„V dveh mesecih skakanja z vrvico sem izgubil 40 jin ...“ V zadnjem času so se na spletu pojavili različni videi o hujšanju, ki so sprožili trend skakanja z vrvico kot metode za hujšanje, pri čemer se je vsak dan pridružilo veliko spletnih uporabnikov.
Novinarji so opravili intervjuje v več bolnišnicah v Jiangchengu in ugotovili opazno povečanje števila državljanov, ki trpijo zaradi poškodb kolenskih sklepov zaradi prekomernega vadbe in pomanjkanja izkušenj.Včeraj so strokovnjaki opozorili, da je treba skakanje za hujšanje izvajati v mejah svojih zmožnosti, saj prekomerno naprezanje lahko povzroči poškodbe mehkih tkiv v kolenskem sklepu. Poškodbe kolen zaradi nenadzorovanega povečanja intenzivnosti V zadnjem tednu je 32-letna gospa Wang doživela nenadno oteklino v levem kolenu, ki se je postopoma poslabšala, zaradi česar je morala med potovanjem v službo šepati.Prejšnji teden je poiskala zdravniško pomoč na ortopedskem oddelku bolnišnice Wuhan Union Hospital. Namestnik glavnega zdravnika Zhang Bo je opazil oteklino v njenem levem kolenskem sklepu in sumil na akutni sinovitis. Po podrobnem pregledu je postalo jasno, da je to tesno povezano z njenim nedavnim prekomernim vadbenim režimom.
Prejšnji mesec je gospa Wang med brskanjem po kratkih videih videla mlado žensko, ki je delila svojo izkušnjo z izgubo teže: z vsakodnevnim skakanjem z vrvico eno uro na dan je v dveh mesecih izgubila 40 kg, s 80 kg na 60 kg.
Takoj je naročila skakalko prek spleta in si, željna hitrih rezultatov, zastavila začetni cilj 5000 skokov na seanso.
Po tednu dni je opazila vztrajno topo bolečino v levem kolenu, vendar je vztrajala in vsako jutro opravila 5000 skokov. V nekaj dneh je njeno koleno oteklo in postalo boleče, zaradi česar ni mogla normalno hoditi.
Zdravniški pregled je potrdil Zhang Bojev sum: oteklina kolena je nastala zaradi nepravilne tehnike in prekomernega napora med skakanjem. Zhang je svetoval, naj koleno dva tedna ne obremenjuje in jemlje namenska zdravila. Prihodnji programi vadbe morajo biti prilagojeni intenzivnosti in obliki pod strokovnim nadzorom.
Prekomerno težki posamezniki naj se izogibajo skakanju z vrvico
V zadnjih mesecih so številni posamezniki, ki se zavedajo pomena lepote, na spletu objavili kratke videoposnetke, v katerih so prikazali izgubo teže s skakanjem z vrvico in poudarili preobrazbo telesa pred in po. To je sprožilo »norijo skakanja z vrvico«, ki je spodbudila mnoge spletne uporabnike, da so sledili temu zgledu. Iskanje na spletnih trgovskih platformah kaže, da se je prodaja vrvic za skakanje v zadnjih treh mesecih znatno povečala.
Dr. Zhang Bo opozarja, da skakanje z vrvico resnično lahko pomaga pri hujšanju in toniranju telesa, saj spodbuja uravnotežen razvoj mišic in hkrati temeljito vadbo dihalnega, srčnega in kardiovaskularnega sistema. Vendar pa so mnogi pacienti, ki se zatečejo v klinike zaradi poškodb, utrpeli poškodbe kolen ali gležnjev, ker so slepo sledili trendom ali niso uravnavali ritma in intenzivnosti vadbe.
Dr. Zhang svetuje, da se lahko osebe, stare od 20 do 30 let, ki nimajo zgodovine poškodb ali bolečin v kolenih, odločijo za skakanje z vrvico, da zmanjšajo telesno maščobo. Vendar pa se osebam, starejšim od 40 let, ta aktivnost ne priporoča.Osebe srednjih let in starejše osebe pogosto kažejo degenerativne spremembe v sklepih in ledvenih diskih, zaradi česar niso primerne za takšne aktivnosti z visokim vplivom.
Poleg tega osebe s prekomerno telesno težo, katerih BMI (indeks telesne mase) presega 25, že tako bolj obremenjujejo kolena kot osebe z normalno telesno težo. Dodatni pritisk, ki ga povzroča skakanje, lahko preseže prag tolerance kolena, kar neizogibno pospeši degeneracijo sklepov in poškodbe.
Postopno napredovanje je bistveno za vadbo
Kaj je znanstveno in učinkovito skakanje z vrvico? Zhang Bo poudarja, da je postopno napredovanje ključno za vsako metodo hujšanja.
Priporoča, da začnete s 30 sekundami počasnega skakanja ali le 30 skoki, nato pa postopoma povečujete trajanje, dokler ne dosežete 3 minute neprekinjenega skakanja. Med skakanjem dvignite kolena čim višje, hkrati pa ohranite prožnost telesa. Med zamahovanjem z vrvico držite zapestja daleč od telesa. Po skakanju opazujte okrevanje sklepov in mišic, da se prepričate, da ne čutite bolečine v kolenih, preden postopoma povečate intenzivnost vadbe.
Najprimernejša površina za skakanje je srednje trda PU športna igrišča. Izogibajte se trdim površinam, kot so beton, trde ploščice ali marmorna tla. Priporočljive so športne copate z mehko podplatom, da se zmanjša udarec na kolena.