"İki aydan fazla ip atlayarak 40 jin kilo verdim..." Son zamanlarda, internette çeşitli kilo verme videoları ortaya çıktı ve ip atlamayı zayıflama yöntemi olarak bir trend haline getirdi. Birçok internet kullanıcısı her gün bu trende katılıyor.
Gazeteciler, Jiangcheng'deki birçok hastaneyle röportaj yaptı ve aşırı egzersiz ve deneyim eksikliği nedeniyle diz eklemi yaralanmaları yaşayan vatandaşlarda belirgin bir artış olduğunu keşfetti.Dün, uzmanlar kilo vermek için ip atlamanın kişinin sınırları içinde yapılması gerektiği konusunda uyarıda bulundu, çünkü aşırı efor diz eklemlerinde yumuşak doku hasarına yol açabilir.
Denetimsiz Yoğunluk Artışından Kaynaklanan Diz Yaralanmaları
Geçen hafta, 32 yaşındaki Bayan Wang sol dizinde ani bir şişlik yaşadı ve bu şişlik giderek kötüleşti, bu da onu işe giderken topallamaya zorladı.Geçen hafta, Wuhan Union Hastanesi Ortopedi Bölümü'nde tedavi gördü. Başhekim yardımcısı Zhang Bo, sol diz ekleminde şişlik gözlemledi ve akut sinovit şüphesi duydu. Ayrıntılı sorgulama sonucunda, bunun son zamanlarda yaptığı aşırı egzersiz programıyla yakından ilgili olduğu ortaya çıktı.
Geçen ay, kısa videolara göz atarken, Bayan Wang, kilo verme sürecini paylaşan genç bir kadın gördü: Her gün bir saat boyunca düzenli olarak ip atlayarak, iki ayda 40 kg vermiş ve 80 kg'dan 60 kg'a düşmüştü.
Hemen internetten bir ip atlama ipi sipariş etti ve hızlı sonuç almak için kendine her seans 5.000 atlama hedefi koydu.
Bir hafta sonra, sol dizinde sürekli bir ağrı hissetti, ancak pes etmedi ve her sabah 5.000 atlamayı tamamladı. Birkaç gün içinde dizinde şişlik ve ağrı oluştu, normal şekilde yürümesi imkansız hale geldi.
Tıbbi muayene, Zhang Bo'nun şüphelerini doğruladı: Dizdeki şişlik, atlama sırasında yanlış teknik ve aşırı efor nedeniyle oluşmuştu. Zhang, hedefli ilaç tedavisiyle birlikte dizini iki hafta boyunca hareketsiz tutmasını tavsiye etti. Gelecekteki egzersiz programları, hem yoğunluk hem de form açısından profesyonel gözetim altında özel olarak hazırlanmalıdır.
Aşırı kilolu kişiler ip atlamaktan kaçınmalıdır
Son aylarda, güzelliğe önem veren birçok kişi, ip atlayarak kilo verdiklerini gösteren kısa videolar yayınlayarak vücutlarının öncesi ve sonrası dönüşümlerini vurguladı. Bu, "ip atlama çılgınlığı"nı tetikleyerek birçok internet kullanıcısını da aynı şeyi yapmaya teşvik etti. E-ticaret platformlarında yapılan bir arama, son üç ayda ip atlama satışlarında önemli bir artış olduğunu ortaya koydu.
Dr. Zhang Bo, ip atlamanın kilo vermeyi ve vücut tonlamayı gerçekten destekleyebileceğini, dengeli kas gelişimini teşvik ederken solunum, kalp ve kardiyovasküler sistemleri kapsamlı bir şekilde çalıştırdığını belirtiyor. Ancak, kliniklere başvuran birçok hasta, körü körüne trendleri takip ettikleri veya egzersiz ritmini ve yoğunluğunu düzenleyemedikleri için diz veya ayak bileği hasarı yaşamış.
Dr. Zhang, diz yaralanması veya ağrısı öyküsü olmayan 20 ila 30 yaş arası bireylerin vücut yağını azaltmak için ip atlamayı tercih edebileceklerini belirtiyor. Ancak, 40 yaşın üzerindeki kişilerin bu aktiviteyi yapmaları önerilmiyor.Orta yaşlı ve yaşlı kişilerde genellikle eklemlerde ve bel disklerinde dejeneratif değişiklikler görülür, bu da onları bu tür yüksek etkili aktiviteler için uygun hale getirmez.
Ayrıca, BMI (Vücut Kitle İndeksi) 25'in üzerinde olan aşırı kilolu kişiler, normal kilolu kişilere göre dizlerine daha fazla baskı uygular. İp atlamanın yarattığı baskı, dizlerin tolerans eşiğini aşabilir ve kaçınılmaz olarak eklem dejenerasyonunu ve yaralanmaları hızlandırabilir.
Egzersizde kademeli ilerleme temel önemdedir
Bilimsel ve etkili ip atlama nedir? Zhang Bo, herhangi bir kilo verme yönteminde kademeli ilerlemenin anahtar olduğunu vurgulamaktadır.
30 saniyelik yavaş atlama veya sadece 30 atlama ile başlamayı ve süreyi kademeli olarak artırarak 3 dakikaya ulaşmayı önerir. Atlarken, vücut esnekliğini koruyarak dizleri mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. İpi sallarken bilekleri vücuttan uzak tutun. Atlamadan sonra, egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırmadan önce diz ağrısı oluşmadığından emin olmak için eklem ve kasların iyileşmesini gözlemleyin.
İp atlamak için en uygun yüzey orta sertlikte PU spor sahasıdır. Beton, sert fayans veya mermer gibi sert yüzeylerden kaçının. Dizlere binen yükü en aza indirmek için yumuşak tabanlı spor ayakkabılar önerilir.