Skákanie cez švihadlo je jednoduchá, ale účinná metóda chudnutia, ktorá vyžaduje len vhodné švihadlo a priestor.
Začnite rozcvičkou:Pred začatím rozhýbte kĺby v rukách, kolenách a prstoch na nohách. Udržujte vzpriamený postoj bez stuhnutosti, pozerajte priamo pred seba a pri otáčaní švihadla sa vyhnite nadmernému máhaniu rukami. Na tréning si vyberte mäkký povrch, ako je tráva alebo koberec; na tvrdom povrchu noste hrubé, odpružené topánky a dopadajte na špičky nôh. Vhodné sú skoky na jednej aj na oboch nohách.Začnite s piatimi po sebe idúcimi minútami denne a postupne zvyšujte počet skokov na 200 po sebe idúcich skokov. Odpočívajte jednu minútu, potom opakujte ďalších 200 skokov a opäť si oddýchnite jednu minútu. Pokračujte v tomto cykle, kým nedosiahnete vhodnú úroveň intenzity, a udržujte konzistentnosť v dlhodobom horizonte.
Počas tohto cvičenia telo rýchlo vylučuje hormóny nadobličiek, ktoré stimulujú metabolickú činnosť. To zvyšuje aktivitu enzýmov v svalovom a tukovom tkanive, čo uľahčuje rozklad tukov. Súčasne zvyšuje srdcový výdaj a podporuje krvný obeh. Táto zvýšená intenzita krvného obehu podporuje rozklad glykogénu a tukov, čím prispieva k chudnutiu.
U ľudí s nadváhou, ktorí používajú cvičenie s lanom na chudnutie, trenie vznikajúce pri pohyboch rôznych častí tela zlepšuje reguláciu telesnej teploty a prispôsobivosť tela. Zlepšuje tiež funkciu kardiovaskulárneho a tráviaceho systému a zvyšuje koordináciu, čo vedie k atraktívnejšej postave.
Toto cvičenie však nie je vhodné pre ženy s ťažkou obezitou alebo staršie obézne ženy, pretože ich dolné končatiny už znášajú značnú záťaž. Skákanie na švihadle môže ľahko spôsobiť poškodenie svalov a kĺbov dolných končatín.
Aké sú výhody skákania na švihadle?
Zvyšuje vašu skokovú silu Zlepšuje telesnú koordináciu Medzi rôznymi fitness cvičeniami niektorí zahraniční fitness experti v posledných rokoch obzvlášť podporujú skákanie na švihadle. Je to preto, že má mnoho výhod:
1. Obzvlášť vhodné pre chladnejšie ročné obdobia Renomovaný americký fitness expert Rich Sandtler poznamenáva, že skákanie na švihadle ponúka rôzne variácie – jednoduché alebo zložité – môže sa vykonávať kedykoľvek, je ľahké sa ho naučiť a je obzvlášť vhodné ako fitness aktivita počas chladnejších mesiacov. Z hľadiska námahy je desať minút nepretržitého skákania na švihadle porovnateľné s tridsiatimi minútami behu alebo dvadsiatimi minútami aerobiku, čo z neho robí časovo efektívne, ale vysoko energetické aeróbne cvičenie.
2. Cvičenie, ktoré zlepšuje zdravie viacerých orgánov. Britský fitness expert Mum zdôrazňuje, že skákanie na švihadle posilňuje funkcie kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervového systému. Jeho výskum potvrdzuje, že skákanie na švihadle môže predchádzať mnohým ochoreniam, vrátane cukrovky, artritídy, obezity, osteoporózy, hypertenzie, svalovej atrofie, hyperlipidémie, nespavosti, depresie a menopauzálneho syndrómu. Aké sú výhody a prínosy skákania na švihadle?
Jednoduché a dostupné. S mnohými variáciami od základných po zložité, skákanie cez švihadlo sa dá cvičiť kedykoľvek a rýchlo sa naučiť. Je obzvlášť vhodné ako fitness aktivita počas chladnejších ročných období a je prospešné najmä pre ženy. Pokiaľ ide o námahu, desať minút nepretržitého skákania cez švihadlo zodpovedá približne tridsiatim minútam behu alebo dvadsiatim minútam aerobiku, čo z neho robí časovo efektívne, ale vysoko energetické aeróbne cvičenie. Kondičné cvičenie pre viaceré orgány.
Výskumy odborníkov z celého sveta ukazujú, že skákanie výrazne zlepšuje funkciu srdca. Zvyšuje prísun kyslíka do krvi, čím posilňuje a udržiava zdravie srdcovo-cievneho systému. Skákanie je tiež mimoriadne účinné pri regulácii hmotnosti, tonizácii svalov v celom tele, eliminácii prebytočného tuku z bokov a stehien a podporuje atletickú postavu. Ďalej zvyšuje agilitu a stabilizuje ťažisko tela.Skákanie na švihadle zlepšuje funkcie kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervového systému. Podporuje vývoj orgánov, prospieva fyzickej a duševnej pohode, buduje vytrvalosť, stimuluje kognitívne schopnosti, obohacuje každodenný život a zvyšuje celkovú kondíciu. Pohyb celého tela a akupresúrna stimulácia palcov pri uchopení švihadla výrazne oživujú mozgové bunky, zvyšujú duševnú agilitu a predstavivosť, čo z neho robí vynikajúcu voľbu pre zdravie mozgu.Výskum potvrdzuje, že skákanie cez švihadlo predstavuje cvičenie celého tela, ktoré súčasne precvičuje a rozvíja všetky orgány, svaly a nervový systém. Pravidelné cvičenie tak predchádza žalúdočným poruchám, obezite, nespavosti, artritíde, neuralgii a podobným ochoreniam. Lekárski odborníci ďalej konštatujú, že skákanie cez švihadlo rozvíja schopnosť skákať, rýchlosť, rovnováhu, vytrvalosť a výbušnú silu, pričom kultivuje presnosť, obratnosť, koordináciu, vytrvalú vôľu a podnikavého ducha.Skákanie na švihadle môže predchádzať mnohým ochoreniam, vrátane cukrovky, artritídy, obezity, osteoporózy, hypertenzie, svalovej atrofie, hyperlipidémie, nespavosti, depresie a menopauzálneho syndrómu. U dojčiacich a postmenopauzálnych žien má tiež pozitívny vplyv na náladu, čím podporuje psychickú pohodu žien.Vzhľadom na svoje jedinečné zdravotné prínosy pre ženy vyvinul francúzsky fitness expert Mock „progresívny program skákania cez švihadlo“ špeciálne pre ženy, ktoré cvičia.
Začiatočníčky začínajú skákaním na mieste len jednu minútu. Po troch dňoch môžu pokročiť na tri minúty v kuse. Do troch mesiacov je možné dosiahnuť desať minút nepretržitého skákania. Do šiestich mesiacov je možné zaviesť denné „série skokov“ – napríklad päť sérií po tri minúty – až do dosiahnutia polhodinovej nepretržitej série.Polhodinová lekcia zodpovedá námahovej 90-minútovej behu, čo predstavuje štandardné aeróbne cvičenie. Ako najpraktickejšia metóda boja proti obezite, prevencii dyslipidémie a hypertenzie je skákanie na švihadle tiež vynikajúcou aeróbnou metabolickou aktivitou na budovanie vytrvalosti.