Alla on kuvattu oikea tapa laihtua hyppynarulla.
Voiko hyppynarulla laihtua?
Laihtuminen tarkoittaa rasvan vähentymistä. Liikunnan avulla laihtuminen on hidasta, mutta tieteellisesti todistettua. Hyppynarulla poltat noin 400 kaloria puolessa tunnissa, mikä polttaa tehokkaasti rasvavarastoja ilman painon takaisin nousua.
Hyppynarulla hyppäämiseen on monia erilaisia variaatioita, yksinkertaisista monimutkaisiin rutiineihin. Sitä voi harrastaa milloin tahansa, se on helppo oppia ja sopii erityisen hyvin kuntoiluksi kylmempinä vuodenaikoina, etenkin naisille. Liikunnan intensiteetin kannalta kymmenen minuutin jatkuva hyppynarulla hyppääminen vastaa 30 minuutin hölkkäämistä tai 20 minuutin aerobicia, joten se on aikaa säästävä mutta tehokas aerobinen harjoitus.Testit osoittavat, että viiden minuutin hyppely 140 hyppyllä minuutissa tuottaa samanlaisia kuntoiluhyötyjä kuin puolen tunnin hölkkä. Hyppynarun laihtuttava vaikutus on huomattavan voimakas. Se kiinteyttää koko kehon lihaksia, poistaa ylimääräistä rasvaa lantiolta ja reisiltä, parantaa jatkuvasti kehon kuntoa, lisää ketteryyttä ja vakauttaa kehon painopistettä.
Tämä laihtumiseen tähtäävä menetelmä on yksinkertainen, miellyttävä, säästä riippumaton ja sopii kaiken ikäisille ja sukupuolille. Se vaatii vain hyppynarun ja kohdistuu rasvan vähentämiseen jaloissa, pakaroissa, vyötäröllä ja käsivarsissa. Se on erityisen tehokas rasvamaisesta liikalihavuudesta kärsiville ja voi auttaa myös turvotuksellisesta liikalihavuudesta kärsiviä.
Mitkä ovat hyppynarun hyödyt?
Hyppynaru parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän, hengityselinten ja hermoston toimintaa. Se edistää elinten kehitystä, tukee fyysistä ja henkistä hyvinvointia, kehittää kestävyyttä, stimuloi kognitiivisia kykyjä, rikastuttaa päivittäistä elämää ja parantaa yleistä kuntoa.
Hyppynarun hyppäämisen aikana koko keho liikkuu, ja samalla peukalon akupisteitä stimuloidaan narua tarttumalla, mikä virkistää merkittävästi aivosoluja ja parantaa kognitiivisia toimintoja ja mielikuvitusta. Siksi hyppynaru on myös erinomainen valinta aivojen kuntoilua varten. Kattavana liikuntamuotona se harjoittaa ja kehittää samanaikaisesti kaikkia elimiä, lihaksia ja hermostoa. Säännöllinen hyppynarun hyppääminen voi siten ehkäistä mahalaukun häiriöitä, liikalihavuutta, unettomuutta, niveltulehdusta, hermosärkyä ja vastaavia oireita.
Hyppynaruharjoittelu kehittää hyppykykyä, nopeutta, tasapainoa, kestävyyttä ja räjähtävää voimaa sekä samalla tarkkuutta, joustavuutta, koordinaatiota ja edistää sitkeää tahtoa ja yritteliästä henkeä. Se voi ehkäistä erilaisia sairauksia, kuten diabetesta, niveltulehdusta, liikalihavuutta, osteoporoosia, verenpainetautia, lihasten surkastumista, hyperlipidemiaa, unettomuutta, masennusta ja vaihdevuosioireita.
Oikea menetelmä painonpudotukseen hyppynarulla
Aloittelijoiden tulisi aloittaa hyppäämällä paikallaan vain minuutin ajan. Kolmen päivän kuluttua siirry kolmeen peräkkäiseen minuuttiin. Kolmen kuukauden kuluessa tavoitteena on kymmenen minuuttia yhtäjaksoisesti. Kuuden kuukauden kuluttua toteuta päivittäin sarja hyppynaruharjoituksia, esimerkiksi viisi kolmen minuutin sarjaa, kunnes pystyt hyppäämään yhtäjaksoisesti puoli tuntia.
1. Hyppynarun käsittelyn hallitseminen
Mittaa ensin narun pituus. Taita se kahtia; vakiopituuden tulisi ulottua kainalosta maahan. Aseta kädet pystysuoraan sivuille, kyynärpäät suorassa kulmassa käsivarsiin nähden.Tartu köyden molempiin päihin oikealla kädelläsi ja aloita heiluttamaan sitä, pyörittämällä sitä ympyröinä, kunnes oikea kätesi liikkuu vapaasti. Vaihda sitten vasempaan käteen ja toista sama liike.
2. Hyppää köyden rytmin tahdissa
Jatka köyden heiluttamista kuten ensimmäisessä vaiheessa, mutta kuuntele tarkasti köyden osuessa maahan. Yhdistä jokainen ääni luodaksesi rytmin.Jatka köyden pyörittämistä ja aloita hyppääminen molemmilla jaloilla samanaikaisesti. Harjoittele, kunnes jalkatyöskentelysi vastaa köyden pyörimistä ja saavutat synkronoidun käsi-jalka-liikkeen. Tämä harjoitus edistää silmien, käsien ja jalkojen lihasten koordinaatiota. Jos suoritat sen oikein alusta alkaen, myöhempi hyppelytekniikkasi on perustaltaan vakaa.
3. Edellisten kahden vaiheen saumattoman yhdistämisen hallitseminen
① Kaksijalkainen hyppy pomppuliikkeellä
Useimmat hyppääjät käyttävät tätä menetelmää. Aloita ilman köyttä, hyppäämällä vain molemmilla jaloilla ja laskemalla mielessäsi 1-2-1-2. Hyppää riittävän korkealle, jotta köysi kulkee jalkojesi alta, jolloin pomppuliike on vaivaton.Toisin sanoen 1-2-1-2 vastaa raskas-kevyt, raskas-kevyt. Kun hyppäät voimakkaasti, köysi kulkee jalkojesi alta; kevyemmillä hyppyillä se ulottuu juuri pään yläpuolelle. Kun toistat tätä rytmiä useita kertoja, se tulee pian luonnolliseksi.
② Kaksijalkahyppy ilman pomppua
Tässä jatkuvassa menetelmässä köysi kulkee jalkojesi alta jokaisella hypyllä. Hitaammat nopeudet vahvistavat jalkojen joustavuutta, kun taas nopeammat tahdit parantavat kestävyyttä ja polttavat rasvaa.
Varotoimet painonpudotuksessa hyppynarulla
1. Lämmitä huolellisesti ennen hyppynarulla hyppäämistä liikuttelemalla hartioita, ranteita, polvia, vyötäröä ja nilkkoja.
2. Vältä liiallista veden nauttimista välittömästi ennen hyppynarulla hyppäämistä.