«За два месяца прыжков со скакалкой похудел на 40 цзинь...» В последнее время в Интернете появилось множество видео о похудении, что вызвало тенденцию к использованию прыжков со скакалкой в качестве метода похудения, и многие пользователи сети присоединились к ней.
Журналисты провели интервью в нескольких больницах в Цзянчэне и обнаружили заметный рост числа граждан, страдающих травмами коленного сустава из-за чрезмерных физических нагрузок и недостатка опыта.Вчера специалисты предупредили, что прыжки со скакалкой для похудения должны выполняться в пределах своих возможностей, так как чрезмерные нагрузки могут привести к повреждению мягких тканей коленного сустава. Травмы колен из-за неконтролируемого увеличения интенсивности За последнюю неделю 32-летняя г-жа Ван испытала внезапную отечность левого колена, которая прогрессивно ухудшалась, заставляя ее хромать во время поездок на работу.На прошлой неделе она обратилась за лечением в ортопедическое отделение больницы Wuhan Union Hospital. Заместитель главного врача Чжан Бо заметил отек в левом коленном суставе и заподозрил острый синовит. После подробного опроса стало ясно, что это было тесно связано с ее недавней чрезмерной физической нагрузкой.
Она сразу же заказала скакалку в Интернете и, стремясь к быстрым результатам, поставила себе первоначальную цель — 5000 прыжков за сеанс.
Через неделю она заметила постоянную тупую боль в левом колене, но не сдалась и продолжала выполнять по 5000 прыжков каждое утро. Через несколько дней ее колено опухло и стало болезненным, что сделало невозможным нормальное хождение.Медицинское обследование подтвердило подозрения Чжан Бо: отек колена был вызван неправильной техникой прыжков и чрезмерными нагрузками. Чжан посоветовал иммобилизовать колено на две недели и принимать специальные лекарства. В будущем режим тренировок должен быть разработан под профессиональным наблюдением с учетом интенсивности и формы.
Людям с избыточным весом следует избегать прыжков со скакалкой
В последние месяцы многие люди, заботящиеся о своей красоте, публикуют в Интернете короткие видеоролики, демонстрирующие похудение благодаря прыжкам со скакалкой, подчеркивая изменения в фигуре до и после. Это вызвало «скакалочный бум», побудивший многих интернет-пользователей последовать их примеру. Поиск на платформах электронной коммерции показывает значительный рост продаж скакалок за последние три месяца.
Доктор Чжан Бо отмечает, что прыжки со скакалкой действительно могут помочь в похудении и тонизировании тела, способствуя сбалансированному развитию мышц и тщательно тренируя дыхательную, сердечную и сердечно-сосудистую системы. Однако многие пациенты, обращающиеся в клиники с травмами, получили повреждения коленей или голеностопных суставов из-за слепого следования модным тенденциям или неспособности регулировать темп и объем упражнений.
Доктор Чжан советует людям в возрасте от 20 до 30 лет, не имеющим в анамнезе травм колен или болей в коленях, выбирать прыжки со скакалкой для уменьшения жировых отложений. Однако людям старше 40 лет не рекомендуется заниматься этим видом деятельности.У людей среднего и пожилого возраста часто наблюдаются дегенеративные изменения в суставах и поясничных дисках, что делает их неподходящими для таких высокоинтенсивных нагрузок.
Кроме того, люди с избыточным весом, у которых индекс массы тела (ИМТ) превышает 25, уже испытывают большую нагрузку на колени, чем люди с нормальным весом. Добавление нагрузки, создаваемой прыжками со скакалкой, может превысить порог толерантности колен, что неизбежно ускорит дегенерацию суставов и травмы.
Постепенное увеличение нагрузки — основа тренировок
Что такое научно обоснованное и эффективное прыгание на скакалке? Чжан Бо подчеркивает, что постепенное увеличение нагрузки — ключ к любому методу похудения.
Он рекомендует начинать с 30 секунд медленного прыгания или всего 30 прыжков, постепенно увеличивая продолжительность до 3 минут без перерыва. При прыжках поднимайте колени как можно выше, сохраняя гибкость тела. При раскачивании скакалки держите запястья подальше от тела. После прыжков наблюдайте за восстановлением суставов и мышц, чтобы убедиться в отсутствии боли в коленях, прежде чем постепенно увеличивать интенсивность упражнений.
Наиболее подходящим покрытием для прыжков со скакалкой является спортивная площадка со средней жесткостью из полиуретана. Избегайте твердых поверхностей, таких как бетон, твердая плитка или мраморный пол. Рекомендуется использовать кроссовки с мягкой подошвой, чтобы минимизировать ударную нагрузку на колени.