"줄넘기 2개월 넘게, 40근(약 20kg) 감량…" 최근 온라인에 다양한 다이어트 영상이 등장하며 줄넘기 다이어트가 유행하고, 많은 네티즌들이 매일 함께 도전하고 있다.
기자 취재 결과, 과도한 운동과 경험 부족으로 무릎 관절 부상을 입은 시민들이 눈에 띄게 증가한 것으로 나타났다.어제 전문가들은 줄넘기 다이어트는 자신의 체력에 맞게 해야 하며, 그렇지 않으면 무릎 관절 연부 조직 손상을 유발하기 쉽다고 경고했습니다.
무리하게 줄넘기 양을 늘려 무릎 손상
지난주 32세 왕 씨는 갑자기 왼쪽 무릎이 부어오르기 시작했고, 점점 더 심해져 출퇴근할 때 절뚝거리며 걸을 수밖에 없었습니다.지난주 그녀는 우한 협화병원 정형외과를 찾았다. 해당 병원 정형외과 부주임의사 장보는 그녀의 왼쪽 무릎 관절이 부어오른 것을 확인하고 급성 활막염을 의심했다. 자세히 물어보니 이는 최근 과도한 운동과 큰 관련이 있었다.
지난달 왕 씨는 짧은 동영상을 보다가 한 여성이 자신의 다이어트 경험을 공유하는 것을 봤다. 매일 줄넘기 1시간을 꾸준히 해서 2개월 만에 160근(약 80kg)에서 120근(약 60kg)으로 감량했다는 내용이었다.
이에 그녀는 온라인으로 줄넘기 한 세트를 구입했고, 빠른 효과를 보기 위해 처음부터 매번 5000개를 목표로 삼았다.
일주일을 버티자 왼쪽 무릎이 계속 쑤시는 것을 느꼈지만, 그녀는 이를 악물고 매일 아침 5000개를 계속했다. 이틀도 지나지 않아 무릎이 부어오르고 통증이 심해져 정상적으로 걸을 수 없게 되었다.
검사 결과 장보의 추측이 맞았는데, 무릎 부종은 줄넘기 동작이 불규칙하고 운동 과다로 인한 것으로 추정됐다. 장보는 2주간 무릎을 고정하고 증상에 맞는 약물 치료를 병행하며 관찰할 것을 권했다. 앞으로 운동할 때는 강도와 자세 모두 전문가의 지도 아래 진행해야 한다고 덧붙였다.
체중이 과다한 사람은 줄넘기가 적합하지 않다
최근 몇 달간 온라인에서 미용을 추구하는 많은 사람들이 줄넘기 다이어트 영상을 촬영하고 전후 체형 변화를 비교하며 '줄넘기 열풍'을 일으켜 네티즌들의 따라하기 열풍을 불러일으켰다. 기자가 전자상거래 플랫폼에서 검색한 결과, 줄넘기 판매량은 최근 3개월간 현저히 증가했다.
장보(张波)는 줄넘기가 확실히 체중 감량과 체형 관리에 도움이 되며, 전신 근육을 균형 있게 발달시키고 호흡기, 심장, 심혈관계를 효과적으로 단련할 수 있다고 설명했다. 그러나 진료실에서 부상당한 환자들을 보면, 무분별한 유행 따라하기나 운동 리듬과 양 조절을 소홀히 해 무릎 관절, 발목 관절 등을 다친 경우가 많다고 덧붙였다.
장보 박사는 20~30대 젊은이 중 무릎 관절 손상이나 통증 병력이 없는 경우 줄넘기로 체지방 감량을 선택할 수 있지만, 40세 이상이라면 줄넘기를 권하지 않는다고 조언했다.중장년층은 관절과 요추 추간판에 이미 퇴행성 변화가 존재해 이러한 고강도 운동에 적합하지 않습니다.
또한 BMI(체질량지수)가 25를 초과하는 과체중 인구는 정상 체중자보다 무릎 관절에 가해지는 압력이 이미 높은 상태입니다. 여기에 줄넘기로 인한 추가 압력이 더해지면 무릎 관절의 내구 한계를 초과해 퇴행과 손상을 가속화할 수밖에 없습니다.
점진적 진행이 운동의 근본
과학적이고 효과적인 줄넘기 방법은 무엇일까요? 장보(张波)는 어떤 체중 감량 방법도 점진적 진행이 핵심이라고 강조합니다.
그는 시작 시 30초 동안 천천히 뛰거나 30회만 뛰고, 이후 점차 시간을 늘려 연속 3분까지 뛰도록 권장했다. 줄넘기 시 무릎은 최대한 높이 올리고 몸도 유연하게 유지해야 한다. 줄을 휘둘러 던질 때는 손목이 몸에서 멀리 떨어지도록 해야 한다. 줄넘기 후 관절과 근육 상태의 회복 정도를 관찰해 무릎 통증이 발생하지 않았음을 확인한 뒤 운동량을 점차 늘려야 한다.
줄넘기 운동에 가장 적합한 장소는 적당히 부드러운 PU 운동장입니다. 딱딱한 시멘트 바닥이나 딱딱한 타일, 대리석 바닥에서는 절대 줄넘기를 하지 마십시오. 무릎 손상을 줄이기 위해 부드러운 밑창의 운동화를 신는 것이 좋습니다.