Skákání přes švihadlo je jednoduchá, ale účinná metoda hubnutí, která vyžaduje pouze vhodné švihadlo a prostor.
Začněte rozcvičkou:Před začátkem rozhýbejte klouby v pažích, kolenou a prstech na nohou. Udržujte vzpřímený postoj bez ztuhlosti, dívejte se přímo před sebe a při otáčení švihadlem se vyhněte nadměrnému mávání rukama. Pro trénink volte měkké povrchy, jako je tráva nebo koberec; na tvrdých površích noste tlusté, polstrované boty a dopadejte na špičky. Vhodné jsou skoky na jedné i na obou nohách.Začněte s pěti minutami denně a postupně se dopracujte až k 200 skokům za sebou. Odpočiňte si jednu minutu, pak opakujte dalších 200 skoků a opět si odpočiňte jednu minutu. Pokračujte v tomto cyklu, dokud nedosáhnete vhodné intenzity, a udržujte konzistentní výkon po dlouhou dobu.
Během tohoto cvičení tělo rychle vylučuje adrenální hormony, které stimulují metabolickou aktivitu. To zvyšuje aktivitu enzymů ve svalové a tukové tkáni a usnadňuje odbourávání tuků. Současně zvyšuje srdeční výkon a podporuje krevní oběh. Tato zvýšená intenzita krevního oběhu podporuje odbourávání glykogenu a tuků, čímž přispívá k hubnutí.
U osob s nadváhou, které používají cvičení s lanem ke snížení hmotnosti, zlepšuje tření vznikající při pohybech různých částí těla regulaci tělesné teploty a přizpůsobivost těla. Zlepšuje také funkci kardiovaskulárního a trávicího systému a zvyšuje koordinaci, což vede k atraktivnější postavě.
Toto cvičení však není vhodné pro ženy s těžkou obezitou nebo starší obézní ženy, protože jejich dolní končetiny již jsou vystaveny značné zátěži. Skákání přes švihadlo může snadno způsobit poškození svalů a kloubů dolních končetin.
Jaké jsou výhody skákání přes švihadlo?
Zvyšuje vaši skokanskou sílu Zlepšuje tělesnou koordinaci Mezi různými fitness cvičeními se v posledních letech někteří zahraniční fitness odborníci zvláště zasazují o skákání přes švihadlo. Důvodem je, že má řadu výhod:
1. Obzvláště vhodné pro chladnější roční období Renomovaný americký fitness expert Rich Sandtler poznamenává, že skákání přes švihadlo nabízí různé varianty – jednoduché i složité – lze provádět kdykoli, je snadné se ho naučit a je obzvláště vhodné jako fitness aktivita během chladnějších měsíců. Z hlediska námahy je deset minut nepřetržitého skákání přes švihadlo srovnatelné s třiceti minutami joggingu nebo dvaceti minutami aerobiku, což z něj činí časově efektivní, ale vysoce energetické aerobní cvičení.
2. Cvičení prospěšné pro zdraví více orgánů. Britský fitness expert Mum zdůrazňuje, že skákání přes švihadlo posiluje funkce kardiovaskulárního, respiračního a nervového systému. Jeho výzkum potvrzuje, že skákání přes švihadlo může předcházet onemocněním, jako je cukrovka, artritida, obezita, osteoporóza, hypertenze, svalová atrofie, hyperlipidémie, nespavost, deprese a menopauzální syndrom. Jaké jsou výhody a přínosy skákání přes švihadlo?
Jednoduché a dostupné. Se četnými variantami od základních po složité lze skákání přes švihadlo praktikovat kdykoli a rychle se ho naučit. Je zvláště vhodné jako fitness aktivita během chladnějších ročních období a je obzvláště prospěšné pro ženy. Z hlediska námahy odpovídá deset minut nepřetržitého skákání přibližně třiceti minutám joggingu nebo dvaceti minutám aerobiku, což z něj činí časově efektivní, ale energeticky náročné aerobní cvičení. Cvičí více orgánů.
Výzkumy odborníků z celého světa ukazují, že skákání přes švihadlo významně zlepšuje srdeční funkce. Zvyšuje přísun kyslíku do krve, čímž posiluje a udržuje zdraví kardiovaskulárního systému. Skákání přes švihadlo je také velmi účinné pro regulaci hmotnosti, zpevňuje svaly po celém těle a zároveň redukuje přebytečný tuk na bocích a stehnech. To přispívá k lepší fyzické kondici, zvyšuje pohyblivost a zlepšuje rovnováhu těla.Skákání přes švihadlo zlepšuje funkce kardiovaskulárního, dýchacího a nervového systému. Podporuje vývoj orgánů, prospívá fyzickému a duševnímu zdraví, buduje výdrž, stimuluje kognitivní schopnosti, obohacuje každodenní život a zvyšuje celkovou kondici. Pohyb celého těla a tlakové body palců stimulované při držení švihadla významně povzbuzují mozkové buňky, posilují myšlení a představivost, což z něj činí vynikající volbu pro duševní pohyblivost.Výzkum potvrzuje, že skákání přes švihadlo představuje cvičení celého těla, při kterém se současně procvičují a rozvíjejí všechny orgány, svaly a nervový systém. Pravidelné cvičení tak předchází žaludečním poruchám, obezitě, nespavosti, artritidě, neuralgii a podobným onemocněním. Lékařští odborníci dále poznamenávají, že skákání přes švihadlo rozvíjí schopnost skákat, rychlost, rovnováhu, vytrvalost a výbušnou sílu, přičemž kultivuje přesnost, obratnost, koordinaci, vytrvalou vůli a podnikavého ducha.Skákání přes švihadlo může předcházet různým onemocněním, včetně cukrovky, artritidy, obezity, osteoporózy, hypertenze, svalové atrofie, hyperlipidémie, nespavosti, deprese a menopauzálního syndromu. U kojících žen a žen po menopauze má také pozitivní vliv na náladu, čímž podporuje psychickou pohodu žen.Vzhledem k jeho jedinečným přínosům pro zdraví žen vyvinul francouzský fitness expert Mock „progresivní program skákání přes švihadlo“ speciálně pro ženy.
Začátečnice začínají skákáním na místě po dobu pouhé jedné minuty. Po třech dnech mohou postoupit na tři minuty v kuse. Během tří měsíců je možné dosáhnout deseti minut nepřetržitého skákání. Po šesti měsících lze zavést denní „sériové skoky“ – například pět sérií po třech minutách – až do dosažení půlhodinové nepřetržité série.Půlhodinová lekce odpovídá námaze 90minutového běhu, což představuje standardní aerobní cvičení. Jako nejpraktičtější metoda boje proti obezitě, prevenci dyslipidémie a hypertenze je skákání přes švihadlo také vynikající aerobní metabolickou aktivitou pro budování vytrvalosti.