Săritul cu coarda este o metodă simplă, dar eficientă de slăbire, care necesită doar o coardă și un spațiu adecvat.
Începeți cu exerciții de încălzire:Mobilizați articulațiile brațelor, genunchilor și degetelor de la picioare înainte de a începe. Mențineți o postură dreaptă, fără rigiditate, priviți drept înainte și evitați balansarea excesivă a brațelor atunci când rotiți coarda. Alegeți suprafețe moi, cum ar fi iarba sau covorul, pentru antrenament; pe suprafețe dure, purtați încălțăminte groasă, cu amortizare, și aterizați pe vârfurile picioarelor. Sunt potrivite atât săriturile pe un picior, cât și cele pe ambele picioare.Începeți cu cinci minute consecutive pe zi, crescând treptat până la 200 de sărituri consecutive. Odihniți-vă un minut, apoi repetați încă 200 de sărituri, urmate de o pauză de un minut. Continuați acest ciclu până când atingeți un nivel de intensitate adecvat, menținând consecvența pe termen lung.
În timpul acestui exercițiu, corpul secretă rapid hormoni suprarenali, care la rândul lor stimulează activitatea metabolică. Acest lucru îmbunătățește activitatea enzimelor din țesutul muscular și adipos, facilitând descompunerea grăsimilor. În același timp, crește debitul cardiac, stimulând circulația sângelui. Această intensitate circulatorie crescută favorizează descompunerea glicogenului și a grăsimilor, contribuind astfel la pierderea în greutate.
Pentru persoanele supraponderale care utilizează exerciții cu coarda pentru slăbit, frecarea generată în timpul mișcărilor în diferite părți ale corpului îmbunătățește reglarea temperaturii corpului și adaptabilitatea acestuia. De asemenea, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și digestiv, crescând în același timp coordonarea, ceea ce duce la un fizic din ce în ce mai atractiv.
Cu toate acestea, acest exercițiu nu este potrivit pentru femeile cu obezitate severă sau pentru femeile în vârstă obeze, deoarece membrele inferioare ale acestora sunt deja supuse unei solicitări semnificative. Săritul cu coarda poate provoca cu ușurință leziuni la nivelul mușchilor și articulațiilor membrelor inferioare.
Care sunt beneficiile săritului cu coarda?
Crește puterea de sărit Îmbunătățește coordonarea corporală Printre diversele exerciții de fitness, unii experți străini în fitness au promovat în mod special săritul cu coarda în ultimii ani. Acest lucru se datorează numeroaselor sale avantaje:
1. Este deosebit de potrivit pentru anotimpurile reci Renumitul expert american în fitness Rich Sandtler observă că săriturile cu coarda oferă diverse variante, simple sau complexe, pot fi efectuate oricând, sunt ușor de învățat și sunt deosebit de potrivite ca activitate fizică în lunile reci. În ceea ce privește efortul fizic, zece minute de sărituri continue sunt comparabile cu treizeci de minute de jogging sau douăzeci de minute de aerobic, ceea ce le face un exercițiu aerobic eficient din punct de vedere al timpului, dar cu un consum energetic ridicat.
2. Un exercițiu care îmbunătățește sănătatea mai multor organe. Expertul britanic în fitness Mum subliniază că săriturile întăresc funcțiile sistemului cardiovascular, respirator și nervos. Cercetările sale confirmă că săriturile pot preveni numeroase afecțiuni, inclusiv diabetul, artrita, obezitatea, osteoporoza, hipertensiunea, atrofia musculară, hiperlipidemia, insomnia, depresia și sindromul menopauzei. Care sunt avantajele și beneficiile săriturilor?
Simplu și accesibil. Cu numeroase variații, de la cele de bază la cele complexe, săritul cu coarda poate fi practicat oricând și stăpânit rapid. Este deosebit de potrivit ca activitate de fitness în sezonul rece și este benefic în special pentru femei. În ceea ce privește efortul fizic, zece minute de sărit continuu cu coarda echivalează cu aproximativ treizeci de minute de jogging sau douăzeci de minute de aerobic, ceea ce îl face un exercițiu aerobic eficient din punct de vedere al timpului, dar cu un consum energetic ridicat. Condiționare a mai multor organe.
Cercetările efectuate de experți din întreaga lume indică faptul că săritul cu coarda îmbunătățește semnificativ funcția cardiacă. Crește aportul de oxigen în sânge, întărind și menținând astfel sănătatea cardiovasculară. Beneficiile în ceea ce privește pierderea în greutate sunt, de asemenea, considerabile: tonifică mușchii din tot corpul, reduce excesul de grăsime de pe șolduri și coapse și îmbunătățește continuu aspectul fizic. În plus, îmbunătățește agilitatea și stabilizează centrul de greutate al corpului.Săritul cu coarda îmbunătățește funcțiile sistemului cardiovascular, respirator și nervos. Promovează dezvoltarea organelor, aduce beneficii bunăstării fizice și mentale, dezvoltă rezistența, stimulează abilitățile cognitive, îmbogățește viața de zi cu zi și îmbunătățește starea generală de sănătate. Mișcarea întregului corp și punctele de presiune ale degetului mare stimulate în timp ce se ține coarda revigorează semnificativ celulele creierului, stimulând gândirea și imaginația, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru agilitatea mentală.Cercetările confirmă faptul că săriturile constituie un antrenament pentru întregul corp, exercitând și dezvoltând simultan toate organele, mușchii și sistemul nervos. Practicarea regulată previne astfel tulburările gastrice, obezitatea, insomnia, artrita, nevralgia și afecțiuni similare. Experții medicali observă, de asemenea, că săriturile dezvoltă capacitatea de sărit, viteza, echilibrul, rezistența și puterea explozivă, cultivând în același timp precizia, agilitatea, coordonarea, voința tenace și spiritul întreprinzător.Săritul cu coarda poate preveni numeroase afecțiuni, inclusiv diabetul, artrita, obezitatea, osteoporoza, hipertensiunea, atrofia musculară, hiperlipidemia, insomnia, depresia și sindromul menopauzei. Pentru femeile care alăptează și cele aflate în postmenopauză, oferă și beneficii de îmbunătățire a stării de spirit, sprijinind astfel bunăstarea psihologică a femeilor.Având în vedere beneficiile sale unice pentru sănătatea femeilor, expertul francez în fitness Mock a conceput un „program progresiv de sărituri” special pentru femeile care fac exerciții fizice.
Începătoarele încep prin a sări pe loc timp de doar un minut. După trei zile, pot trece la trei minute consecutive. În trei luni, se poate ajunge la zece minute de sărituri continue. În șase luni, se pot implementa „serii de sărituri” zilnice – cum ar fi cinci seturi de sesiuni de trei minute – până la atingerea unei sesiuni continue de jumătate de oră.O sesiune de jumătate de oră echivalează cu efortul unui jogging de 90 de minute, constituind un exercițiu aerobic standard. Fiind cea mai practică metodă de combatere a obezității, de prevenire a dislipidemiei și a hipertensiunii, săriturile cu coarda sunt, de asemenea, o activitate metabolică aerobică excelentă pentru dezvoltarea rezistenței.