「縄跳びを2ヶ月以上続けて40斤（約20kg）減量…」最近、ネット上で様々なダイエット動画が話題となり、縄跳びダイエットがブームに。多くのネットユーザーが毎日一緒にチャレンジしている。
記者が江城の複数の病院を取材したところ、過度な運動や経験不足による膝関節の負傷者が明らかに増加していることが分かった。昨日、専門家は縄跳びダイエットは自分の体力に合わせて行うべきだと注意を促し、さもないと膝関節の軟部組織損傷を引き起こしやすいと指摘した。
無理な増量で膝を損傷
この1週間、32歳の王さんは左膝が突然腫れ始め、ますます悪化して通勤時も足を引きずらざるを得なかった。先週、彼女は武漢協和医院の整形外科を受診した。同院の整形外科副主任医師・張波は、彼女の左膝関節の腫れを確認し、急性滑膜炎の疑いがあると診断した。詳細な問診の結果、これは彼女の最近の過度な運動と大きく関係していることが判明した。
先月、王さんはショート動画で、ある女性が自身のダイエット経験を共有しているのを見た。毎日1時間縄跳びを続け、2ヶ月で体重を160斤（約80kg）から120斤（約60kg）に減らしたという内容だった。そこで彼女はネットで購入した縄跳びで、早く効果を出そうと最初から1回5000回という目標を設定した。1週間続けた後、左膝に鈍い痛みを感じるようになったが、それでも毎朝5000回を歯を食いしばって続けた。数日後、膝が腫れ上がり激しい痛みが生じ、正常に歩けなくなった。
検査結果は張波医師の推測を裏付けた。膝の腫れは縄跳びの動作が不適切で運動量が多すぎたことが原因と考えられる。張波医師は「2週間は膝を安静にし、対症療法で経過観察すること。今後は運動強度や姿勢を専門家の指導のもとで行うこと」を勧めた。
体重過多者は縄跳びに適さない
ここ数ヶ月、ネット上では美容志向の人々が縄跳びダイエットの動画を撮影し、体型変化を比較する投稿が相次ぎ、「縄跳びブーム」を巻き起こし、ネットユーザーの追随を呼んでいる。記者がECプラットフォームで検索したところ、縄跳びの売上は過去3ヶ月で顕著に増加していた。
張波氏は「縄跳びは確かに減量効果があり、全身の筋肉を均整よく鍛え、呼吸器系・心臓・心血管系を十分に鍛えられる」と指摘する。しかし外来で治療する患者の多くは、盲目的な流行追従や運動リズム・量の調整不足が原因で膝関節や足首関節などを負傷しているという。
張波医師は、20～30代の若者は膝関節の損傷や痛みの既往歴がなければ縄跳びで脂肪を減らす選択肢として適していると提案する。一方、40歳以上には縄跳びは推奨しない。中高年層は関節や腰椎椎間板に既に変性が生じており、このような高負荷運動には適さない。
さらにBMI（体格指数）が25を超える肥満者は、膝関節にかかる負荷が標準体重者よりも既に高く、縄跳びによる負荷が加わると膝関節の耐荷重限界を超え、変性や損傷を確実に加速させる。
段階的な取り組みが運動の基本
科学的で効果的な縄跳びの方法とは？張波氏は、あらゆるダイエット方法において段階的な取り組みが鍵だと指摘する。
彼は、最初は30秒間ゆっくり跳ぶか、30回だけ跳ぶことから始め、その後徐々に時間を延ばし、連続3分間跳べるようになることを提案している。縄跳びの際は、膝をできるだけ高く上げ、身体も柔軟に保つこと。縄を振る際は、手首を必ず身体から離すこと。縄跳び後は、関節や筋肉の状態の回復状況を観察し、膝関節の痛みが出ていないことを確認してから、徐々に運動量を増やすこと。
縄跳びに最適な場所は硬さ適度なPUコートです。硬いコンクリートやタイル、大理石の床での実施は厳禁です。膝への負担軽減のため、柔らかい底の運動靴の着用が望ましいです。