Pular corda é um método simples, mas eficaz, de perda de peso, que requer apenas uma corda adequada e espaço.
Comece com exercícios de aquecimento:Mobilize as articulações dos braços, joelhos e dedos dos pés antes de começar. Mantenha uma postura ereta sem rigidez, olhe para a frente e evite balançar os braços excessivamente ao girar a corda. Opte por superfícies macias, como grama ou carpete, para treinar; em superfícies duras, use sapatos grossos e almofadados e pise com a ponta dos pés. Saltos com uma ou duas pernas são adequados.Comece com cinco minutos consecutivos por dia, aumentando gradualmente para 200 saltos consecutivos. Descanse por um minuto, depois repita por mais 200 saltos, seguidos de um minuto de descanso. Continue este ciclo até atingir um nível de intensidade adequado, mantendo a consistência a longo prazo.
Durante este exercício, o corpo secreta rapidamente hormonas adrenais, que por sua vez estimulam a atividade metabólica. Isto aumenta a atividade das enzimas nos tecidos musculares e adiposos, facilitando a quebra de gordura. Simultaneamente, aumenta o débito cardíaco, estimulando a circulação sanguínea. A intensidade elevada do fluxo sanguíneo promove a quebra de glicogénio e gordura, ajudando assim na perda de peso.
Para indivíduos com excesso de peso que utilizam exercícios com corda para perder peso, o atrito gerado durante os movimentos em várias partes do corpo melhora a regulação da temperatura corporal e a adaptabilidade. Também melhora o funcionamento do sistema cardiovascular e digestivo, ao mesmo tempo que aumenta a coordenação, resultando num físico cada vez mais atraente.
No entanto, este exercício não é adequado para mulheres gravemente obesas ou mulheres idosas obesas, uma vez que os seus membros inferiores já suportam uma tensão significativa. Saltar à corda pode facilmente causar danos nos músculos e articulações dos membros inferiores.
Quais são os benefícios de saltar à corda?
Aumenta a sua potência de salto Melhora a coordenação corporal Entre vários exercícios de fitness, alguns especialistas estrangeiros em fitness têm defendido particularmente o salto à corda nos últimos anos. Isto porque possui inúmeras vantagens:
1. Particularmente adequado para estações mais frias O renomado especialista americano em fitness Rich Sandtler observa que o salto à corda oferece diversas variações — simples ou complexas —, pode ser realizado a qualquer momento, é fácil de aprender e é especialmente adequado como atividade física durante os meses mais frios. Em termos de esforço, dez minutos de salto contínuo são comparáveis a trinta minutos de corrida ou vinte minutos de aeróbica, tornando-o um exercício aeróbico eficiente em termos de tempo, mas de alta energia.
2. Um exercício que melhora a saúde de vários órgãos. O especialista britânico em fitness Mum enfatiza que saltar à corda fortalece as funções cardiovasculares, respiratórias e do sistema nervoso. A sua pesquisa confirma que saltar à corda pode prevenir inúmeras condições, incluindo diabetes, artrite, obesidade, osteoporose, hipertensão, atrofia muscular, hiperlipidemia, insónia, depressão e síndrome da menopausa. Quais são as vantagens e benefícios de saltar à corda?
Simples e acessível. Com inúmeras variações, desde as mais básicas às mais complexas, o salto à corda pode ser praticado a qualquer momento e dominado rapidamente. É particularmente adequado como atividade física durante as estações mais frias e especialmente benéfico para as mulheres. Em termos de esforço, dez minutos de salto contínuo equivalem a aproximadamente trinta minutos de corrida ou vinte minutos de aeróbica, tornando-o um exercício aeróbico eficiente em termos de tempo, mas de alta energia. Exercita vários órgãos.
Pesquisas realizadas por especialistas em todo o mundo indicam que saltar à corda melhora significativamente a função cardíaca. Aumenta o fornecimento de oxigénio ao sangue, fortalecendo e mantendo a saúde cardiovascular. Saltar à corda também é notavelmente eficaz para o controlo de peso, tonificando os músculos de todo o corpo e reduzindo o excesso de gordura nas ancas e coxas. Isto contribui para um físico cada vez mais em forma, aumenta a agilidade e melhora o equilíbrio corporal.Pular corda melhora as funções cardiovasculares, respiratórias e do sistema nervoso. Promove o desenvolvimento dos órgãos, beneficia o bem-estar físico e mental, aumenta a resistência, estimula as capacidades cognitivas, enriquece a vida diária e eleva a aptidão física geral. O movimento de todo o corpo e a estimulação da acupressão do polegar ao segurar a corda revigoram significativamente as células cerebrais, aumentando a agilidade mental e a imaginação, tornando-a uma excelente escolha para a saúde do cérebro.Pesquisas confirmam que pular corda constitui um treino de corpo inteiro, exercitando e desenvolvendo simultaneamente todos os órgãos, músculos e o sistema nervoso. A prática regular previne, assim, distúrbios gástricos, obesidade, insónia, artrite, neuralgia e doenças semelhantes. Especialistas médicos observam ainda que pular corda desenvolve a capacidade de salto, velocidade, equilíbrio, resistência e potência explosiva, ao mesmo tempo que cultiva precisão, agilidade, coordenação, força de vontade tenaz e espírito empreendedor.Pular corda pode prevenir inúmeras condições, incluindo diabetes, artrite, obesidade, osteoporose, hipertensão, atrofia muscular, hiperlipidemia, insónia, depressão e síndrome da menopausa. Para mulheres lactantes e na pós-menopausa, também oferece benefícios para melhorar o humor, apoiando assim o bem-estar psicológico feminino.Dados os seus benefícios únicos para a saúde das mulheres, o especialista francês em fitness Mock criou um «programa progressivo de saltar à corda» especificamente para mulheres que praticam exercício físico.
As principiantes começam por saltar à corda no mesmo sítio durante apenas um minuto. Após três dias, podem progredir para três minutos consecutivos. Em três meses, é possível saltar à corda continuamente durante dez minutos. Ao fim de seis meses, podem ser implementadas «séries de saltos» diárias — tais como cinco séries de sessões de três minutos — até atingir uma sessão contínua de meia hora.Uma sessão de meia hora equivale ao esforço de uma corrida de 90 minutos, constituindo um exercício aeróbico padrão. Como método mais prático para combater a obesidade, prevenir a dislipidemia e a hipertensão, saltar à corda também é uma excelente atividade metabólica aeróbica para aumentar a resistência.