「跳繩兩個月減重四十斤（約20公斤）…」近日網路掀起各類減肥影片熱潮，跳繩減肥法更成為風潮，吸引眾多網友每日跟隨挑戰。
記者走訪江城多家醫院發現，因過度運動或經驗不足導致膝關節受傷的案例明顯增加。昨日專家提醒，跳繩減肥應量力而為，否則易引發膝關節軟組織損傷。
過度負荷導致膝傷
32歲的王小姐這週左膝突然腫脹，日益嚴重到通勤時不得不跛行。上週她前往武漢協和醫院骨科就診。該院骨科副主任醫師張波確認其左膝關節腫脹，診斷為疑似急性滑膜炎。經詳細問診發現，此症狀與她近期過度運動密切相關。
上月王女士在短影片平台看到一名女性分享減重經驗，內容描述對方每日堅持跳繩一小時，兩個月內體重從160斤（約80公斤）減至120斤（約60公斤）。受此啟發，她網購跳繩後為求速效，初始便設定單次跳5000次的目標。持續一週後左膝出現鈍痛，仍咬牙堅持每日晨間完成5000次跳躍。數日後膝蓋劇烈腫脹疼痛，甚至無法正常行走。
檢查結果證實了張波醫師的推測：膝部腫脹主因在於跳繩動作不當且運動量過大。張波醫師建議：「需讓膝蓋靜養兩週，並透過對症治療觀察恢復狀況。今後運動強度與姿勢調整應在專業指導下進行。」
體重過重者不宜跳繩
近月網路掀起「跳繩熱潮」，追求美容者紛紛上傳跳繩減肥影片並對比體態變化，引發網友跟風熱潮。記者查閱電商平台數據發現，跳繩產品近三個月銷量顯著攀升。
張波醫師指出：「跳繩確實具備減重功效，能均衡鍛鍊全身肌肉，並充分強化呼吸系統、心臟及心血管功能。」然而門診患者多因盲目追隨潮流、運動節奏與強度調控失當，導致膝關節、踝關節等部位受傷。張波醫師建議，若20至30歲年輕族群無膝關節損傷或疼痛病史，跳繩可作為減脂選項。但40歲以上者則不建議跳繩，因中老年族群關節與腰椎椎間盤已出現退化現象，不適合此類高強度運動。
此外，BMI（身體質量指數）超過25的肥胖者，其膝關節承受負荷本就高於標準體重者，若再增加跳繩負荷，勢必突破膝關節承重極限，加速退化與損傷。
循序漸進是運動基本原則
何謂科學有效的跳繩方式？張波醫師指出，所有減重方法的關鍵在於循序漸進。
他建議初學者應從緩慢跳躍30秒或僅跳30次開始，再逐步延長時間直至能連續跳躍3分鐘。跳繩時需盡量抬高膝蓋並保持身體柔軟度，揮動繩索時務必讓手腕遠離身體。跳繩後需觀察關節與肌肉恢復狀況，確認膝關節無疼痛感後再逐步增加運動量。
跳繩最適場所為硬度適中的PU球場。嚴禁於硬質水泥、磁磚或大理石地面進行。為減輕膝蓋負擔，建議穿著軟底運動鞋。