„După două luni de sărituri cu coarda, am slăbit 40 jin...” Recent, au apărut online diverse videoclipuri despre slăbit, declanșând o tendință de a sări coarda ca metodă de slăbit, la care se alătură zilnic mulți internauți.
Jurnaliștii au intervievat mai multe spitale din Jiangcheng, descoperind o creștere semnificativă a numărului de cetățeni care suferă de leziuni la articulațiile genunchiului din cauza exercițiilor fizice excesive și a lipsei de experiență.Ieri, specialiștii au avertizat că săriturile pentru slăbit trebuie efectuate în limitele propriilor posibilități, deoarece efortul excesiv poate provoca cu ușurință leziuni ale țesuturilor moi din articulația genunchiului. Leziuni la genunchi din cauza creșterii intensității nesupravegheate În ultima săptămână, doamna Wang, în vârstă de 32 de ani, a suferit o umflătură bruscă la genunchiul stâng, care s-a agravat progresiv, forțând-o să șchiopăteze în timpul deplasării la serviciu.Săptămâna trecută, ea a solicitat tratament la secția de ortopedie a spitalului Wuhan Union. Medicul șef adjunct Zhang Bo a observat umflarea articulației genunchiului stâng, suspectând sinovită acută. După o anchetă detaliată, a devenit clar că acest lucru era strâns legat de regimul său recent de exerciții fizice excesive.
Ea a comandat imediat o coardă de sărit online și, dornică de rezultate rapide, și-a stabilit un obiectiv inițial de 5.000 de sărituri pe sesiune.
După o săptămână, a observat o durere surdă persistentă în genunchiul stâng, dar a perseverat, efectuând 5.000 de sărituri în fiecare dimineață. În câteva zile, genunchiul ei s-a umflat și a devenit dureros, făcând imposibilă mersul normal.
Examenul medical a confirmat bănuiala lui Zhang Bo: umflarea genunchiului era cauzată de o tehnică incorectă și de efortul excesiv în timpul săriturilor. Zhang a recomandat imobilizarea genunchiului timp de două săptămâni, alături de medicație specifică. Programele de exerciții fizice viitoare trebuie adaptate în ceea ce privește intensitatea și forma, sub supraveghere profesională.
Persoanele supraponderale ar trebui să evite săriturile cu coarda
În ultimele luni, numeroase persoane preocupate de aspectul fizic au postat online videoclipuri scurte în care prezentau pierderea în greutate obținută prin sărituri cu coarda, evidențiind transformările corporale înainte și după. Acest lucru a declanșat o „modă a săriturilor cu coarda”, determinând mulți internauți să le urmeze exemplul. O căutare pe platformele de comerț electronic relevă o creștere semnificativă a vânzărilor de coarde de sărit în ultimele trei luni.
Dr. Zhang Bo observă că săriturile pot ajuta într-adevăr la pierderea în greutate și tonifierea corpului, promovând dezvoltarea echilibrată a mușchilor și exercitând în același timp sistemele respirator, cardiac și cardiovascular. Cu toate acestea, mulți pacienți care se prezintă la clinici cu leziuni au suferit leziuni la genunchi sau gleznă din cauza urmării orbești a tendințelor sau a neregulării ritmului și intensității exercițiilor fizice.
Dr. Zhang recomandă persoanelor cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani, fără antecedente de leziuni sau dureri la genunchi, să opteze pentru săritul cu coarda pentru a reduce grăsimea corporală. Cu toate acestea, persoanelor peste 40 de ani nu li se recomandă să practice această activitate.Persoanele de vârstă mijlocie și vârstnicii prezintă adesea modificări degenerative la nivelul articulațiilor și discurilor lombare, ceea ce le face nepotrivite pentru astfel de activități cu impact ridicat.
În plus, persoanele supraponderale cu un IMC (indice de masă corporală) mai mare de 25 exercită deja o presiune mai mare asupra genunchilor decât cele cu greutate normală. Adăugarea presiunii generate de sărituri ar putea depăși pragul de toleranță al genunchiului, accelerând inevitabil degenerarea articulațiilor și leziunile.
Progresul gradual este fundamental pentru exerciții fizice
Ce constituie săritul cu coarda științific și eficient? Zhang Bo subliniază că progresul gradual este cheia oricărei metode de slăbire.
El recomandă să începeți cu 30 de secunde de sărituri lente sau doar 30 de sărituri, crescând treptat durata până la 3 minute continuu. Când săriți, ridicați genunchii cât mai sus posibil, menținând flexibilitatea corpului. Țineți încheieturile mâinilor la distanță de corp când balansezi coarda. După sărituri, observați recuperarea articulațiilor și a mușchilor pentru a vă asigura că nu apar dureri la genunchi înainte de a crește treptat intensitatea exercițiului.
Suprafața cea mai potrivită pentru sărituri este un teren de sport din PU de fermitate medie. Evitați suprafețele dure, cum ar fi betonul, gresia dură sau pardoselile din marmură. Se recomandă pantofi de sport cu talpă moale pentru a minimiza impactul asupra genunchilor.