„Ponad dwa miesiące skakania na skakance, schudłem 40 jin...” Ostatnio w Internecie pojawiło się wiele filmów dotyczących odchudzania, które wywołały modę na skakanie na skakance jako metodę odchudzania, a wielu internautów codziennie dołącza do tego trendu.
Dziennikarze przeprowadzili wywiady w wielu szpitalach w Jiangcheng i odkryli zauważalny wzrost liczby mieszkańców cierpiących na urazy stawów kolanowych spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym i brakiem doświadczenia.Wczoraj specjaliści ostrzegli, że skakanie na skakance w celu utraty wagi musi być dostosowane do możliwości danej osoby, ponieważ w przeciwnym razie może łatwo spowodować uszkodzenie tkanek miękkich stawu kolanowego. Urazy kolan spowodowane arbitralnym zwiększeniem intensywności skakania W ciągu ostatniego tygodnia 32-letnia pani Wang doświadczyła nagłego obrzęku lewego kolana, który stopniowo się pogarszał, zmuszając ją do kulejącego chodzenia podczas dojazdów do pracy.W zeszłym tygodniu zgłosiła się na leczenie do oddziału ortopedii szpitala Wuhan Union Hospital. Zastępca ordynatora Zhang Bo zaobserwował obrzęk lewego stawu kolanowego i podejrzewał ostre zapalenie błony maziowej. Po szczegółowym wywiadzie stało się jasne, że miało to ścisły związek z jej ostatnim nadmiernym programem ćwiczeń.
W zeszłym miesiącu, przeglądając krótkie filmy, pani Wang zobaczyła młodą kobietę dzielącą się swoją historią odchudzania: dzięki codziennemu skakaniu na skakance przez godzinę schudła 40 kg w ciągu dwóch miesięcy, z 80 kg do 60 kg.
Natychmiast zamówiła skakankę przez Internet i, pragnąc szybkich rezultatów, wyznaczyła sobie początkowy cel 5000 skoków na sesję.
Po tygodniu zauważyła uporczywy tępy ból w lewym kolanie, ale nie poddała się i każdego ranka wykonywała 5000 skoków. W ciągu kilku dni kolano spuchło i stało się bolesne, uniemożliwiając normalne chodzenie.Badanie lekarskie potwierdziło podejrzenia Zhang Bo: obrzęk kolana wynikał z niewłaściwej techniki i nadmiernego wysiłku podczas skakania. Zhang zalecił unieruchomienie kolana na dwa tygodnie oraz stosowanie odpowiednich leków. Przyszłe programy ćwiczeń muszą być dostosowane pod względem intensywności i formy pod profesjonalnym nadzorem.
Osoby z nadwagą powinny unikać skakania na skakance
W ostatnich miesiącach wiele osób dbających o urodę opublikowało w Internecie krótkie filmy pokazujące utratę wagi dzięki skakaniu na skakance, podkreślając przemianę ciała przed i po. Wywołało to „szaleństwo skakania na skakance”, skłaniając wielu internautów do naśladowania tego trendu. Wyszukiwanie na platformach e-commerce ujawnia znaczny wzrost sprzedaży skakanek w ciągu ostatnich trzech miesięcy.
Dr Zhang Bo zauważa, że skakanie na skakance może rzeczywiście pomóc w odchudzaniu i ujędrnianiu ciała, sprzyjając zrównoważonemu rozwojowi mięśni, a jednocześnie intensywnie ćwicząc układ oddechowy, sercowy i sercowo-naczyniowy. Jednak wielu pacjentów zgłaszających się do kliniki z urazami doznało uszkodzeń kolan lub kostek z powodu ślepego podążania za trendami lub nieodpowiedniego dostosowania rytmu i intensywności ćwiczeń.
Dr Zhang radzi, że osoby w wieku od 20 do 30 lat, które nie miały wcześniej urazów kolan ani bólu, mogą zdecydować się na skakanie na skakance w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak osobom powyżej 40 roku życia nie zaleca się uprawiania tej aktywności.Osoby w średnim wieku i starsze często wykazują zmiany zwyrodnieniowe w stawach i krążkach lędźwiowych, co sprawia, że nie nadają się one do tak intensywnych ćwiczeń.
Ponadto osoby z nadwagą, których wskaźnik BMI (wskaźnik masy ciała) przekracza 25, już teraz obciążają kolana bardziej niż osoby o normalnej wadze. Dodatkowe obciążenie spowodowane skakaniem może przekroczyć próg tolerancji kolan, co nieuchronnie przyspieszy zwyrodnienie stawów i urazy.
Stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń ma fundamentalne znaczenie
Na czym polega naukowe i skuteczne skakanie na skakance? Zhang Bo podkreśla, że stopniowe zwiększanie intensywności jest kluczem do każdej metody odchudzania.
Zaleca on rozpoczęcie od 30 sekund powolnego skakania lub po prostu 30 skoków, stopniowo zwiększając czas trwania ćwiczenia, aż do osiągnięcia 3 minut bez przerwy. Podczas skakania należy unosić kolana jak najwyżej, zachowując jednocześnie elastyczność ciała. Podczas machania skakanką nadgarstki powinny być trzymane z dala od ciała. Po skakaniu należy obserwować regenerację stawów i mięśni, aby upewnić się, że nie występuje ból kolan, zanim stopniowo zwiększy się intensywność ćwiczeń.
Najbardziej odpowiednią powierzchnią do skakania jest średnio twarda nawierzchnia sportowa z PU. Należy unikać twardych powierzchni, takich jak beton, twarde płytki lub marmurowe podłogi. Aby zminimalizować obciążenie kolan, zaleca się stosowanie butów sportowych z miękką podeszwą.