Spodaj opisujemo pravilno metodo za hujšanje s skakanjem z vrvico.
Ali skakanje z vrvico pomaga pri hujšanju?
Hujšanje je enako zmanjšanju maščobe. Hujšanje z vadbo prinaša rezultate postopoma, vendar je znanstveno utemeljeno. Skakanje z vrvico porabi približno 400 kalorij na pol ure, kar učinkovito izgori znatne zaloge maščobe, ne da bi povzročilo ponovno povečanje telesne teže.
Skočanje z vrvico ponuja različne variacije, od preprostih do zapletenih vaj. Lahko se izvaja kadarkoli, je enostavno za naučiti in je še posebej primerno kot fitnes aktivnost v hladnejših letnih časih, zlasti za ženske. Glede intenzivnosti vadbe je deset minut neprekinjenega skakanja primerljivo s tridesetminutnim tekom ali dvajsetminutno aerobiko, kar ga naredi za zelo učinkovito aerobno vadbo z minimalnim časovnim vložkom.Testi kažejo, da pet minut skakanja s 140 skoki na minuto prinaša enake koristi za telesno pripravljenost kot pol ure teka.
Učinki skakanja z vrvjo na hujšanje so izjemno izraziti. Tonira mišice po celem telesu, odpravlja odvečno maščobo z bokov in stegen, nenehno izboljšuje telesno pripravljenost, povečuje agilnost in stabilizira težišče telesa.
Ta metoda hujšanja je preprosta, prijetna, neodvisna od vremena in primerna za vse starosti in spola. Potrebujete le vrv, cilj pa je zmanjšanje maščobe na nogah, zadnjici, pasu in rokah. Posebej učinkovita je za ljudi z maščobno debelostjo, lahko pa pomaga tudi tistim z edematozno debelostjo.
Kakšne so prednosti skakanja z vrvico?
Skakanje z vrvico izboljša delovanje srca in ožilja, dihalnega in živčnega sistema. Spodbuja razvoj organov, podpira telesno in duševno dobro počutje, gradi vzdržljivost, stimulira kognitivne sposobnosti, obogati vsakdanje življenje in izboljša splošno telesno pripravljenost.
Gibanje celega telesa med skakanjem, v kombinaciji s stimulacijo akupunkturnih točk na palcih zaradi oprijema vrvi, znatno izboljša aktivnost možganskih celic, kognitivne funkcije in domišljijo. Zato je skakanje z vrvjo odlična izbira tudi za krepitev možganov. Kot celovita vaja hkrati trenira in razvija vse telesne organe, mišice in živčni sistem. Redno skakanje lahko zato prepreči želodčne motnje, debelost, nespečnost, artritis, nevralgijo in podobne simptome.
Trening s skakanjem z vrvjo razvija sposobnost skakanja, hitrost, ravnotežje, vzdržljivost in eksplozivno moč, hkrati pa razvija natančnost, prožnost, koordinacijo ter spodbuja vztrajno voljo in podjetni duh. Lahko prepreči različne bolezni, vključno z diabetesom, artritisom, debelostjo, osteoporozo, hipertenzijo, mišično atrofijo, hiperlipidemijo, nespečnostjo, depresijo in menopavznim sindromom.
Pravilna metoda za hujšanje s skakanjem z vrvico
Začetniki naj začnejo s skakanjem na mestu le eno minuto. Po treh dneh naj napredujejo na tri minute zapored. V treh mesecih naj si zastavijo cilj deset minut neprekinjenega skakanja. Po šestih mesecih naj izvajajo serijo skakanja z vrvico vsak dan, na primer pet serij po tri minute, dokler ne bodo mogli skakati neprekinjeno pol ure.
1. Osvojite ravnanje z vrvjo
Najprej izmerite dolžino vrvi. Preganite jo na pol; standardna dolžina naj sega od pazduhe do tal. Roke postavite navpično ob telo, komolce pa upognite pod pravim kotom.Z desno roko primite oba konca vrvi in jo začnite mahati, jo vrtite v krogih, dokler se vaša desna roka ne premika prosto. Nato preklopite na levo roko in ponovite isto gibanje.
2. Skočite v ritmu vrvi
Nadaljujte z mahom vrvi kot v prvi fazi, vendar pozorno poslušajte zvok vrvi, ki udarja ob tla. Povežite vsak zvok, da ustvarite ritem.Sedaj, medtem ko nadaljujete z vrtenjem vrvi, začnite skakati z obema nogama hkrati. Vadite, dokler vaša tehnika nog ne bo ujemala z vrtenjem vrvi in boste dosegli sinhronizirano gibanje rok in nog. Ta vaja izboljša koordinacijo med očmi, rokami in mišicami nog. Če jo izvedete pravilno od samega začetka, bo vaša nadaljnja tehnika skakanja z vrvico temeljito utrjena.
3. Osvojite brezhibno integracijo prejšnjih dveh stopenj
① Skoki z obema nogama in odskokom
Večina skakalcev uporablja to metodo. Začnite brez vrvi, preprosto skakajte z obema nogama, medtem ko v mislih štete 1-2-1-2. Skakajte dovolj visoko, da vrv preide pod vašimi nogami, tako da je odskok brez napora.To pomeni, da 1-2-1-2 ustreza težko-lahko, težko-lahko. Pri močnem skoku vrv preide pod nogami, pri lažjih skokih pa doseže višino tik nad glavo. Če boste nekajkrat ponovili ta ritem, bo kmalu postal vaša druga narava.
② Skoki z obema nogama brez odskoka
Pri tej neprekinjeni metodi vrv pri vsakem skoku preide pod nogami. Počasnejše hitrosti krepijo odpornost nog, hitrejše pa izboljšujejo vzdržljivost in kurijo maščobe.
Varnostni ukrepi za hujšanje s skakanjem z vrvjo
1. Pred skakanjem se temeljito ogrejte, razgibajte ramena, zapestja, kolena, pas in gležnje.
2. Ne pijte preveč vode tik pred skakanjem.