Šokimas su virve yra paprastas, bet veiksmingas svorio metimo metodas, kuriam reikia tik tinkamos virvės ir erdvės.
Pradėkite nuo apšilimo pratimų:Prieš pradėdami, sujudinkite rankų, kelių ir pirštų sąnarius. Laikykitės tiesios laikysenos be įtampos, žiūrėkite tiesiai į priekį ir vengite pernelyg smarkiai mosuoti rankomis, sukdami virvę. Treniruotėms rinkitės minkštą paviršių, pavyzdžiui, žolę ar kilimą; ant kieto paviršiaus dėvėkite storus, amortizuojančius batus ir nusileiskite ant pirštų. Tinka tiek šokti viena koja, tiek abiem kojomis.Pradėkite nuo penkių minučių per dieną, palaipsniui didindami iki 200 šuolių iš eilės. Pailsėkite vieną minutę, tada pakartokite dar 200 šuolių, po kurių vėl pailsėkite vieną minutę. Tęskite šį ciklą, kol pasieksite tinkamą intensyvumo lygį, išlaikydami nuoseklumą ilgą laiką.
Atliekant šį pratimą, organizmas greitai išskiria antinksčių hormonus, kurie savo ruožtu stimuliuoja medžiagų apykaitą. Tai padidina fermentų aktyvumą raumenų ir riebaliniame audinyje, palengvindamas riebalų skaidymą. Tuo pačiu metu padidėja širdies išmetamasis tūris, pagerėja kraujotaka. Padidėjęs kraujotakos intensyvumas skatina glikogeno ir riebalų skaidymą, taip prisidedant prie svorio mažėjimo.
Antsvorio turintiems asmenims, kurie naudoja virvės pratimus svorio mažinimui, judesiai, kuriuos atliekant trina įvairios kūno dalys, pagerina kūno temperatūros reguliavimą ir prisitaikymą. Tai taip pat pagerina širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemos funkcionavimą, padidina koordinaciją, todėl kūno sudėjimas tampa vis patrauklesnis.
Tačiau šis pratimas netinka labai nutukusioms moterims ar vyresnio amžiaus nutukusioms moterims, nes jų apatinės galūnės jau patiria didelę apkrovą. Šokdami su virve, jos gali lengvai pažeisti apatinių galūnių raumenis ir sąnarius.
Kokie yra šokimo su virve privalumai?
Padidina šokimo jėgą. Gerina kūno koordinaciją. Tarp įvairių fitneso pratimų, kai kurie užsienio fitneso ekspertai pastaraisiais metais ypač rekomenduoja šokti su virve. Tai daroma dėl to, kad šis pratimas turi daug privalumų:
1. Ypač tinka šaltesniems metų laikams Garsus amerikiečių fitneso ekspertas Rich Sandtler pažymi, kad šokinėti su virve galima įvairiais būdais – paprastais ar sudėtingais – bet kuriuo metu, tai lengva išmokti ir ypač tinka kaip fitneso veikla šaltesniais mėnesiais. Kalbant apie fizinį krūvį, dešimt minučių nepertraukiamo šokinėjimo su virve prilygsta trisdešimčiai minučių bėgimo ar dvidešimčiai minučių aerobikos, todėl tai yra laiko atžvilgiu efektyvus, didelės energijos aerobinis pratimas.
2. Daugelio organų sveikatą gerinantis pratimas. Britų fitneso ekspertas Mum pabrėžia, kad šokimas su virve stiprina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemos funkcijas. Jo tyrimai patvirtina, kad šokimas su virve gali padėti išvengti daugelio ligų, įskaitant diabetą, artritą, nutukimą, osteoporozę, hipertenziją, raumenų atrofiją, hiperlipidemiją, nemigą, depresiją ir menopauzės sindromą. Kokie yra šokimo su virve privalumai ir nauda?
Paprasta ir prieinama. Šokinėti su virve galima bet kuriuo metu ir greitai išmokti, nes yra daugybė variantų – nuo paprastų iki sudėtingų. Tai ypač tinka kaip fitneso veikla šaltuoju metų laiku ir yra ypač naudinga moterims. Kalbant apie fizinį krūvį, dešimt minučių nepertraukiamo šokinėjimo su virve prilygsta maždaug trisdešimčiai minučių bėgimo arba dvidešimčiai minučių aerobikos, todėl tai yra laiko atžvilgiu efektyvus, bet didelės energijos aerobinis pratimas. Treniruoja daugelį organų.
Pasaulio ekspertų tyrimai rodo, kad šokimas su virve žymiai pagerina širdies funkciją. Jis padidina deguonies tiekimą į kraują, taip stiprindamas ir palaikydamas širdies ir kraujagyslių sveikatą. Svorio netekimo nauda taip pat yra žymi: jis tonizuoja viso kūno raumenis, mažina riebalų perteklių ant klubų ir šlaunų bei nuolat gerina fizinę išvaizdą. Be to, jis pagerina judrumą ir stabilizuoja kūno svorio centrą.Šokimas su virve stiprina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemos funkcijas. Jis skatina organų vystymąsi, gerina fizinę ir psichinę savijautą, stiprina ištvermę, stimuliuoja pažintinius gebėjimus, praturtina kasdienį gyvenimą ir gerina bendrą fizinę būklę. Visą kūną apimantis judesys ir nykščio spaudimo taškai, stimuliuojami laikant virvę, žymiai pagyvina smegenų ląsteles, skatina mąstymą ir vaizduotę, todėl tai yra puikus pasirinkimas psichiniam judrumui.Tyrimai patvirtina, kad šokimas su virve yra viso kūno treniruotė, kuri vienu metu treniruoja ir vysto visus organus, raumenis ir nervų sistemą. Reguliariai treniruodamiesi galite išvengti skrandžio sutrikimų, nutukimo, nemigos, artrito, neuralgijos ir panašių negalavimų. Medicinos ekspertai taip pat pažymi, kad šokimas su virve lavina šokimo gebėjimus, greitį, pusiausvyrą, ištvermę ir sprogstamąją jėgą, tuo pačiu ugdydamas tikslumą, vikrumą, koordinaciją, atkaklumą ir iniciatyvumą.Šokimas su virve gali padėti išvengti įvairių ligų, įskaitant diabetą, artritą, nutukimą, osteoporozę, hipertenziją, raumenų atrofiją, hiperlipidemiją, nemigą, depresiją ir menopauzės sindromą. Žindančioms ir menopauzę praėjusioms moterims jis taip pat gerina nuotaiką, taip prisidedant prie moterų psichologinės gerovės.Atsižvelgdamas į šį unikalų naudą moterų sveikatai, prancūzų fitneso ekspertas Mock sukūrė „progresyvią šokinėjančių su virvėmis programą“, skirtą specialiai moterims.
Pradedančiosios pradeda nuo vienos minutės šokinėjančių su virvėmis vietoje. Po trijų dienų jos gali pereiti prie trijų minučių iš eilės. Per tris mėnesius jos gali pasiekti dešimt minučių nepertraukiamo šokinėjančių su virvėmis. Per šešis mėnesius jos gali pradėti kasdien atlikti „šokinėjančių su virvėmis serijas“, pavyzdžiui, penkias tris minutes trunkančias serijas, kol pasieks pusvalandį nepertraukiamo šokinėjančių su virvėmis.Pusvalandžio treniruotė prilygsta 90 minučių bėgimui, kuris yra standartinis aerobinis pratimas. Šokdynės yra praktiškiausias būdas kovoti su nutukimu, dislipidemija ir hipertenzija, be to, tai puiki aerobinė metabolinė veikla, padedanti ugdyti ištvermę.