Hoppetau er en enkel, men effektiv metode for vekttap som bare krever et passende tau og plass.
Begynn med oppvarmingsøvelser:Mobiliser leddene i armene, knærne og tærne før du begynner. Hold en oppreist holdning uten stivhet, se rett frem og unngå overdreven armsving når du roterer tauet. Velg myke underlag som gress eller teppe for trening; på harde underlag bør du bruke tykke, polstrede sko og lande på fotballene. Både hopp på ett ben og på begge ben er egnet.Begynn med fem minutter daglig, og øk gradvis til 200 hopp. Hvil i ett minutt, gjenta deretter med 200 hopp til, etterfulgt av ett minutt hvile. Fortsett denne syklusen til du når et passende intensitetsnivå, og hold en jevn intensitet over lang tid.
Under denne øvelsen skiller kroppen raskt ut binyrehormoner, som igjen stimulerer metabolsk aktivitet. Dette øker aktiviteten til enzymer i muskel- og fettvev, noe som letter nedbrytningen av fett. Samtidig øker det hjertets ytelse, noe som forbedrer blodsirkulasjonen. Denne økte sirkulasjonsintensiteten fremmer nedbrytningen av glykogen og fett, og bidrar dermed til vekttap.
For overvektige personer som bruker tauøvelser for å gå ned i vekt, forbedrer friksjonen som oppstår under bevegelser i ulike deler av kroppen kroppens temperaturregulering og tilpasningsevne. Det forbedrer også funksjonen til hjerte- og karsystemet og fordøyelsessystemet, samtidig som det øker koordinasjonen, noe som resulterer i en stadig mer attraktiv kroppsbygning.
Denne øvelsen er imidlertid uegnet for svært overvektige kvinner eller eldre overvektige kvinner, da deres underekstremiteter allerede er utsatt for betydelig belastning. Hoppetau kan lett forårsake skade på muskler og ledd i underekstremitetene.
Hva er fordelene med hoppetau?
Øker hoppekraften Forbedrer kroppens koordinasjon Blant ulike treningsøvelser har noen utenlandske treningseksperter de siste årene særlig fremmet hoppetau. Dette er fordi det har mange fordeler:
1. Spesielt egnet for kaldere årstider Den anerkjente amerikanske fitnesseksperten Rich Sandtler bemerker at hoppetau tilbyr varierte rutiner – enkle eller komplekse – som kan utføres når som helst, er enkle å lære og er spesielt egnet som treningsaktivitet i kaldere måneder. Når det gjelder anstrengelse, kan ti minutter med kontinuerlig hoppetau sammenlignes med tretti minutter med jogging eller tjue minutter med aerobic, noe som gjør det til en tidseffektiv, høyintensiv aerob trening.
2. En treningsform som forbedrer helsen til flere organer. Den britiske fitnesseksperten Mum understreker at hoppetau styrker funksjonene i hjerte- og karsystemet, luftveiene og nervesystemet. Hans forskning bekrefter at hoppetau kan forebygge en rekke lidelser, blant annet diabetes, leddgikt, fedme, osteoporose, høyt blodtrykk, muskelatrofi, hyperlipidemi, søvnløshet, depresjon og menopausesyndrom. Hva er fordelene og nytten med hoppetau?
Enkelt og tilgjengelig. Med mange varianter, fra enkle til komplekse, kan hoppetau brukes når som helst og læres raskt. Det er spesielt egnet som treningsaktivitet i kaldere årstider og er spesielt gunstig for kvinner. Når det gjelder anstrengelse, tilsvarer ti minutter med kontinuerlig hoppetau omtrent tretti minutter med jogging eller tjue minutter med aerobic, noe som gjør det til en tidseffektiv, men energikrevende aerob trening. Det trener flere organer.
Forskning fra eksperter over hele verden indikerer at hoppetauet forbedrer hjertefunksjonen betydelig. Det øker oksygentilførselen til blodet, og styrker og opprettholder dermed kardiovaskulær helse. Hoppetauet er også svært effektivt for vektkontroll, da det toner musklene i hele kroppen samtidig som det reduserer overflødig fett på hofter og lår. Dette bidrar til en stadig bedre fysikk, øker smidigheten og forbedrer kroppens balanse.Hoppetau forbedrer funksjonene til det kardiovaskulære, respiratoriske og nervesystemet. Det fremmer organutvikling, er gunstig for fysisk og mental velvære, bygger utholdenhet, stimulerer kognitive evner, beriker hverdagen og forbedrer den generelle kondisjonen. Bevegelsen av hele kroppen og akupressurstimulering av tommelen fra å gripe tauet stimulerer hjernecellene betydelig, øker mental smidighet og fantasi, noe som gjør det til et utmerket valg for hjernens helse.Forskning bekrefter at hoppetau er en helkroppsøvelse som samtidig trener og utvikler alle organer, muskler og nervesystemet. Regelmessig trening forebygger dermed mageproblemer, overvekt, søvnløshet, leddgikt, nevralgi og lignende plager. Medisinske eksperter påpeker videre at hoppetau utvikler hoppeevne, hastighet, balanse, utholdenhet og eksplosiv kraft, samtidig som det dyrker nøyaktighet, smidighet, koordinasjon, utholdende viljestyrke og en initiativrik ånd.Hoppetau kan forebygge ulike lidelser, blant annet diabetes, leddgikt, overvekt, osteoporose, høyt blodtrykk, muskelatrofi, hyperlipidemi, søvnløshet, depresjon og menopausale symptomer. For ammende og postmenopausale kvinner har det også en humørløftende effekt, og bidrar dermed til kvinners psykiske velvære.Gitt de unike helsemessige fordelene for kvinner, har den franske fitnesseksperten Mock utviklet et «progressivt hoppetauprogram» spesielt for kvinnelige treningsutøvere.
Nybegynnere starter med å hoppe på stedet i bare ett minutt. Etter tre dager kan de gå videre til tre minutter i strekk. Innen tre måneder kan de klare ti minutter med kontinuerlig hoppetau. Etter seks måneder kan de gjennomføre daglige «seriehopp» – for eksempel fem sett med tre minutters økter – til de når en halvtimes kontinuerlig økt.En halvtimes økt tilsvarer anstrengelsen ved 90 minutters jogging, som er standard aerob trening. Som den mest praktiske metoden for å bekjempe overvekt, forebygge dyslipidemi og hypertensjon, er hoppetau også en utmerket aerob metabolsk aktivitet for å bygge utholdenhet.