„Po dvoch mesiacoch skákania cez švihadlo som schudol 40 jin...“ Nedávno sa na internete objavili rôzne videá o chudnutí, ktoré vyvolali trend skákania cez švihadlo ako metódy chudnutia, ku ktorému sa každý deň pridáva mnoho používateľov internetu.
Novinári oslovili viacero nemocníc v Jiangchengu a zistili, že výrazne stúpol počet občanov trpiacich poraneniami kolenných kĺbov v dôsledku nadmerného cvičenia a nedostatku skúseností.Včera odborníci varovali, že skákanie na švihadle na chudnutie sa musí vykonávať v rámci svojich možností, pretože nadmerná námaha môže spôsobiť poškodenie mäkkých tkanív v kolennom kĺbe. Zranenia kolena v dôsledku nekontrolovaného zvyšovania intenzity Za posledný týždeň 32-ročná pani Wang pocítila náhle opuchnutie ľavého kolena, ktoré sa postupne zhoršovalo, čo ju nútilo kulhať pri dochádzaní do práce.Minulý týždeň vyhľadala liečbu na ortopedickom oddelení nemocnice Wuhan Union Hospital. Zástupca hlavného lekára Zhang Bo pozoroval opuch v jej ľavom kolennom kĺbe a podozrenie na akútnu synovitídu. Po podrobnom vyšetrení sa ukázalo, že to úzko súvisí s jej nedávnym nadmerným cvičebným režimom.
Minulý mesiac pri prezeraní krátkych videí pani Wang videla mladú ženu, ktorá sa podelila o svoju cestu za chudnutím: pravidelným skákaním na švihadle jednu hodinu denne schudla za dva mesiace 40 kg, z 80 kg na 60 kg.
Okamžite si objednala švihadlo online a túžiac po rýchlych výsledkoch si stanovila počiatočný cieľ 5 000 skokov na jedno cvičenie.
Po týždni si všimla pretrvávajúcej tupej bolesti v ľavom kolene, ale vytrvala a každé ráno absolvovala 5 000 skokov. Za pár dní jej koleno opuchlo a bolelo, čo jej znemožňovalo normálne chodenie.
Lekárske vyšetrenie potvrdilo podozrenie Zhang Bo: opuch kolena bol spôsobený nesprávnou technikou a nadmernou námahou pri skákaní. Zhang odporučil na dva týždne znehybniť koleno a užívať cielené lieky. Budúce cvičebné režimy musia byť prispôsobené intenzite a forme pod odborným dohľadom.
Ľudia s nadváhou by sa mali vyhýbať skákaniu na švihadle
V posledných mesiacoch mnoho ľudí, ktorí dbajú o svoj vzhľad, zverejnilo na internete krátke videá, v ktorých prezentujú chudnutie pomocou skákania na švihadle a zdôrazňujú premenu svojho tela pred a po. To vyvolalo „módnu vlnu skákania na švihadle“, ktorá podnietila mnohých používateľov internetu, aby ich nasledovali. Vyhľadávanie na e-commerce platformách odhalilo významný nárast predaja švihadiel za posledné tri mesiace.
Dr. Zhang Bo poznamenáva, že skákanie na švihadle môže skutočne pomôcť pri chudnutí a formovaní postavy, podporuje vyvážený rozvoj svalov a zároveň dôkladne precvičuje dýchací, srdcový a kardiovaskulárny systém. Mnohí pacienti, ktorí sa dostavili do kliník so zraneniami, však utrpeli poškodenie kolien alebo členkov, pretože slepo nasledovali trendy alebo nedokázali regulovať rytmus a intenzitu cvičenia.
Dr. Zhang odporúča, aby osoby vo veku 20 až 30 rokov bez anamnézy poranení kolien alebo bolesti kolien mohli skákanie na švihadle využívať na redukciu telesného tuku. Osobám nad 40 rokov sa však táto aktivita neodporúča.Ľudia stredného a staršieho veku často vykazujú degeneratívne zmeny v kĺboch a bedrových platničkách, čo ich robí nevhodnými pre takéto aktivity s vysokým dopadom.
Okrem toho, ľudia s nadváhou s BMI (indexom telesnej hmotnosti) presahujúcim 25 už aj tak vyvíjajú väčší tlak na kolená ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Pridaním tlaku vyvolaného skákaním by sa mohla prekročiť tolerančná hranica kolena, čo by nevyhnutne urýchlilo degeneráciu kĺbov a zranenia.
Postupné zvyšovanie intenzity je základom cvičenia
Čo je vedecky podložené a efektívne skákanie cez švihadlo? Zhang Bo zdôrazňuje, že postupné zvyšovanie intenzity je kľúčom k akejkoľvek metóde chudnutia.
Odporúča začať s 30 sekundami pomalého skákania alebo len 30 skokmi a postupne zvyšovať trvanie až na 3 minúty v kuse. Pri skákaní zdvíhajte kolená čo najvyššie a zachovávajte pružnosť tela. Pri hojdaní švihadlom držte zápästia ďaleko od tela. Po skákaní sledujte regeneráciu kĺbov a svalov, aby ste sa uistili, že sa neobjaví bolesť kolien, a až potom postupne zvyšujte intenzitu cvičenia.
Najvhodnejším povrchom na skákanie je stredne tvrdý PU športový povrch. Vyhnite sa tvrdým povrchom, ako je betón, tvrdá dlažba alebo mramorová podlaha. Odporúčajú sa tenisky s mäkkou podrážkou, aby sa minimalizoval dopad na kolená.