"Efter två månaders hopprep har jag gått ner 40 jin..." Nyligen har olika videor om viktminskning dykt upp online, vilket har startat en trend med hopprep som bantningsmetod, och många nätanvändare har börjat hoppa hopprep dagligen.
Journalister har intervjuat flera sjukhus i Jiangcheng och upptäckt en märkbar ökning av antalet medborgare som drabbats av knäledsskador på grund av överdriven träning och bristande erfarenhet.I går varnade specialister för att hopprep för viktminskning måste utföras inom sina egna gränser, eftersom överansträngning riskerar att skada mjukvävnaden i knälederna. Knäskador från oövervakad intensitetsökning Under den senaste veckan upplevde 32-åriga Wang plötslig svullnad i vänster knä, som förvärrades gradvis tills hon bara kunde halta till och från jobbet.Förra veckan sökte hon vård på ortopedavdelningen på Wuhan Union Hospital. Biträdande överläkare Zhang Bo observerade svullnad i hennes vänstra knäled och misstänkte akut synovit. Efter en noggrann undersökning blev det klart att detta hade ett nära samband med hennes senaste överdrivna träningsprogram.
Förra månaden, medan hon tittade på korta videoklipp, såg Wang en ung kvinna som delade med sig av sin viktminskningsresa: genom att konsekvent hoppa rep en timme om dagen hade hon gått ner 40 kg på två månader, från 80 kg till 60 kg.
Hon beställde omedelbart ett hopprep online och, ivrig efter snabba resultat, satte hon upp ett initialt mål på 5 000 hopp per session.
Efter en vecka märkte hon en ihållande molande smärta i vänster knä, men hon fortsatte ändå och fullföljde 5 000 hopp varje morgon. Inom några dagar blev hennes knä svullet och smärtsamt, vilket gjorde det omöjligt att gå normalt.
En medicinsk undersökning bekräftade Zhang Bos misstanke: knäsvullnaden berodde på felaktig teknik och överdriven ansträngning under hopprepsträningen. Zhang rekommenderade att knät skulle hållas stilla i två veckor och att hon skulle ta specifika mediciner. Framtida träningsprogram måste anpassas i intensitet och form under professionell övervakning.
Överviktiga personer bör undvika att hoppa rep
Under de senaste månaderna har många skönhetsmedvetna personer lagt upp korta videoklipp på nätet där de visar hur de gått ner i vikt genom att hoppa rep och framhäver före- och efterbilder av kroppsförändringar. Detta har utlöst en ”hopprep-mani” som fått många nätanvändare att följa efter. En sökning på e-handelsplattformar visar en betydande ökning av försäljningen av hopprep under de senaste tre månaderna.
Dr Zhang Bo konstaterar att hopprep faktiskt kan bidra till viktminskning och kroppstoning, främja en balanserad muskelutveckling och samtidigt träna andnings-, hjärt- och kardiovaskulära systemen. Många patienter som uppsöker kliniker med skador har dock drabbats av knä- eller fotledsskador på grund av att de blint följt trender eller inte reglerat träningsintensiteten och -volymen.
Dr Zhang rekommenderar att personer i åldern 20 till 30 år utan tidigare knäskador eller knäsmärtor kan välja hopprep för att minska kroppsfettet. Personer över 40 år rekommenderas dock inte att ägna sig åt denna aktivitet.Medelålders och äldre personer uppvisar ofta degenerativa förändringar i leder och ländryggskotor, vilket gör dem olämpliga för sådana högintensiva aktiviteter.
Dessutom utsätter överviktiga personer med ett BMI (Body Mass Index) över 25 redan sina knän för större belastning än personer med normalvikt. Den extra belastning som hopprep medför kan överskrida knäets toleransgräns, vilket oundvikligen påskyndar ledförslitning och skador.
Progressiv progression är grundläggande för träning
Vad är vetenskapligt och effektivt hopprep? Zhang Bo betonar att gradvis progression är nyckeln till alla metoder för viktminskning.
Han rekommenderar att man börjar med 30 sekunders långsamt hoppande eller bara 30 hopp, och gradvis ökar varaktigheten tills man når 3 minuter i sträck. När man hoppar ska man lyfta knäna så högt som möjligt samtidigt som man behåller kroppens smidighet. Håll handlederna långt från kroppen när man svänger repet. Efter hoppningen ska man observera ledernas och musklernas återhämtning för att säkerställa att ingen knäsmärta uppstår innan man gradvis ökar träningsvolymen.
Den mest lämpliga ytan för hopprep är en medelfast PU-sportbana. Undvik hårda ytor som betong, hårda kakelplattor eller marmorgolv. Skor med mjuka sulor rekommenderas för att minimera belastningen på knäna.