„Per du mėnesius šokdamas su virve, numetė 40 jin...“ Neseniai internete pasirodė įvairūs svorio metimo vaizdo įrašai, kurie sukėlė šokimo su virve kaip lieknėjimo metodo madą, prie kurios kasdien prisijungia daug interneto vartotojų.
Žurnalistai apklausė keletą ligoninių Jiangcheng mieste ir nustatė, kad pastebimai padaugėjo piliečių, patyrusių kelio sąnario traumas dėl pernelyg intensyvių pratimų ir patirties stokos.Vakar specialistai įspėjo, kad šokinėti virvę siekiant numesti svorio reikia pagal savo galimybes, nes per didelis fizinis krūvis gali sukelti minkštųjų audinių pažeidimus kelio sąnariuose.
Kelio traumos dėl nekontroliuojamo intensyvumo didinimo
Per pastarąją savaitę 32 metų ponia Wang patyrė staigų kairiojo kelio patinimą, kuris palaipsniui blogėjo, priversdamas ją šlubuoti keliaujant į darbą.Praėjusią savaitę ji kreipėsi gydytis į Wuhan Union ligoninės ortopedijos skyrių. Vyriausiasis gydytojas Zhang Bo pastebėjo jos kairiojo kelio sąnario patinimą ir įtarė ūminį sinovitą. Išsamiai išsiaiškinęs, paaiškėjo, kad tai buvo glaudžiai susiję su jos neseniai vykdytu pernelyg intensyviu treniruočių režimu.
Praėjusį mėnesį, naršydama trumpus vaizdo įrašus, ponia Wang pamatė jauną moterį, dalinusiąsi savo svorio metimo patirtimi: kasdien nuolat šokdama su virve po valandą, ji per du mėnesius numetė 40 kg, nuo 80 kg iki 60 kg.
Ji nedelsdama užsisakė šokdynę internetu ir, norėdama greitų rezultatų, sau iškėlė pradinį tikslą – 5000 šuolių per vieną treniruotę.
Po savaitės ji pajuto nuolatinį nuobodų skausmą kairėje kelio sąnaryje, bet nenuleido rankų ir kas rytą atlikdavo 5000 šuolių. Per kelias dienas jos kelis ištino ir ėmė skaudėti, todėl ji nebegalėjo normaliai vaikščioti.
Medicininis tyrimas patvirtino Zhang Bo įtarimus: kelio patinimas buvo dėl netinkamos technikos ir pernelyg didelio krūvio šokant su virve. Zhang patarė dvi savaites nenaudoti kelio ir vartoti specialius vaistus. Ateityje treniruočių intensyvumas ir forma turi būti pritaikyti profesionalo priežiūroje.
Antsvorio turintys asmenys turėtų vengti šokinėti su virve
Pastaraisiais mėnesiais daugybė grožiui dėmesio skiriančių asmenų internete paskelbė trumpus vaizdo įrašus, kuriuose parodė, kaip numetė svorio šokdami su virve, ir pabrėžė kūno pokyčius prieš ir po. Tai sukėlė „šokinėjančių su virve maniją“, paskatinusią daugelį interneto vartotojų sekti jų pavyzdžiu. Paieška elektroninės prekybos platformose rodo, kad per pastaruosius tris mėnesius žymiai padidėjo virvių pardavimas.
Dr. Zhang Bo pažymi, kad šokimas su virve iš tiesų gali padėti numesti svorio ir tonizuoti kūną, skatindamas subalansuotą raumenų vystymąsi ir intensyviai treniruodamas kvėpavimo, širdies ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Tačiau daugelis pacientų, atvykusių į klinikas su traumomis, patyrė kelio ar čiurnos sužalojimus dėl to, kad aklai sekė madas arba nesugebėjo reguliuoti treniruočių ritmo ir intensyvumo.
Dr. Zhang pataria, kad 20–30 metų amžiaus asmenys, neturintys kelio traumų ar skausmų istorijos, gali rinktis šokinėti su virve, siekdami sumažinti kūno riebalų kiekį. Tačiau vyresniems nei 40 metų asmenims šios veiklos rekomenduoti negalima.Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonės dažnai turi degeneracinių pokyčių sąnariuose ir juosmens diskuose, todėl jiems netinka tokios didelio poveikio veiklos.
Be to, antsvorio turintys žmonės, kurių KMI (kūno masės indeksas) viršija 25, jau dabar kelia didesnį krūvį keliams nei normalaus svorio žmonės. Pridėjus šokdami sušokti sukuriamą spaudimą, kelio tolerancijos riba gali būti viršyta, o tai neišvengiamai pagreitins sąnarių degeneraciją ir traumas.
Progresyvus progresavimas yra pagrindinis pratimų elementas
Kas yra moksliškai pagrįstas ir veiksmingas šokimas su virve? Zhang Bo pabrėžia, kad laipsniškas progresavimas yra pagrindinis bet kokio svorio metimo metodo elementas.
Jis rekomenduoja pradėti nuo 30 sekundžių lėto šokimo arba tik 30 šuolių, palaipsniui didinant trukmę, kol pasieksite 3 minutes be pertraukos. Šokdami, kelkite kelius kuo aukščiau, išlaikydami kūno lankstumą. Sūpuodami virvę, laikykite riešus toli nuo kūno. Po šokimo stebėkite sąnarių ir raumenų atsigavimą, kad įsitikintumėte, jog neatsiranda kelio skausmas, prieš palaipsniui didindami pratimų intensyvumą.
Labiausiai tinkama paviršius šokinėti yra vidutinio kietumo PU sporto aikštelė. Venkite kietų paviršių, pvz., betono, kietų plytelių ar marmuro grindų. Siekiant sumažinti poveikį keliams, rekomenduojama avėti minkštos pado sportinius batelius.