Toliau aprašome teisingą svorio metimo šokdami su virve metodą.
Ar šokdami su virve galima numesti svorio?
Svorio metimas reiškia riebalų mažinimą. Nors svorio metimas sportuojant duoda rezultatus palaipsniui, jis yra moksliškai pagrįstas. Šokdami su virve per pusvalandį sudeginate apie 400 kalorijų, efektyviai degindami didelius riebalų atsargus ir nesukeldami svorio atsinaujinimo.
Šokimas su virve siūlo įvairias variacijas, nuo paprastų iki sudėtingų pratimų. Jį galima praktikuoti bet kuriuo metu, jis lengvai išmokstamas ir ypač tinka kaip fitneso veikla šaltuoju metų laiku, ypač moterims. Kalbant apie pratimų intensyvumą, dešimt minučių nepertraukiamo šokimo su virve prilygsta trisdešimties minučių bėgimui arba dvidešimties minučių aerobikai, todėl tai yra labai efektyvus aerobinis treniruotės būdas, reikalaujantis minimalios laiko sąnaudos, bet sudeginantis didelį kalorijų kiekį.Tyrimai rodo, kad penkios minutės šokimo 140 šuolių per minutę greičiu duoda tokį patį naudą fizinei būklei kaip pusvalandis bėgimo. Šokimas su virve turi labai ryškų lieknėjimo efektą. Jis tonizuoja viso kūno raumenis, pašalina riebalų perteklių nuo klubų ir šlaunų, nuolat tobulina figūrą, didina judrumą ir stabilizuoja kūno svorio centrą.
Šis svorio metimo metodas yra paprastas, malonus, nepriklausomas nuo oro sąlygų ir tinka visų amžiaus grupių bei abiejų lyčių atstovams. Tam reikia tik virvės, o šokdami jūs deginate riebalus kojose, sėdmenyse, juosmenyje ir rankose. Šis metodas ypač veiksmingas tiems, kurie turi riebalinį nutukimą, taip pat gali padėti tiems, kurie turi edeminį nutukimą.
Kokie yra šokinėjančio su virve privalumai?
Šokinėjančio su virve pagerina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemos funkcijas. Jis skatina organų vystymąsi, palaiko fizinę ir psichinę gerovę, stiprina ištvermę, stimuliuoja pažintinius gebėjimus, praturtina kasdienį gyvenimą ir pagerina bendrą fizinę būklę.
Šokdami su virve, judėdami visą kūną ir stimuliuodami nykščio akupunktūros taškus, laikydami virvę, žymiai pagerinate smegenų ląstelių veiklą, gerinate kognityvines funkcijas ir vaizduotę. Taigi, šokimas su virve yra puikus pasirinkimas smegenų treniravimui. Tai kompleksinis pratimas, kuris vienu metu treniruoja ir vysto visus kūno organus, raumenis ir nervų sistemą. Todėl reguliarus šokimas su virve gali padėti išvengti skrandžio sutrikimų, nutukimo, nemigos, artrito, neuralgijos ir panašių simptomų.
Šokinėdami su virve ugdote šokimo gebėjimus, greitį, pusiausvyrą, ištvermę ir sprogstamąją jėgą, tuo pačiu laiku lavindami tikslumą, lankstumą, koordinaciją ir ugdydami atkaklų ryžtą bei verslumą. Tai gali padėti išvengti įvairių ligų, įskaitant diabetą, artritą, nutukimą, osteoporozę, hipertenziją, raumenų atrofiją, hiperlipidemiją, nemigą, depresiją ir menopauzės sindromą.
Teisingas šokimo su virve metodas svorio metimui
Pradedantiesiems reikėtų pradėti šokti vietoje tik vieną minutę. Po trijų dienų pereikite prie trijų minučių iš eilės. Per tris mėnesius siekite šokti dešimt minučių iš eilės. Po šešių mėnesių kasdien atlikite keletą šokimo su virve serijų, pavyzdžiui, penkias serijas po tris minutes, kol galėsite šokti iš eilės pusvalandį.
1. Virvės valdymo įgūdžių įsisavinimas
Pirmiausia išmatuokite virvės ilgį. Sulenkite ją per pusę; standartinis ilgis turėtų siekti nuo pažasties iki žemės. Rankas laikykite vertikaliai šonuose, alkūnės sulenktos stačiu kampu.Dešine ranka paimkite abu virvės galus ir pradėkite ją sukti, sukdami ratu, kol dešinė ranka judės laisvai. Tada perkelkite į kairę ranką ir pakartokite tą patį judesį.
2. Šokti pagal virvės ritmą
Tęskite virvės sukimą kaip pirmajame etape, bet atidžiai klausykite, kaip virvė atsitrenkia į žemę. Sujunkite kiekvieną garsą, kad susidarytų ritmas.Dabar, toliau sukdami virvę, pradėkite šokinėti abiem kojomis vienu metu. Treniruokitės, kol jūsų kojų darbas sutaps su virvės sukimusi, pasiekdami sinchronišką rankų ir kojų judesį. Šis pratimas skatina akių, rankų ir kojų raumenų koordinaciją. Jei nuo pat pradžių atliksite jį teisingai, jūsų tolesnė šokinėjančiojo technika bus iš esmės teisinga.
3. Ankstesnių dviejų etapų sklandaus integravimo įsisavinimas
① Šuoliai abiem kojomis su atšokimu
Dauguma šokėjų naudoja šį metodą. Pradėkite be virvės, tiesiog šokdami abiem kojomis ir mintyse skaičiuodami 1-2-1-2. Šokite pakankamai aukštai, kad virvė praeitų po jūsų kojomis, kad atšokimas būtų lengvas.Tai reiškia, kad 1-2-1-2 atitinka sunkus-lengvas, sunkus-lengvas. Šokant stipriai, virvė praeina po kojomis; šokant lengviau, ji pasiekia tik virš galvos. Laikydamiesi šio ritmo keletą kartų, greitai tai taps jūsų antra prigimtimi.
② Šuoliai abiem kojomis be atšokimo
Šis nuolatinis metodas reiškia, kad virvė praeina po jūsų kojomis kiekvieno šuolio metu. Lėtesnis tempas stiprina kojų atsparumą, o greitesnis tempas didina ištvermę ir degina riebalus.
Atsargumo priemonės šokant su virve siekiant numesti svorio
1. Prieš šokdami su virve, gerai apšilkite, mobilizuodami pečius, riešus, kelius, juosmenį ir kulkšnis.
2. Venkite gerti per daug vandens prieš pat šokdami su virve.