«Mais de dois meses a saltar à corda, perdi 40 jin...» Recentemente, vários vídeos sobre perda de peso surgiram online, desencadeando uma tendência para saltar à corda como método de emagrecimento, com muitos internautas a aderirem diariamente.
Jornalistas entrevistaram vários hospitais em Jiangcheng, descobrindo um aumento notável no número de cidadãos que sofrem lesões nas articulações dos joelhos devido ao exercício excessivo e à falta de experiência.Ontem, especialistas alertaram que pular corda para perder peso deve ser feito dentro das capacidades de cada um, pois o esforço excessivo pode causar danos nos tecidos moles da articulação do joelho. Lesões nos joelhos devido ao aumento da intensidade sem supervisão Na semana passada, a Sra. Wang, de 32 anos, teve um inchaço repentino no joelho esquerdo que piorou progressivamente, forçando-a a mancar durante os deslocamentos.Na semana passada, ela procurou tratamento no Departamento de Ortopedia do Wuhan Union Hospital. O médico-chefe adjunto Zhang Bo observou inchaço na articulação do joelho esquerdo, suspeitando de sinovite aguda. Após uma investigação detalhada, ficou claro que isso estava intimamente relacionado ao seu recente regime de exercícios excessivos.
No mês passado, enquanto navegava por vídeos curtos, a Sra. Wang viu uma jovem a partilhar a sua jornada de perda de peso: ao pular corda consistentemente por uma hora por dia, ela perdeu 40 kg em dois meses, passando de 80 kg para 60 kg.
Ela prontamente encomendou uma corda de saltar online e, ansiosa por resultados rápidos, estabeleceu uma meta inicial de 5.000 saltos por sessão.
Após uma semana, ela notou uma dor surda persistente no joelho esquerdo, mas perseverou, completando 5.000 saltos todas as manhãs. Em poucos dias, o joelho ficou inchado e dolorido, impossibilitando-a de andar normalmente.
O exame médico confirmou o diagnóstico de Zhang Bo: o inchaço no joelho era resultado de uma técnica inadequada e esforço excessivo durante os saltos. Zhang recomendou duas semanas de imobilização do joelho, juntamente com medicação sintomática. Os regimes de exercício futuros devem ser adaptados sob orientação profissional, tanto em termos de intensidade como de forma.
Pessoas com excesso de peso devem evitar saltar à corda
Nos últimos meses, várias pessoas preocupadas com a beleza publicaram vídeos curtos online mostrando a perda de peso através do salto à corda, destacando as transformações corporais antes e depois. Isto desencadeou uma «moda do salto à corda», levando muitos internautas a seguirem o exemplo. Uma pesquisa em plataformas de comércio eletrónico revela um aumento significativo nas vendas de cordas de saltar nos últimos três meses.
O Dr. Zhang Bo observa que pular corda pode realmente ajudar na perda de peso e na tonificação do corpo, promovendo o desenvolvimento muscular equilibrado e exercitando completamente os sistemas respiratório, cardíaco e cardiovascular. No entanto, muitos pacientes que procuram clínicas com lesões sofreram danos nos joelhos ou tornozelos por seguirem cegamente as tendências ou por não regularem o ritmo e o volume dos exercícios.
O Dr. Zhang aconselha que indivíduos com idades entre 20 e 30 anos, sem histórico de lesões ou dores nos joelhos, podem optar pela corda de saltar para reduzir a gordura corporal. No entanto, pessoas com mais de 40 anos não são recomendadas a praticar esta atividade.Indivíduos de meia-idade e idosos frequentemente apresentam alterações degenerativas nas articulações e discos lombares, tornando-os inadequados para atividades de alto impacto. Além disso, indivíduos com sobrepeso e IMC (Índice de Massa Corporal) superior a 25 já exercem maior pressão sobre os joelhos do que aqueles com peso normal. Adicionar a pressão gerada pelo salto à corda pode exceder o limite de tolerância do joelho, acelerando inevitavelmente a degeneração e lesões nas articulações.
A progressão gradual é fundamental para o exercício
O que constitui um salto à corda científico e eficaz? Zhang Bo enfatiza que a progressão gradual é a chave para qualquer método de perda de peso.
Ele recomenda começar com 30 segundos de saltos lentos ou apenas 30 saltos, aumentando gradualmente a duração até atingir 3 minutos contínuos. Ao saltar, levante os joelhos o mais alto possível, mantendo a flexibilidade do corpo. Mantenha os pulsos bem afastados do corpo ao balançar a corda. Após saltar, observe a recuperação das articulações e dos músculos para garantir que não ocorra dor nos joelhos antes de aumentar gradualmente o volume do exercício.
A superfície mais adequada para saltar à corda é um piso desportivo de PU de firmeza média. Evite superfícies duras, como betão, azulejos duros ou piso de mármore. Recomenda-se o uso de ténis com sola macia para minimizar o impacto nos joelhos.