Mai jos prezentăm metoda corectă de slăbire prin sărituri.
Săriturile pot ajuta la slăbire?
Slăbirea echivalează cu reducerea grăsimii. Deși slăbirea prin exerciții fizice dă rezultate treptat, este o metodă științifică. Săriturile ard aproximativ 400 de calorii pe jumătate de oră, incinerând în mod eficient rezervele semnificative de grăsime fără a provoca o creștere în greutate.
Săritul cu coarda oferă diverse variante, de la rutine simple la complexe. Poate fi practicat oricând, este ușor de învățat și este deosebit de potrivit ca activitate fizică în sezonul rece, în special pentru femei. În ceea ce privește intensitatea exercițiului, zece minute de sărit continuu sunt comparabile cu treizeci de minute de jogging sau douăzeci de minute de aerobic, ceea ce îl face un antrenament aerobic foarte eficient, cu un timp minim dedicat.Testele indică faptul că cinci minute de sărituri la 140 de sărituri pe minut aduc beneficii de fitness echivalente cu o jumătate de oră de jogging. Efectele de slăbire ale săriturilor cu coarda sunt remarcabil de pronunțate. Tonifică mușchii din tot corpul, elimină excesul de grăsime de pe șolduri și coapse, rafinează continuu fizicul, îmbunătățește agilitatea și stabilizează centrul de greutate al corpului.
Această metodă de slăbire este simplă, plăcută, independentă de vreme și potrivită pentru toate vârstele și sexele. Necesită doar o coardă și vizează reducerea grăsimii din picioare, fese, talie și brațe. Este deosebit de eficientă pentru persoanele cu obezitate adiposă și poate ajuta și persoanele cu obezitate edematoasă.
Care sunt beneficiile săriturilor cu coarda?
Săriturile cu coarda îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular, respirator și nervos. Ele favorizează dezvoltarea organelor, susțin bunăstarea fizică și mentală, dezvoltă rezistența, stimulează abilitățile cognitive, îmbogățesc viața de zi cu zi și îmbunătățesc starea generală de sănătate.
Mișcarea întregului corp în timpul săriturilor, combinată cu stimularea punctelor de acupunctură ale degetului mare prin prinderea frânghiei, îmbunătățește semnificativ activitatea celulelor creierului, îmbunătățind funcția cognitivă și imaginația. Astfel, săriturile cu coarda sunt, de asemenea, o alegere excelentă pentru sănătatea creierului. Fiind un exercițiu complex, antrenează și dezvoltă simultan toate organele corpului, mușchii și sistemul nervos. Prin urmare, săriturile regulate pot preveni tulburările gastrice, obezitatea, insomnia, artrita, nevralgia și simptome similare.
Antrenamentul cu coarda cultivă abilitatea de a sări, viteza, echilibrul, rezistența și puterea explozivă, dezvoltând în același timp precizia, flexibilitatea, coordonarea și cultivând o voință tenace și un spirit întreprinzător. Poate preveni diverse afecțiuni, inclusiv diabetul, artrita, obezitatea, osteoporoza, hipertensiunea, atrofia musculară, hiperlipidemia, insomnia, depresia și sindromul menopauzei.
Metoda corectă de slăbire prin sărituri cu coarda
Începătorii ar trebui să înceapă prin a sări pe loc timp de doar un minut. După trei zile, treceți la trei minute consecutive. În termen de trei luni, încercați să ajungeți la zece minute consecutive. După șase luni, implementați o serie de sesiuni de sărituri cu coarda zilnic, cum ar fi cinci seturi de câte trei minute fiecare, până când puteți sări continuu timp de o jumătate de oră.
1. Stăpânirea tehnicii de mânuire a coardei
Mai întâi, măsurați lungimea coardei. Îndoiți-o în jumătate; lungimea standard ar trebui să ajungă de la axilă până la sol. Poziționați mâinile vertical pe lângă corp, cu coatele îndoite în unghi drept față de brațe.Prindeți ambele capete ale coardei cu mâna dreaptă și începeți să o balansezi, rotind-o în cercuri până când mâna dreaptă se mișcă liber. Apoi treceți la mâna stângă și repetați aceeași mișcare.
2. Săriți în ritmul coardei
Reîncepeți să balansezi coarda ca în prima etapă, dar ascultați cu atenție sunetul coardei care lovește solul. Conectați fiecare sunet pentru a crea un ritm.Acum, în timp ce continuați să rotiți coarda, începeți să săriți cu ambele picioare simultan. Exersați până când mișcările picioarelor se potrivesc cu rotația coardei, realizând o mișcare sincronizată a mâinilor și picioarelor. Acest exercițiu îmbunătățește coordonarea dintre ochi, mâini și mușchii picioarelor. Dacă este executat corect de la început, tehnica dvs. ulterioară de sărituri va fi fundamental solidă.
3. Stăpânirea integrării perfecte a celor două etape anterioare
① Sărituri cu ambele picioare și mișcare de revenire
Majoritatea săritorilor adoptă această metodă. Începeți fără coardă, sărind pur și simplu cu ambele picioare în timp ce numărați mental 1-2-1-2. Săriți suficient de sus încât coarda să treacă sub picioare, făcând revenirea fără efort.Adică, 1-2-1-2 corespunde greu-ușor, greu-ușor. Când sari cu forță, coarda trece sub picioare; în timpul săriturilor mai ușoare, ajunge chiar deasupra capului. Respectarea acestui ritm pentru mai multe repetări va face ca acesta să devină în curând o a doua natură.
② Sărituri cu ambele picioare fără săritură
Această metodă continuă implică trecerea coardei sub picioare la fiecare săritură. Vitezele mai mici dezvoltă rezistența picioarelor, în timp ce ritmurile mai rapide îmbunătățesc rezistența și ard grăsimile.
Precauții pentru slăbirea cu coarda de sărit
1. Încălzește-te bine înainte de a sări, mobilizând umerii, încheieturile, genunchii, talia și gleznele.
2. Evită consumul excesiv de apă imediat înainte de a sări.