以下に縄跳びダイエットの正しい方法をご紹介します。
縄跳びで痩せられるのか？
ダイエットとは脂肪を減らすこと。運動による減量は効果が現れるまで時間がかかりますが、非常に科学的な方法です。縄跳びは30分あたり400kcalを消費し、大量の脂肪を燃焼させ、リバウンドも起こりにくいです。
縄跳びには様々なバリエーションがあり、シンプルにも複雑にもでき、いつでも手軽に始められます。すぐに習得できるため、気温の低い季節のフィットネス運動として特に適しており、女性にも最適です。運動量としては、10分間の連続縄跳びは、30分間のジョギングや20分間のエアロビクスとほぼ同等であり、短時間で高エネルギー消費が可能な有酸素運動と言えます。テスト結果によると、1分間に140回で5分間跳ぶ運動効果は、30分間のジョギングに相当します。
縄跳びのダイエット効果は非常に顕著で、全身の筋肉を引き締め、臀部や太ももの余分な脂肪を除去し、体型を美しく保ちます。さらに動作を敏捷にし、身体の重心を安定させます。
このダイエット法はシンプルで楽しく、天候に左右されず、男女問わず全年齢層に適した運動です。縄一本で減量効果が得られます。縄跳びダイエットは主に脚・臀部・腰・腕の脂肪除去に効果的で、脂肪型肥満者に適しています。むくみ型肥満にも一定の促進作用があります。
縄跳びのメリットとは？
縄跳びは人体の心血管・呼吸・神経系の機能を強化します。身体器官の発育を促進し、心身の健康増進、体力向上、知能開発、生活の充実、総合的な素質の向上に寄与します。
縄跳び時の全身運動と、親指のツボを刺激する縄の握り方は、脳細胞の活性を大幅に高め、思考力と想像力を向上させます。そのため縄跳びは脳を鍛える最適な選択肢でもあります。縄跳びは全身運動であり、人体の各器官・筋肉・神経系が同時に鍛えられ発達するため、長期的に続けることで肥満、不眠、関節炎、神経痛などの胃腸疾患を予防できます。
縄跳びは跳躍力、スピード、バランス感覚、持久力、瞬発力を鍛えると同時に、正確性、柔軟性、協調性、そして不屈の意志と向上心を養います。糖尿病、関節炎、肥満症、骨粗鬆症、高血圧、筋萎縮、高脂血症、不眠症、うつ病、更年期障害など、様々な疾患の予防に効果的です。
縄跳びダイエットの正しい方法
初心者はまずその場で1分間跳ぶことから始め、3日後には3分間連続で跳べるようになり、3ヶ月後には10分間連続で跳べるようになります。半年後には毎日連続跳びを実践し、例えば毎回3分間連続で跳ぶことを5回繰り返し、最終的には30分間連続で跳べるようにします。
1、縄の操作を学ぶ
まず縄の長さを測り、半分に折った長さが脇の下から地面まで届くのが標準です。次に両手を体の横に下げ、肘と腕が直角になるようにします。両端の縄を右手で握り、振り回し始めます。円を描くように回転させ、右手が自由に動かせるようになったら、左手に持ち替えて同様の動作を行います。
2、縄のリズムに跳躍を合わせる
再び第一段階と同様に縄を回転させますが、縄が地面に当たる音を明確に聞き取り、その音を繋ぎ合わせるとリズムになります。ここで縄を回し続けながら両足で同時に跳び、足の跳躍が縄の回転に追いつき手足が同調するまで練習する。この動作は目・手・足の三部位の協調性を高め、初期動作が正しく行えれば、その後の縄跳び姿勢は標準に合致する。
3、前段階の動作を完全に連携させる
①両足同時に跳び、反動を利用する
ほとんどの跳び縄実践者がこの方法を採用する。まず縄を使わず、両足で地面を跳びながら心の中で「1-2-1-2」と数える。跳び上がる高さは縄が足裏を通過できる程度とし、反動を無理に生み出そうとしない。つまり、1-2-1-2のリズムは「強く跳ぶ・軽く跳ぶ」の繰り返しです。強く跳ぶタイミングで縄が足元を通過し、軽く跳ぶタイミングで縄が頭上を通過します。このリズムを数回繰り返すだけで自然に身につきます。
②両足同時に跳び、跳ね返り動作なし
連続跳びの一種で、跳ぶたびに縄が足元を通過する。速度を落とせば脚部の筋力を強化でき、速度を上げれば持久力向上と脂肪燃焼が期待できる。
縄跳びダイエットの注意点
1、縄跳び前は必ずウォームアップを行い、肩・手首・膝・腰・足首を動かしましょう。
2、縄跳び前に大量の水を飲まないでください。