Abaixo, descrevemos o método correto para perder peso através do salto à corda.
O salto à corda pode ajudar a perder peso?
Perder peso equivale a reduzir a gordura. Embora a perda de peso baseada no exercício produza resultados gradualmente, é cientificamente comprovada. O salto à corda queima aproximadamente 400 calorias por meia hora, incinerando eficazmente reservas significativas de gordura sem causar um aumento de peso rebote.
A corda de saltar oferece diversas variações, desde rotinas simples a complexas. Pode ser praticada a qualquer hora, é fácil de aprender e é particularmente adequada como atividade física durante as estações mais frias, especialmente para mulheres. Em termos de intensidade do exercício, dez minutos de saltos contínuos são comparáveis a trinta minutos de corrida ou vinte minutos de aeróbica, tornando-a um treino aeróbico eficiente em termos de tempo, mas de alta energia.Testes indicam que cinco minutos de saltos a 140 saltos por minuto produzem benefícios de fitness equivalentes a meia hora de corrida. Os efeitos de emagrecimento do salto à corda são notavelmente pronunciados. Tonifica os músculos de todo o corpo, elimina o excesso de gordura das ancas e coxas, refina continuamente o seu físico, melhora a agilidade e estabiliza o centro de gravidade do seu corpo.
Este método de perda de peso é simples, agradável, independente do clima e adequado para todas as idades e sexos. Requerendo apenas uma corda, visa a redução de gordura nas pernas, nádegas, cintura e braços. É particularmente eficaz para pessoas com obesidade adiposa e também pode ajudar pessoas com obesidade edematosa.
Quais são os benefícios do salto à corda?
O salto à corda melhora o funcionamento dos sistemas cardiovascular, respiratório e nervoso. Promove o desenvolvimento dos órgãos, apoia o bem-estar físico e mental, aumenta a resistência, estimula as capacidades cognitivas, enriquece a vida quotidiana e melhora a forma física geral.
O movimento de todo o corpo durante o salto à corda, combinado com a estimulação dos pontos de acupuntura do polegar ao segurar a corda, melhora significativamente a atividade das células cerebrais, melhorando a função cognitiva e a imaginação. Assim, o salto à corda é também uma excelente escolha para a aptidão cerebral. Como exercício abrangente, treina e desenvolve simultaneamente todos os órgãos do corpo, músculos e sistema nervoso. O salto à corda regular pode, portanto, prevenir distúrbios gástricos, obesidade, insónia, artrite, neuralgia e sintomas semelhantes.
O treino com corda cultiva a capacidade de salto, velocidade, equilíbrio, resistência e potência explosiva, ao mesmo tempo que desenvolve a precisão, flexibilidade, coordenação e promove uma vontade tenaz e um espírito empreendedor. Pode prevenir várias condições, incluindo diabetes, artrite, obesidade, osteoporose, hipertensão, atrofia muscular, hiperlipidemia, insónia, depressão e síndrome da menopausa.
O método correto para perder peso através do salto à corda
Os principiantes devem começar por saltar à corda no mesmo sítio durante apenas um minuto. Após três dias, avance para três minutos consecutivos. No prazo de três meses, tente chegar aos dez minutos consecutivos. Após seis meses, implemente uma série de sessões diárias de salto à corda, tais como cinco séries de três minutos cada, até conseguir saltar à corda durante meia hora consecutiva.
1. Dominar o manuseio da corda
Primeiro, meça o comprimento da corda. Dobre-a ao meio; o comprimento padrão deve ir da axila até o chão. Posicione as mãos verticalmente ao lado do corpo, com os cotovelos dobrados em ângulo reto com os braços.Segure as duas pontas da corda com a mão direita e comece a balançá-la, girando-a em círculos até que a sua mão direita se mova livremente. Em seguida, troque para a mão esquerda e repita o mesmo movimento.
2. Saltar no ritmo da corda
Retome o balanço da corda como na primeira etapa, mas preste atenção ao som da corda batendo no chão. Conecte cada som para criar um ritmo.Agora, enquanto continua a girar a corda, comece a saltar com os dois pés simultaneamente. Pratique até que o seu trabalho de pés corresponda à rotação da corda, alcançando um movimento sincronizado entre as mãos e os pés. Este exercício promove a coordenação entre os olhos, as mãos e os músculos das pernas. Se executado corretamente desde o início, a sua técnica de saltar à corda será fundamentalmente sólida.
3. Dominar a integração perfeita das duas etapas anteriores
① Saltos com os dois pés com ação de rebote
A maioria dos saltadores adota este método. Comece sem a corda, simplesmente saltando com os dois pés enquanto conta mentalmente 1-2-1-2. Salte alto o suficiente para que a corda passe por baixo dos seus pés, tornando o rebote fácil.Ou seja, 1-2-1-2 corresponde a pesado-leve, pesado-leve. Ao saltar com força, a corda passa por baixo dos pés; durante saltos mais leves, ela chega logo acima da cabeça. Manter esse ritmo por várias repetições logo se tornará algo natural.
② Saltos com os dois pés sem rebote
Este método contínuo envolve a corda passar por baixo dos seus pés a cada salto. Velocidades mais lentas aumentam a resistência das pernas, enquanto ritmos mais rápidos aumentam a resistência e queimam gordura.
Precauções para perder peso através do salto à corda
1. Aqueça-se bem antes de saltar, mobilizando os ombros, pulsos, joelhos, cintura e tornozelos.
2. Evite a ingestão excessiva de água imediatamente antes de saltar.