«Over to måneder med hoppetau, mistet 40 jin ...» Nylig har det dukket opp ulike vekttapsvideoer på nettet, som har utløst en trend med hoppetau som slankemetode, og mange nettbrukere deltar daglig.
Journalister intervjuet flere sykehus i Jiangcheng og oppdaget en merkbar økning i antall innbyggere som lider av kneskade på grunn av overdreven trening og manglende erfaring.I går advarte spesialister om at hoppetau for vekttap må utføres innenfor ens egne grenser, da overdreven anstrengelse kan føre til skader på bløtvevet i kneleddene.
Kneskader fra uovervåket intensitetsøkning
I løpet av den siste uken opplevde 32 år gamle Wang plutselig hevelse i venstre kne som gradvis ble verre, noe som tvang henne til å halte under pendlingen.I forrige uke søkte hun behandling ved ortopedisk avdeling ved Wuhan Union Hospital. Assisterende overlege Zhang Bo observerte hevelse i venstre kneledd og mistenkte akutt synovitt. Etter en grundig undersøkelse ble det klart at dette hadde en nær sammenheng med hennes nylige overdrevne treningsregime.
Hun bestilte umiddelbart et hoppetau på nettet og, ivrig etter raske resultater, satte hun seg et innledende mål på 5000 hopp per økt.
Etter en uke merket hun en vedvarende, kjedelig smerte i venstre kne, men hun holdt ut og fullførte 5000 hopp hver morgen. I løpet av få dager ble kneet hennes hovent og smertefullt, noe som gjorde det umulig å gå normalt.
En medisinsk undersøkelse bekreftet Zhang Bos mistanke: hevelsen i kneet skyldtes feil teknikk og overdreven anstrengelse under hoppingen. Zhang anbefalte å holde kneet i ro i to uker og ta målrettet medisinering. Fremtidige treningsprogrammer må tilpasses under profesjonell veiledning med hensyn til både intensitet og form.
Overvektige personer bør unngå å hoppe tau
De siste månedene har mange skjønnhetsbevisste personer lagt ut korte videoer på nettet som viser vekttap gjennom tauhopping, med fokus på før-og-etter-forandringer av kroppen. Dette har utløst en «tauhoppe-mani», som har fått mange nettbrukere til å følge etter. En søk på e-handelsplattformer viser en betydelig økning i salget av tauhopper de siste tre månedene.
Dr. Zhang Bo bemerker at hoppetau faktisk kan bidra til vekttap og kroppsforming, og fremme balansert muskelutvikling samtidig som det gir grundig trening av respirasjons-, hjerte- og kardiovaskulære systemer. Imidlertid har mange pasienter som oppsøker klinikker med skader, pådratt seg kneskader eller ankelskader fordi de blindt har fulgt trender eller ikke har regulert treningshastigheten og -volumet.
Dr. Zhang anbefaler at personer i alderen 20 til 30 år uten tidligere kneskader eller smerter kan velge hoppetau for å redusere kroppsfettet. Personer over 40 år anbefales imidlertid ikke å delta i denne aktiviteten.Personer i middelalderen og eldre har ofte degenerative forandringer i ledd og lumbale mellomvirvelskiver, noe som gjør dem uegnet for slike aktiviteter med høy belastning.
Videre belaster overvektige personer med et BMI (kroppsmasseindeks) over 25 knærne mer enn personer med normal vekt. Å legge til presset som hoppetauet genererer, kan overskride knæets toleranseterskel, noe som uunngåelig vil akselerere leddegenerasjon og skader.
Progressiv progresjon er grunnleggende for trening
Hva utgjør vitenskapelig og effektivt hoppetau? Zhang Bo understreker at gradvis progresjon er nøkkelen til enhver metode for vekttap.
Han anbefaler å starte med 30 sekunder med langsomt hopp eller bare 30 hopp, og gradvis øke varigheten til man når 3 minutter kontinuerlig. Når du hopper, løft knærne så høyt som mulig mens du holder kroppen smidig. Hold håndleddene godt unna kroppen når du svinger tauet. Etter hoppingen, observer ledd- og muskelgjenoppretting for å sikre at det ikke oppstår knesmerter før du gradvis øker treningsvolumet.
Den mest egnede overflaten for hoppetau er en middels fast PU-idrettsbane. Unngå harde overflater som betong, harde fliser eller marmorgulv. Treningssko med myk såle anbefales for å minimere belastningen på knærne.