Nižšie uvádzame správnu metódu chudnutia pomocou skákania cez švihadlo.
Môže skákanie cez švihadlo pomôcť pri chudnutí?
Chudnutie sa rovná redukcii tuku. Hoci chudnutie pomocou cvičenia prináša výsledky postupne, je vedecky podložené. Skákanie cez švihadlo spáli približne 400 kalórií za pol hodinu, čím efektívne spáli významné tukové zásoby bez toho, aby došlo k opätovnému naberaniu hmotnosti.
Skákanie na švihadle ponúka rôzne variácie, od jednoduchých až po zložité cviky. Môžete ho cvičiť kedykoľvek, je ľahké sa ho naučiť a je obzvlášť vhodné ako fitness aktivita počas chladnejších ročných období, najmä pre ženy. Z hľadiska intenzity cvičenia je desať minút nepretržitého skákania porovnateľné s tridsaťminútovým behom alebo dvadsaťminútovým aerobikom, čo z neho robí časovo efektívne, ale vysoko energetické aeróbne cvičenie.Testy ukazujú, že päť minút skákania s 140 skokmi za minútu prináša rovnaké fitness výhody ako polhodina behu.
Chudnúce účinky skákania cez švihadlo sú mimoriadne výrazné. Tonizuje svaly v celom tele, eliminuje prebytočný tuk z bokov a stehien, neustále zdokonaľuje vašu postavu, zvyšuje pohyblivosť a stabilizuje ťažisko vášho tela.
Táto metóda chudnutia je jednoduchá, zábavná, nezávislá od počasia a vhodná pre všetky vekové kategórie a pohlavia. Vyžaduje iba švihadlo a zameriava sa na redukciu tuku v nohách, zadku, páse a rukách. Je obzvlášť účinná pre ľudí s tukovou obezitou a môže pomôcť aj ľuďom s edematózou.
Aké sú výhody skákania cez švihadlo?
Skákanie cez švihadlo zlepšuje funkciu kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervového systému. Podporuje vývoj orgánov, fyzickú a duševnú pohodu, buduje vytrvalosť, stimuluje kognitívne schopnosti, obohacuje každodenný život a zvyšuje celkovú kondíciu.
Pohyb celého tela počas skákania na švihadle v kombinácii so stimuláciou akupunktúrnych bodov na palcoch pri uchopení švihadla výrazne zlepšuje činnosť mozgových buniek, kognitívne funkcie a predstavivosť. Skákanie na švihadle je preto vynikajúcou voľbou aj pre kondíciu mozgu. Ako komplexné cvičenie súčasne trénuje a rozvíja všetky telesné orgány, svaly a nervový systém. Pravidelné skákanie na švihadle môže preto predchádzať žalúdočným poruchám, obezite, nespavosti, artritíde, neuralgii a podobným symptómom.
Trénovanie so švihadlom rozvíja schopnosť skákať, rýchlosť, rovnováhu, vytrvalosť a výbušnú silu, pričom súčasne rozvíja presnosť, flexibilitu, koordináciu a podporuje vytrvalú vôľu a podnikavého ducha. Môže predchádzať rôznym ochoreniam, vrátane cukrovky, artritídy, obezity, osteoporózy, hypertenzie, svalovej atrofie, hyperlipidémie, nespavosti, depresie a menopauzálneho syndrómu.
Správna metóda chudnutia prostredníctvom skákania cez švihadlo
Začiatočníci by mali začať skákaním na mieste len jednu minútu. Po troch dňoch prejdite na tri minúty v kuse. Do troch mesiacov sa snažte dosiahnuť desať minút v kuse. Po šiestich mesiacoch vykonávajte sériu skákania denne, napríklad päť sérií po tri minúty, až kým nebudete schopní skákať nepretržite pol hodiny.
1. Ovládanie švihadla
Najskôr zmerajte dĺžku švihadla. Preložte ho na polovicu; štandardná dĺžka by mala siahať od podpazušia po zem. Položte ruky vertikálne po bokoch, s lakťami ohnutými v pravom uhle k ramenám.Chyťte oba konce lana do pravej ruky a začnite ním mávať, otáčajte ho v kruhoch, kým sa vaša pravá ruka nebude pohybovať voľne. Potom prejdite na ľavú ruku a zopakujte rovnaký pohyb.
2. Skákanie v rytme lana
Pokračujte v mávaní lanom ako v prvej fáze, ale pozorne počúvajte zvuk lana dopadajúceho na zem. Spojte každý zvuk, aby ste vytvorili rytmus.Teraz, zatiaľ čo pokračujete v otáčaní lana, začnite skákať oboma nohami súčasne. Cvičte, kým sa vaša práca nôh nezhoduje s otáčaním lana, čím dosiahnete synchronizovaný pohyb rúk a nôh. Toto cvičenie podporuje koordináciu medzi očami, rukami a svalmi nôh. Ak ho od začiatku vykonávate správne, vaša následná technika skákania bude v podstate správna.
3. Ovládnutie plynulého prechodu medzi predchádzajúcimi dvoma fázami
① Skoky na oboch nohách s odrazom
Túto metódu používa väčšina skokanov. Začnite bez lana, jednoducho skáčte na oboch nohách a v duchu počítajte 1-2-1-2. Skáčte dostatočne vysoko, aby lano prešlo pod vašimi nohami, čím sa odraz stane bez námahy.To znamená, že 1-2-1-2 zodpovedá ťažké-ľahké, ťažké-ľahké. Pri silnom skoku prejde lano pod vašimi nohami; pri ľahších skokoch dosiahne tesne nad vašu hlavu. Dodržiavanie tohto rytmu pri niekoľkých opakovaní sa čoskoro stane vašou druhou prirodzenosťou.
② Skoky na oboch nohách bez odrazu
Táto nepretržitá metóda spočíva v tom, že lano prechádza pod vašimi nohami pri každom skoku. Pomalejšie tempo buduje odolnosť nôh, zatiaľ čo rýchlejšie tempo zvyšuje vytrvalosť a spaľuje tuk.
Bezpečnostné opatrenia pri chudnutí skákaním na švihadle
1. Pred skákaním sa dôkladne rozcvičte, rozhýbte ramená, zápästia, kolená, pás a členky.
2. Pred skákaním sa vyhnite nadmernému príjmu tekutín.