno postavo.
Vendar pa ta vaja ni primerna za močno debele ženske ali starejše debele ženske, saj so njihove spodnje okončine že tako izpostavljene znatni obremenitvi. Skočanje z vrvjo lahko zlahka poškoduje mišice in sklepe spodnjih okončin.
Kakšne so prednosti skakanja z vrvjo?
Poveča moč skakanja Izboljša telesno koordinacijo Med različnimi fitnes vajami so nekateri tuji fitnes strokovnjaki v zadnjih letih posebej zagovarjali skakanje z vrvjo. To je zato, ker ima številne prednosti:
1. Posebej primerno za hladnejše letne čase Znani ameriški strokovnjak za fitnes Rich Sandtler ugotavlja, da skakanje z vrvico ponuja različne variacije – preproste ali zapletene –, se lahko izvaja kadarkoli, je enostavno za naučiti in je posebej primerno kot fitnes aktivnost v hladnejših mesecih. Glede napora je deset minut neprekinjenega skakanja z vrvico primerljivo s tridesetimi minutami teka ali dvajsetimi minutami aerobike, kar ga naredi časovno učinkovito, a visokoenergetsko aerobno vadbo.
2. Vadba, ki izboljšuje zdravje več organov. Britanski strokovnjak za fitnes Mum poudarja, da skakanje z vrvico krepi delovanje srčno-žilnega, dihalnega in živčnega sistema. Njegove raziskave potrjujejo, da skakanje z vrvico lahko prepreči številne bolezni, med drugim sladkorno bolezen, artritis, debelost, osteoporozo, hipertenzijo, mišično atrofijo, hiperlipidemijo, nespečnost, depresijo in menopavzalni sindrom. Kakšne so prednosti in koristi skakanja z vrvico?
Preprosta in dostopna. S številnimi različicami, od osnovnih do zapletenih, se skakanje z vrvico lahko izvaja kadarkoli in se ga hitro osvoji. Posebej primerno je kot fitnes aktivnost v hladnejših letnih časih in še posebej koristno za ženske. Glede napora je deset minut neprekinjenega skakanja z vrvico enakovredno približno trideset minutam teka ali dvajset minutam aerobike, kar ga naredi časovno učinkovito, a visokoenergetsko aerobno vadbo. Vadba več organov.
Raziskave strokovnjakov po vsem svetu kažejo, da skakanje z vrvico znatno izboljša delovanje srca. Poveča dovajanje kisika v kri, s čimer krepi in ohranja zdravje srca in ožilja. Tudi koristi za hujšanje so znatne: tonira mišice po celem telesu, zmanjša odvečno maščobo na bokih in stegnih ter nenehno izboljšuje fizični videz. Poleg tega izboljša gibčnost in stabilizira težišče telesa.Skočanje z vrvjo izboljša delovanje srčno-žilnega, dihalnega in živčnega sistema. Spodbuja razvoj organov, koristi telesnemu in duševnemu počutju, gradi vzdržljivost, stimulira kognitivne sposobnosti, obogati vsakdanje življenje in izboljša splošno telesno pripravljenost. Gibanje celotnega telesa in akupresurna stimulacija palcev zaradi oprijema vrvi znatno poživita možganske celice, povečata duševno agilnost in domišljijo, kar je odlična izbira za zdravje možganov.Raziskave potrjujejo, da skakanje z vrvico predstavlja vadbo za celotno telo, ki hkrati vadi in razvija vse organe, mišice in živčni sistem. Redna vadba tako preprečuje želodčne motnje, debelost, nespečnost, artritis, nevralgijo in podobne bolezni. Medicinski strokovnjaki nadalje ugotavljajo, da skakanje z vrvico razvija sposobnost skakanja, hitrost, ravnotežje, vzdržljivost in eksplozivno moč, hkrati pa goji natančnost, agilnost, koordinacijo, vztrajno voljo in podjetni duh.Skočanje z vrvico lahko prepreči številne bolezni, vključno z diabetesom, artritisom, debelostjo, osteoporozo, hipertenzijo, mišično atrofijo, hiperlipidemijo, nespečnostjo, depresijo in menopavzalnim sindromom. Doječim in ženskam po menopavzi tudi izboljšuje razpoloženje, s čimer podpira psihično dobro počutje žensk.Glede na edinstvene koristi za zdravje žensk je francoski strokovnjak za fitnes Mock razvil »progresivni program skakanja z vrvico« posebej za ženske, ki se ukvarjajo s športom.
Začetnice začnejo s skakanjem na mestu le eno minuto. Po treh dneh lahko napredujejo na tri minute zapored. V treh mesecih lahko dosežejo deset minut neprekinjenega skakanja. V šestih mesecih lahko izvajajo dnevne »serije skokov« – na primer pet serij po tri minute – dokler ne dosežejo pol ure neprekinjenega skakanja.Polurno skakanje je enakovredno 90-minutnemu teku, kar predstavlja standardno aerobno vadbo. Kot najbolj praktična metoda za boj proti debelosti, preprečevanje dislipidemije in hipertenzije je skakanje z vrvico tudi odlična aerobna metabolna aktivnost za izgradnjo vzdržljivosti.