«За два місяці стрибків на скакалці схуднув на 40 джинів...» Останнім часом в Інтернеті з'явилося безліч відео про схуднення, що спричинило бум на стрибки на скакалці як метод схуднення, до якого щодня долучаються багато користувачів мережі.
Журналісти опитали кілька лікарень у Цзянчені і виявили помітне зростання кількості громадян, які страждають від травм колінного суглоба через надмірні фізичні навантаження та відсутність досвіду.Вчора фахівці попередили, що стрибки для схуднення повинні здійснюватися в межах своїх можливостей, оскільки надмірне навантаження може призвести до пошкодження м'яких тканин колінного суглоба. Травми коліна через необдумане збільшення інтенсивності За останній тиждень 32-річна пані Ван відчула раптовий набряк лівого коліна, який поступово погіршувався, змушуючи її кульгати під час поїздок на роботу.Минулого тижня вона звернулася за лікуванням до ортопедичного відділення лікарні Wuhan Union Hospital. Заступник головного лікаря Чжан Бо помітив набряк лівого колінного суглоба і запідозрив гострий синовіїт. Після детального опитування стало зрозуміло, що це було тісно пов'язано з її нещодавнім надмірним фізичним навантаженням.
Вона негайно замовила скакалку в Інтернеті і, прагнучи швидких результатів, поставила собі початкову мету — 5000 стрибків за сеанс.
Через тиждень вона помітила постійний тупий біль у лівому коліні, але не здавалася і щоранку виконувала 5000 стрибків. За кілька днів її коліно набрякло і стало боліти, що унеможливило нормальну ходьбу.
Медичне обстеження підтвердило підозру Чжан Бо: набряк коліна був спричинений неправильною технікою та надмірним навантаженням під час стрибків. Чжан порадив іммобілізувати коліно на два тижні та призначив цільові ліки. Майбутні програми вправ повинні бути розроблені під професійним наглядом з урахуванням інтенсивності та форми.
Людям із зайвою вагою слід уникати стрибків на скакалці
Останніми місяцями багато людей, які піклуються про свою зовнішність, публікують в Інтернеті короткі відео, в яких демонструють схуднення завдяки стрибкам на скакалці, підкреслюючи зміни в фігурі до і після. Це викликало «божевілля стрибків на скакалці», спонукавши багатьох інтернет-користувачів наслідувати їхній приклад. Пошук на платформах електронної комерції показує значне збільшення продажів скакалок за останні три місяці.
Доктор Чжан Бо зазначає, що стрибки зі скакалкою дійсно можуть сприяти схудненню та тонізації тіла, сприяючи збалансованому розвитку м'язів та ретельному тренуванню дихальної, серцевої та серцево-судинної систем. Однак багато пацієнтів, які звертаються до клінік із травмами, отримали пошкодження колін або гомілок через сліпе наслідування трендів або нездатність регулювати ритм та інтенсивність вправ.
Доктор Чжан радить особам віком від 20 до 30 років, які не мають в анамнезі травм коліна або болю, вибрати скакалку для зменшення жирових відкладень. Однак особам старше 40 років не рекомендується займатися цією діяльністю.Люди середнього та похилого віку часто мають дегенеративні зміни в суглобах і поперекових дисках, що робить їх непридатними для таких видів діяльності з високим навантаженням.
Крім того, люди з надмірною вагою, індекс маси тіла (ІМТ) яких перевищує 25, вже навантажують коліна більше, ніж люди з нормальною вагою. Додаткове навантаження, що створюється під час стрибків, може перевищити поріг толерантності коліна, що неминуче прискорить дегенерацію суглобів і травмування.
Поступове прогресування є основою фізичних вправ
Що таке наукове та ефективне стрибання на скакалці? Чжан Бо підкреслює, що поступове прогресування є ключовим для будь-якого методу схуднення.
Він рекомендує починати з 30 секунд повільних стрибків або всього 30 стрибків, поступово збільшуючи тривалість до 3 хвилин безперервно. Під час стрибків піднімайте коліна якомога вище, зберігаючи гнучкість тіла. Під час обертання скакалки тримайте зап'ястя подалі від тіла. Після стрибків спостерігайте за відновленням суглобів і м'язів, щоб переконатися, що не виникає біль у колінах, перш ніж поступово збільшувати обсяг вправ.
Найбільш підходяща поверхня для стрибків — це спортивний майданчик із поліуретановим покриттям середньої твердості. Уникайте твердих поверхонь, таких як бетон, тверда плитка або мармурова підлога. Рекомендується використовувати кросівки з м'якою підошвою, щоб мінімізувати вплив на коліна.