"Dopo due mesi di salto con la corda, ho perso 40 jin..." Recentemente, sono apparsi online vari video sul dimagrimento, che hanno dato il via a una moda del salto con la corda come metodo per dimagrire, con molti netizen che si sono uniti quotidianamente.
I giornalisti hanno intervistato diversi ospedali di Jiangcheng, scoprendo un notevole aumento dei cittadini che soffrono di lesioni alle articolazioni del ginocchio a causa di un esercizio fisico eccessivo e della mancanza di esperienza.Ieri, gli specialisti hanno avvertito che il salto con la corda per dimagrire deve essere praticato entro i propri limiti, poiché uno sforzo eccessivo rischia di danneggiare i tessuti molli dell'articolazione del ginocchio. Lesioni al ginocchio dovute ad un aumento dell'intensità non controllato. La scorsa settimana, la signora Wang, 32 anni, ha avuto un improvviso gonfiore al ginocchio sinistro che è progressivamente peggiorato, costringendola a zoppicare durante gli spostamenti.La settimana scorsa si è recata al reparto di ortopedia dell'ospedale Wuhan Union per farsi curare. Il medico capo associato Zhang Bo ha osservato un gonfiore all'articolazione del ginocchio sinistro, sospettando una sinovite acuta. Dopo un'indagine approfondita, è emerso chiaramente che il problema era strettamente legato al suo recente regime di esercizio fisico eccessivo.
Il mese scorso, mentre guardava dei brevi video, la signora Wang ha visto una giovane donna che raccontava il suo percorso di dimagrimento: saltando la corda ogni giorno per un'ora, era riuscita a perdere 40 kg in due mesi, passando da 80 kg a 60 kg.
Ha immediatamente ordinato una corda per saltare online e, desiderosa di ottenere risultati rapidi, si è prefissata un obiettivo iniziale di 5.000 salti per sessione.
Dopo una settimana, ha notato un dolore sordo e persistente al ginocchio sinistro, ma ha perseverato, completando 5.000 salti ogni mattina. Nel giro di pochi giorni, il ginocchio si è gonfiato e dolorante, rendendo impossibile camminare normalmente.
La visita medica ha confermato il sospetto di Zhang Bo: il gonfiore al ginocchio era dovuto a una tecnica di salto scorretta e a uno sforzo eccessivo. Zhang ha consigliato di immobilizzare il ginocchio per due settimane e di assumere farmaci specifici. I futuri programmi di esercizio fisico devono essere personalizzati sotto la supervisione di un professionista per quanto riguarda sia l'intensità che la forma.
Le persone in sovrappeso dovrebbero evitare di saltare la corda
Negli ultimi mesi, numerose persone attente alla bellezza hanno pubblicato online brevi video che mostrano la perdita di peso ottenuta grazie al salto con la corda, evidenziando la trasformazione del corpo prima e dopo. Ciò ha scatenato una "mania del salto con la corda", spingendo molti netizen a seguire l'esempio. Una ricerca sulle piattaforme di e-commerce rivela un aumento significativo delle vendite di corde per saltare negli ultimi tre mesi.
Il dottor Zhang Bo osserva che il salto con la corda può effettivamente aiutare a perdere peso e tonificare il corpo, favorendo uno sviluppo muscolare equilibrato e allenando a fondo i sistemi respiratorio, cardiaco e cardiovascolare. Tuttavia, molti pazienti che si presentano nelle cliniche con lesioni hanno subito danni al ginocchio o alla caviglia a causa del fatto che hanno seguito ciecamente le mode o non hanno regolato il ritmo e l'intensità dell'esercizio.
Il dottor Zhang consiglia alle persone di età compresa tra i 20 e i 30 anni senza precedenti lesioni o dolori al ginocchio di optare per il salto con la corda per ridurre il grasso corporeo. Tuttavia, questa attività non è raccomandata a chi ha più di 40 anni.Le persone di mezza età e gli anziani spesso presentano alterazioni degenerative alle articolazioni e ai dischi lombari, che li rendono inadatti a tali attività ad alto impatto.
Inoltre, le persone in sovrappeso con un BMI (indice di massa corporea) superiore a 25 sottopongono già le ginocchia a uno stress maggiore rispetto a quelle di peso normale. Aggiungere la pressione generata dal salto con la corda potrebbe superare la soglia di tolleranza del ginocchio, accelerando inevitabilmente la degenerazione articolare e le lesioni.
La progressione graduale è fondamentale per l'esercizio fisico
Cosa rende scientifico ed efficace il salto con la corda? Zhang Bo sottolinea che la progressione graduale è la chiave di qualsiasi metodo di dimagrimento.
Egli raccomanda di iniziare con 30 secondi di salti lenti o solo 30 salti, aumentando gradualmente la durata fino a raggiungere 3 minuti consecutivi. Quando si salta, sollevare le ginocchia il più in alto possibile mantenendo la flessibilità del corpo. Tenere i polsi ben lontani dal corpo quando si fa oscillare la corda. Dopo il salto, osservare il recupero delle articolazioni e dei muscoli per assicurarsi che non si verifichino dolori al ginocchio prima di aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio.
La superficie più adatta per saltare è un campo sportivo in PU di media durezza. Evitate superfici dure come cemento, piastrelle dure o pavimenti in marmo. Si consigliano scarpe da ginnastica con suola morbida per ridurre al minimo l'impatto sulle ginocchia.