Aşağıda, ip atlayarak kilo vermenin doğru yöntemini özetliyoruz.
İp atlamak kilo vermeye yardımcı olabilir mi?
Kilo vermek, yağ azaltmakla eşdeğerdir. Egzersizle kilo vermek yavaş yavaş sonuç verir, ancak bilimsel olarak geçerlidir. İp atlamak yarım saatte yaklaşık 400 kalori yakar ve geri kilo alımına neden olmadan önemli miktarda yağ rezervini etkili bir şekilde yakar.
İp atlama, basit rutinlerden karmaşık rutinlere kadar çeşitli varyasyonlar sunar. Her zaman yapılabilir, öğrenmesi kolaydır ve özellikle soğuk mevsimlerde, özellikle kadınlar için bir fitness aktivitesi olarak uygundur. Egzersiz yoğunluğu açısından, on dakikalık sürekli ip atlama, otuz dakikalık koşu veya yirmi dakikalık aerobik ile karşılaştırılabilir, bu da onu minimum zaman harcayarak yüksek verimli bir aerobik egzersiz haline getirir.Testler, dakikada 140 atlayışla beş dakika atlamanın, yarım saatlik koşuya eşdeğer fitness faydaları sağladığını göstermektedir. İp atlamanın zayıflama etkileri oldukça belirgindir. Vücudun tüm kaslarını güçlendirir, kalça ve uyluklardaki fazla yağı ortadan kaldırır, vücudunuzu sürekli olarak inceltir, çevikliği artırır ve vücudunuzun ağırlık merkezini dengeler.
Bu kilo verme yöntemi basit, eğlenceli, hava koşullarından bağımsız ve her yaş ve cinsiyete uygundur. Sadece bir ip gerektiren bu egzersiz, bacaklar, kalçalar, bel ve kollardaki yağların azaltılmasını hedefler. Özellikle yağlı obeziteye sahip kişiler için etkilidir ve ödemli obeziteye sahip kişilere de yardımcı olabilir.
İp atlamanın faydaları nelerdir?
İp atlama, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemi fonksiyonlarını geliştirir. Organ gelişimini destekler, fiziksel ve zihinsel sağlığı destekler, dayanıklılık oluşturur, bilişsel yetenekleri uyarır, günlük yaşamı zenginleştirir ve genel zindeliği artırır.
İp atlama sırasında tüm vücudun hareketi, ipi tutarken başparmak akupunktur noktalarının uyarılmasıyla birleşerek beyin hücresi aktivitesini önemli ölçüde artırır, bilişsel işlevleri ve hayal gücünü geliştirir. Bu nedenle ip atlama, beyin zindeliği için de mükemmel bir seçimdir. Kapsamlı bir egzersiz olarak, tüm vücut organlarını, kasları ve sinir sistemini aynı anda eğitir ve geliştirir. Bu nedenle düzenli ip atlama, mide rahatsızlıkları, obezite, uykusuzluk, artrit, nevralji ve benzeri semptomları önleyebilir.
İp eğitimi, atlama yeteneği, hız, denge, dayanıklılık ve patlayıcı gücü geliştirirken, aynı zamanda doğruluk, esneklik, koordinasyon ve azimli bir irade ve girişimci bir ruhu da geliştirir. Diyabet, artrit, obezite, osteoporoz, hipertansiyon, kas atrofisi, hiperlipidemi, uykusuzluk, depresyon ve menopoz sendromu gibi çeşitli rahatsızlıkları önleyebilir.
İp Atlayarak Kilo Vermenin Doğru Yöntemi
Yeni başlayanlar, sadece bir dakika yerinde ip atlayarak başlamalıdır. Üç gün sonra, üç dakika aralıksız ip atlamaya geçin. Üç ay içinde, aralıksız on dakika ip atlamayı hedefleyin. Altı ay sonra, yarım saat aralıksız ip atlayabilene kadar, her biri üç dakikalık beş set gibi günlük bir dizi ip atlama seansı uygulayın.
1. İp kullanmayı öğrenmek
İlk olarak, ip uzunluğunu ölçün. İpi ikiye katlayın; standart uzunluk koltuk altınızdan yere kadar ulaşmalıdır. Ellerinizi yanlarınızda dikey olarak konumlandırın, dirseklerinizi kollarınıza dik açıyla bükün.İpin iki ucunu sağ elinizle kavrayın ve sağ eliniz serbestçe hareket edene kadar daireler çizerek sallamaya başlayın. Ardından sol elinize geçin ve aynı hareketi tekrarlayın.
2. İpin ritmine uyarak zıplama
İlk aşamadaki gibi ipi sallamaya devam edin, ancak ipin yere çarpma sesini dikkatle dinleyin. Her sesi birleştirerek bir ritim oluşturun.Şimdi, ipi çevirmeye devam ederken, her iki ayağınızla aynı anda zıplamaya başlayın. Ayak hareketleriniz ipin dönüşüne uyana kadar pratik yapın ve el-ayak hareketlerinizi senkronize hale getirin. Bu egzersiz, göz, el ve bacak kasları arasındaki koordinasyonu geliştirir. Başlangıçtan itibaren doğru şekilde yapıldığında, sonraki ip atlama tekniğiniz temelde sağlam olacaktır.
3. Önceki iki aşamanın kusursuz entegrasyonunu ustalaştırma
① Geri sıçrama hareketiyle çift ayakla zıplama
Çoğu atlayıcı bu yöntemi kullanır. İp olmadan başlayın, zihninizde 1-2-1-2 sayarak iki ayağınızla zıplayın. İp ayaklarınızın altından geçecek kadar yükseğe zıplayın, böylece geri sıçrama zahmetsizce gerçekleşir.Yani, 1-2-1-2, ağır-hafif, ağır-hafif hareketlere karşılık gelir. Güçlü zıplarken ip ayaklarınızın altından geçer; daha hafif zıplamalarda ise başınızın hemen üstüne ulaşır. Bu ritmi birkaç kez tekrarlayarak kısa sürede ikinci doğanız haline getirebilirsiniz.
② Geri sıçrama olmadan çift ayakla zıplama
Bu sürekli yöntem, her zıplamada ipin ayaklarınızın altından geçmesini içerir. Daha yavaş hızlar bacakların dayanıklılığını artırırken, daha hızlı tempolar dayanıklılığı artırır ve yağ yakar.
İp atlayarak kilo vermek için alınması gereken önlemler
1. İp atlamadan önce omuzlarınızı, bileklerinizi, dizlerinizi, belinizi ve ayak bileklerinizi hareket ettirerek iyice ısının.
2. İp atlamadan hemen önce aşırı su alımından kaçının.